mihin kurotat ensimmäisenä, kun olo on rutiköyhä? Ei varmaan höyryävän kuuma kuppi kahvia, koska on aina ajateltu, että tee ja kahvi kuivattavat sinut, eikö? Kun vanha kunnon H2O on kiistatta paras valinta säilyttää riittävä nesteytys tila, juomia, kuten kahvia ja teetä ole täydellinen no-nos.
Lue, miten kofeiinia juomat, kuten teetä ja kahvia voi todella auttaa pitää sinut sammutettua, plus kuinka paljon on liian paljon juoda niistä.,
dehydraattaako kahvin ja teen juominen sinut?
Sekä kahvia ja teetä (paitsi jos se on kofeiiniton kahvi tai yrttiteetä) sisältävät kofeiini, nautintoaine, joka voi auttaa lisäämään henkistä vireyttä, vähentää väsymystä, ja joskus saada suoliston liikkuvat, sanoo Nathalie Rhone, RDN, New York City-pohjainen ravitsemusterapeutin ja perustaja yksityisen käytännössä Ravitsemus Nathalie.
”Kofeiini lisää veren virtausta munuaisiin ja nesteen ulostulo, tai pee”, kertoo Rhone. ”Tästä syystä on ajateltu, että kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti nesteytyksen tila.,”Kuitenkin, tutkimus osoittaa, että kohtalainen kofeiinin kulutus (ajattele: jopa neljä kupillista päivässä) ei näytä nostaa riskiä nestehukka.
”jotta kokea kuivatukseen vaikutus, henkilö olisi juoda paljon enemmän kuppia kahvia tai teetä yhdellä istumalla kuin edes kaikkein kofeiini-riippuvainen yksilöiden kuluttaa päivässä”, sanoo Rhone. Tämä käy järkeen, kun ajattelee, että sekä kahvi että tee tehdään vedestä.
Joten voin vain juoda kahvia ja teetä veden sijasta?
hyvin, ei, ei aivan., Vaikka sekä kahvi että tee voivat laskea kohti päivittäistä nesteen saantia, on silti fiksua juoda vähintään 8 kupillista (tai noin 2 litraa) vettä joka päivä, Rhone sanoo. ”Ajattele aamukahviasi lisänä veden lähteenä”, Rhone neuvoo.
Tavallinen vesi on paras vaihtoehto, kun se tulee pitämään olet oikein sammutettua (sitruuna vettä toimii, liian); se auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa, aallot myrkkyjä järjestelmästä, ja pitää ruoansulatuksen käynnissä sujuvasti. Lisäksi runsas veden saanti ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia., Kofeiinin yliannostus taas voi aiheuttaa joillakin henkilöillä päänsärkyä, ruoansulatuskanavan ongelmia, verenpaineen nousua, pahoinvointia, unettomuutta ja jopa ahdistusta.
tietysti myös se, miten valmistat kahvisi tai teesiasi, on tärkeää. Lisäykset, kuten maustetut kahvinkurjet tai hunajapakkaukset, voivat muuttaa juomat makeiksi herkuiksi. Pidä kuppisi (ja verensokeritasosi) kurissa nauttimalla siitä suoraan tai mahdollisimman vähän sekoituksia. Kokeile lisätä vain ripaus täysmaitoa tai makeuttamatonta kasvipohjaista maitoa., Jos haluat lisätä hieman makeutta, valita ripaus hunajaa tai luonnollinen makeutusaine, kuten Stevia tai munkki hedelmät. Varo vain: tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän makeisia syömme, sitä enemmän makeisia himoitsemme.
RELATED: the science-backed way to hillitä makeanhimoasi 14 päivässä.
onko muita yllättäviä nesteytyksen lähteitä?
sillä on oikeasti väliä mitä syöt, ei vain mitä juot. ”Suurin osa nesteen saannista—varsinkin kun syö paljon hedelmiä ja vihanneksia—tulee itse asiassa siitä, mitä syö”, Rhone toteaa., ”Juominen iso vihreä mehu joka aamu ja myös erilaisia hedelmiä ja raakoja vihanneksia ruokavalio auttaa pitämään sinut sammutettua koko päivän.”
Kurkkua, salaattia ja selleri ovat joitakin kaikkein vesi-rikas vihannekset, kun vesimeloni, mansikat ja meloni ovat hyviä vaihtoehtoja kosteuttava hedelmiä. ”Vaihda sämpylät ja leipä salaatinkääreisiin syödessäsi nakkisämpylöitä, hampurilaisia tai voileipiä nostaaksesi vedenottoasi ruoan avulla”, Rhone ehdottaa., Toinen idea: käytä crudites, kuten selleri ja kurkkuja kastamalla sen sijaan suolainen tortilla tai pita pelimerkkejä, kun syöminen guacamolea tai hummus.
kuinka paljon on liikaa kofeiinia?
kaikki reagoivat kofeiiniin eri tavalla, joten kahvin tai teen saannille ei ole olemassa yhtä sopivaa suositusta. Kiinnitä sen sijaan huomiota siihen, miten elimistösi reagoi eri kofeiinilähteisiin. ”Jotkut, että yksi kuppi kahvia aamulla on täydellinen, kun taas toiset löytävät ne paremmin jonkinlainen vihreää teetä”, sanoo Rhone., ”Toiset taas tuntevat tarvitsevansa noutoruokaa lounasaikaan tai iltapäivällä. Kuitenkin kuluttaa kofeiinia näin myöhään voi vaikuttaa kykyysi nukahtaa ja saattaa häiritä unen laatua.”
yleensä asiantuntijat suosittelevat tarttumista yhdestä kahteen kuppiin päivässä, mieluiten ennen puoltapäivää. Iltapäivällä, valitse yrttiteetä nauttia rituaali kuluttamatta liikaa kofeiinia.
lopuksi, jos kuppien laskeminen kuulostaa liian haastavalta, kurkista vain virtsaasi varmistaaksesi, että nestetasosi on riittävä. Jos virtsa näyttää vaaleankeltaiselta,jatka hyvää työtä., Tummemmat sävyt voivat merkitä nestehukkaa.