”karanteenin Aikana meidän ruokavaliot ovat erittäin paljon häiriintynyt, meidän henkinen terveys ei ole hyvä, emme harjoittele tarpeeksi, ja meidän rutiinit ovat häiriintynyt. Kaikki nämä tekijät poistavat maha-suolikanavan liikkuvuuden ja muuttavat siellä elävää luonnollista kasvistoa, sanoo tri Sonpal. ”Kävely ja liikunta supistavat vatsalihaksia, mutta istuminen pitkiä aikoja ei., Pelkkä yksinkertainen kävely supistaa vatsalihaksia ja auttaa työntämään kaasua ja ulostetta ulos ja pitämään sinut säännöllisenä. Kun olet säännöllinen kaasu ja turvotus laantuu.”
ja jos huomaa myös enemmän pieruja, sitä on Sonpalin mukaan odotettavissa. ”Kun maha ei liiku riittävästi sedaation tai huonon ruokavalion vuoksi, kakka istuu pidempään ja tuottaa enemmän kaasua”, hän sanoo.
istumatyöllä voi olla haitallisia vaikutuksia kenen tahansa ruoansulatukseen, mutta tohtori Sonpalin mukaan se saattaa olla huomattavampi niillä, jotka olivat aiemmin liikkuvampia.,
”mikä tahansa äkillinen aktiivisuuden muutos voi johtaa suoliston motiliteettiongelmiin”, hän sanoo. ”Heitä ahdistuneisuus sosiaalisen eristyneisyyden ja huono ruokavalio katsot täydellinen myrsky IBS tai turvotus.”
koska ruoansulatus tapahtuu, niin tiedätkö, tarkoittaako tämä ruokailun jälkeen sitä, että ruoansulatuksen on tapahduttava aterian jälkeen?
”se riippuu aktiivisuusasteesta”, sanoo lääkäri Sonpal. ”Isojen liikuntarutiinien pitäisi olla ennen aterioita. Mutta rauhallinen rauhoittava kävely raskaan aterian jälkeen voi tehdä ihmeitä ruoansulatuksellekin!, Yleensä kaikki liike on hyvää liikettä niin kauan kuin se on henkilön kyvyn sisällä eikä aiheuta kipua tai epämukavuutta.”
Kävely ruoansulatus voi myös auttaa säätelemään verensokeria.
”ruokailun jälkeen ruoka on jaoteltava kehon energiamuotoihin”, sanoo performance nutrition with Precision Nutritionin apulaisjohtaja Adam Feit. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kymmenen minuuttia illallisen jälkeistä kävelyä voi parantaa veren glukoosipitoisuutta muihin vuorokaudenaikoihin verrattuna.,”
Jos et ole liikkunut paljon ja olet huomannut joitakin ruoansulatusta kysymyksiä, Tohtori Sonpal ehdottaa saada joitakin päivittäistä toimintaa. Kun määrä ja taso liikuntaa vaihtelevat nivel-ja sydän-ja terveys -, 10-20 minuutin hyvä sydän-hintaan nostamalla harjoitus tulee tehdä temppu.
”tämä nostaa myös mielialaa ja auttaa vatsalihaksia supistumaan enemmän”, hän sanoo. ”Tämä saa suolen liikkeelle ja karkottaa ulosteen ja flatuksen.”Ja kukapa ei haluaisi sitä?