Kuusi Mahtava 4 Minuutin Tabata Liikuntaa Voit Tehdä Kotona

Tabatas ovat yksi suosikkini tyyppisiä liikuntaa kaiken aikaa.

ne ovat lyhyitä, uskomattoman tehokkaita ja häkellyttävän kovia, jos teet ne oikein—kaikkea, mikä sisältää hyvän treenin.

kirjoitin kokonaisen postauksen siitä, miksi Tabata-harjoitukset ovat niin mahtavia, joten en mene liian yksityiskohtaisesti niistä täällä. Mutta pohjimmiltaan, Tabata harjoitukset ovat tapa harjoitus, joka kestää vain neljä minuuttia, ja vaatii sinua mennä ulos 20 sekuntia, sitten levätä 10 sekuntia. Voit toistaa tämän syklin kahdeksan kertaa loppuun harjoitus.,

Tabatan tekemiseen tarvitaan ajastin, sillä kukaan ei pysty laskemaan tarkasti 20 sekuntiin, kun he tekevät niin kovasti töitä. Saat mitä tahansa, mutta käytän tätä aina sen siirrettävyyden takia.

Ja luota minuun tässä—jos luulet, että voit tehdä neljä minuuttia liikuntaa teidän nukkua, olet aliarvioivat, kuinka vaikeaa Tabata harjoitukset todella ovat (jos niitä on).

koska Tabata—harjoitukset potkivat persuksille-mutta ne ovat joka sekunnin kipujen arvoisia.,

Miksi sinun pitäisi tehdä Tabatas

Ei vain tehdä Tabatas kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin kehon kalorinkulutusta, rasvaa polttava kone, he myös lisätä maksimi aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti tapa nopeammin kuin perinteinen liikunta.

Plus, ne kestää niin vähän aikaa itse tehdä, ne ovat mahtava lisä mihin tahansa workout rutiini.,

Tässä on joitakin ajatuksia, kun voit tehdä Tabata harjoitus:

• Kun olet kiireinen, ja sinulla ei ole edes 12 minuuttia
• Kun olet väsynyt, mutta haluat silti sovi nopea harjoitus
• aamulla saada aineenvaihdunta menossa aamulla.
• milloin olet himo vähän hiki-asiakkuutta, hullu kova harjoitus, joka kestää nolla-ajan

Vinkki: Jos haluat tehdä koko 12-minuutin harjoitus pois Tabatas (tai 8 minuutin, 16 minuutin, tai mitä tahansa pituus workout haluat), avain on pino useita rutiinit yhdessä., Voit tehdä tämän, tehdä yhden Tabata harjoitus, ottaa minuutin lepoa, tehdä toisen, levätä, jne. Tärkeintä tässä on edelleen työskennellä niin kovasti kuin voit jokaisen minitreenin aikana. Olet lopussa uupunut, usko pois.

tunne pumpataan kokeilla joitakin Tabatas vielä? Tässä kuusi mahtavaa treeniä, jotka voit tehdä nollalla tai minimaalisella varustuksella:

#1. Sprintti

Tämä on klassinen Tabata-treeni, ja eniten ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat tabatoja.

Voit tehdä sen, vain löytää avoin tila ja aseta ajastin 8 kierrosta 10 ja 20 sekuntia., Sitten sprint sydämesi ulos 20 sekunnin välein ja kävellä tai levätä kokonaan 10 sekunnin välein.

# 2. Korkea polvet w/ hyppynaru

Toinen mahtava sydän Tabata, tämä on minun go-Tabata workout, kun en halua päästä sydämeni ylös alussa päivä tai vain täytyy polttaa ylimääräistä energiaa pois.

Voit tehdä sen, aseta ajastin 8 kierrosta 10 ja 20 sekuntia, hyppynarun niin nopeasti kuin suinkin mahdollista aikana 20 sekunnin välein ja lepää aikana 10 sekunnin välein.,

Jotta tämä yksi ylimääräinen hauskaa, joskus lisään push up välillä väliajoin (joka periaatteessa muuttuu burpee, koska sinun täytyy tehdä se niin nopeasti).

# 3. Vuorotellen: burpees ja vuorikiipeilijää

– Tämä on ylimääräistä hauskaa: voit tehdä kaksi eri harjoituksia, ja kytkentä kunkin välein.

aloitat tekemällä 20 sekuntia röyhtäilyä, lepoa, sitten 20 sekuntia vuorikiipeilijöitä. Jatka kunnes olet suorittanut kaikki kahdeksan kierrosta.

#4. Vuorottelu: Kyykkyhypyt ja pike-hypyt

jalkasi palavat tämän jälkeen, siitä ei ole epäilystäkään.,

To do it: aloita 20 sekunnin kyykkyhypyillä, lepää ja tee sitten 20 sekunnin hauki-hypyt. Jatka neljä minuuttia.

# 5. Vuorottelu: ilmakyykky ja punnerrukset

Tämä on hyvä kokovartalotreeni. Työskentelet jokaisen lihaksen aikana nämä mahtavat neljä minuuttia!

aloita 20 sekunnin ilmakyykky, lepää ja punnerra sitten 20 sekunnin ajan. Vuorottele, kunnes olet viimeistellyt kaikki neljä erää.

# 6. Vuorotellen: Lumilautailija hyppää ja lankku hyppyjä

Core, jalat, sydän—tämä Tabata harjoitus on kaikki.,

tee se aloittamalla 20 sekunnin lumilautailuhypyistä (kyykisty niin pitkälle kuin mahdollista!), levätä, sitten tehdä 20 sekuntia lankkuhyppyjä. Jatka vaihtamista edestakaisin koko neljän minuutin ajan.

ja nyt bonuskierrokselle … the ultimate Tabata!

vuorottelevat: korkeat polvet ja vuorikiipeilijät (ei lepoa!)

Tämä jättää sinut hengästynyt ja mietin, miten neljä minuuttia voisi kestää niin kauan. Mutta hei, se on tehokasta-joten se on sen arvoista!

aloita 20 sekunnin korkeilla polvilla., Sitten, sen sijaan, lepo-aikana 10 sekuntia, pudota alas ja tehdä kiipeilyn sijaan. Toista. Jatka koko Neljä minuuttia ilman lepoa. Ja pitäkää hauskaa!

Onko sinulla Suosikkitreeni Tabata? Kerro alla olevissa kommenteissa!

ja älä unohda työstää sitä.,