Kysy Sascha: Asiantuntija Temppuja Estää Rakkuloita Jalat

pahin vihollinen jokainen juoksija: jalka rakkuloita. Ne ovat yleisimpiä vammoja, joita tapahtuu juostessa. Rakon jalka voi todella ottaa hauskaa pois käynnissä, kääntämällä jokainen askel osaksi silkkaa tuskaa.

Miten muodostuu rakkuloita?

jalkojen rakkulat muodostuvat toistuvasta hankauksesta sukan, juoksukengän ja jalan ihon välillä., Kitkan pääsyitä ovat terävät saumat, ryppyiset sukat tai huonosti istuvat pohjalliset tai juoksukengät. Jos iho ärtyy (esimerkiksi hankaamalla) pitkään, ihon alle kerääntyy nestettä, jolloin muodostuu rakkula. Vakava ihovaurio voi johtaa jopa verirakkuloihin. Nämä kipeät paikat ovat koosta ja intensiteetistä riippuen yleensä niin kivuliaita, että ne tekevät normaalista juoksusta käytännössä mahdotonta.

Ensiapu läpipainopakkauksille

Jos havaitset juostessasi, että jalkaan muodostuu läpipainopakkaus, sinun pitäisi todennäköisesti lopettaa harjoittelu aikaisin., Tämä on ainoa tapa estää läpipainopakkauksen paheneminen tai jopa tulehtuminen. Plus, jos se sattuu laittaa painoa teidän jalka, tämä vaikuttaa käynnissä tyyli ja voi mahdollisesti johtaa kivulias korvaus kuvioita.

Jos rakkoja ilmaantuu kisan tai juoksutapahtuman aikana, voi tehdä vain yhden asian: virnistää ja kantaa! Jos voit, anna lääkintämiehen teipata kipeät kohdat, jotka auttavat vähentämään hankausta.

juoksun päätyttyä kannattaa ensin levätä ja antaa jalan palautua. Tämä antaa ihollesi aikaa parantua eikä pahenna haavaa.,

Kaikki asetettu kipu-ilmainen käynnissä

tietenkin, paras asia on estää rakkuloita ennen kuin ne muodostavat. Varaudu ja pidä huolta juoksutelineistäsi – pienetkin asiat voivat aiheuttaa ongelmia., Käytä seuraavat kolme vinkkejä saada käynnissä kengät, sukat ja jalat valmiina joitakin kipu-free-käynnissä hauskaa:

käynnissä olevat kengät

• tärkeintä on, että käynnissä kengät sopivat oikein ja eivät ole liian pieniä. Pitää varpaiden hankausta, ei pitäisi olla peukalon leveys väli pisin toe ja toe box. Näin varmistetaan, että jalassa on riittävästi tilaa liikkua alamäkiosuuksilla. Myös jalat turpoavat usein pitkillä juoksuilla. Siksi tarvitset ylimääräistä tilaa, jotta jalkasi eivät nipistä tai hankaa kengän kylkeä vasten.,

• Tauko käynnissä kengät ja käyttää niitä ympäri päivän aikana pari kertaa, ennen kuin aloitat koulutusta niihin. Näin jalat tottuvat uusien juoksukenkien tuntumaan. Juoksukengissä kannattaa juosta 20-30 kilometriä (eli kenkäseuranta!) ennen kuin käytät niitä kilpailussa tai juoksutapahtumassa.

• Vaihda juoksukengät säännöllisesti. Kivuliaat kuumat paikat riippuvat usein kengän ominaisuuksista. Juoksukenkien vaihtaminen mahdollistaa usein näiden herkkien paikkojen palautumisen nopeammin.,

• Jos huono ammattitaito sisäpuolella kenkä on aiheuttaa hankausta, se usein auttaa nauha, tällä alalla tai tehdä siitä joustavampi kanssa Vaseliinia tai vauvan jauhe. Jos tämä ei toimi, kenkä kannattaa palauttaa sinne, mistä sen osti tai kysyä suutarin neuvoa.

• uuden juoksukengän pohjalliset voivat myös aiheuttaa rakkuloita. Yksinkertaisesti korvata nämä pohjalliset vanha pari lenkkitossut. Se riittää usein ongelman ratkaisemiseen., Kuitenkin, jos henkilökohtaiset, ortopediset pohjalliset eivät sovi oikein, sinun pitäisi olla asiantuntijatiedosto ja leikata ne vähentää kitkaa.

sukat

• sukka on rajapinta jalka-ja juoksukenkä. Siksi on erityisen tärkeää välttää hankausta täällä ja varmistaa, tasapuolista jakautumista paine. Sukkien pitäisi sopia kunnolla eikä olla liian paksuja: näin ne eivät rypisty, mikä voi johtaa hankaukseen.,

• muista myös rikkoa sukkasi: uusissa tai vasta pestyissä sukissa ei pidä koskaan juosta kilpaa tai juoksutapahtumaa. Materiaali on yleensä liian kovaa, eikä ole ehtinyt vielä sopeutua jalkaterän muotoon.

• Pidä jalat mahdollisimman kuivina. Synteettisistä kuiduista valmistetut sukat sitovat kosteutta pois jalkojen iholta. Näin jalat pysyvät kuivina ja rakkuloita on vaikeampi muodostaa.

• Jos haluat juosta ilman sukkia, käytä erityisiä triathlonkenkiä. Nämä on suunniteltu toimimaan ilman sukkia ja tarjoavat enemmän pehmustusta.,

jalat

• jalat täytyy työskennellä kovasti, kun suoritat. Tästä syystä sinun täytyy huolehtia niistä asianmukaisesti. Säännöllinen jalkahoito tai jalkahoito auttaa pitämään ihon notkeana ja estää kuumia kohtia muodostumasta.

• ongelmakohdissa lienee hyvä käyttää erityisiä geelisiteitä tai teippiä. Varmista, ettei ryppyjä ole, kun levität niitä. Lisäksi voit levittää jalkakorjauspalsamia tai peuran talivoidetta jaloillesi ennen treeniä tai sen jälkeen. Tämä viilentää stressaantunutta ihoa, pitää sen joustavana ja estää hiertymistä.,

• ei myöskään kannata aliarvioida paljasjalkatreenin kykyä kovettaa ihoa jaloilla. Lisäksi se on helpompaa kehon, erityisesti nivelet, ja se vahvistaa jalka lihaksia.