kuinka usein sinun pitäisi syödä päivässä? Myyttejä & faktoja Ateriatiheydestä

Voiko nälkään luottaa vai pitäisikö ateriarytmit ajoittaa?

olet ehkä kuullut, että 6 pienen aterian syöminen päivässä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan. Tai ehkä juuri päinvastoin, että paasto on suuri laihtuminen.

terveys-ja kuntoalalla on paljon epäselvyyttä ateriatiheydestä.

mutta älä huoli – on yksi sääntö hallita niitä kaikkia.,

numero yksi sääntö aterian taajuus

paras määrä ateriaa päivässä sinulla on mitä se vaatii vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet.

Tässä on, mitä se tarkoittaa…

Mitä syöt – joka makro – ja kuinka paljon syöt on tärkeämpää kuin se, miten usein syöt.

Muista, että syöminen pienempiä aterioita ei nopeuttaa laihtuminen, jos kalorit pysyy samana.

Ja tässä syy…

Ateriat & aineenvaihduntaa myyttejä

Syö enemmän, pienempiä aterioita = nopeampi aineenvaihdunta = enemmän rasvaa tappio

Kyllä, se on totta, että ateria ruoansulatusta, lisää aineenvaihduntaa. Mutta-se riippuu kalorimäärästä eikä siitä, kuinka usein syöt. 900 kilokalorin syöminen 3 pienessä ateriassa tai vain yhdellä isolla aterialla ei vaikuta asiaan.,(1) myös, tutkimus tarkastelu viittaa siihen, että kun koko päivittäinen kalorien saanti on hallinnassa, syöminen useammin ei tee merkittävää eroa laihtuminen.

aamiaisen väliin jättäminen on todella huono juttu

aamiaismyyttejä on paljon, mutta mitään tieteellistä yksimielisyyttä syömisen tärkeydestä herätessä ei ole.2) pidä siis kiinni omasta mieltymyksestäsi äläkä pakota itseäsi syömään. Treenaaminen tai tyhjällä vatsalla juokseminen on ihan ok, mutta intensiteetti kannattaa pitää matalana.,

Jos ohitat aterioita, sinun tulee syöttää ”nälkään mode” ja lopettaa menettää paino

Kun syöt vähemmän, aineenvaihdunta on vähemmän sulavaa. Joten, rajoittamalla kaloreita hidastaa aineenvaihduntaa, olitpa ohittaa aterioita tai ei. Mutta se ei estä laihtumasta. Laihtuminen luonnollisesti hidastaa, kun sinulla on vähemmän menetettävää. Se ei tarkoita, että olet ”nälkätilassa” ja joudut syömään useammin.

Tämä yleinen myytti saa ihmiset syömään enemmän ja sabotoimaan ruokavaliotaan., (Poikkeuksia ovat anoreksian kaltaiset sairaudet ja harvinaiset sairaudet, kuten marasmus.)

that being said, ”nälkää itse” vakava kalorien rajoittaminen pitkäksi aikaa ei ole suositeltavaa syistä painon hallinta, kuten aliravitsemus.

Silti voit jättää miettimättä, – mitkä ovat todellisia syitä, miksi sinun pitäisi syödä enemmän tai vähemmän usein?,

Hyviä syitä syödä enemmän tai vähemmän usein

Harkitse syö vähemmän usein, jos…

• ”pienempiä aterioita lähestymistapa” on monimutkainen sinulle
• Et halua ajatella vähemmän ruokaa, mutta silti kiinni suunniteltua kaloreita
• Et voi laihtua jopa rajoittamalla kaloreita
• Sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia – pidempi tauko aterioiden välillä antaa kehon mahdollisuus sulattaa ruokaa täysin

Etsivät muutosta? Ajoittainen paasto voi olla hyvä tapa laihtua ja/tai viettää vähemmän aikaa ruoan suunnitteluun.,

pidä syödä useammin (4 tai enemmän aterioita päivässä) jos…

• haluat lihoa, mutta ei voi syödä niin paljon kaloreita yhdellä aterialla
• Sinulla on hyvin aktiivinen työ ja korkea kalori vaatimukset
• Olet urheilija ja tarvitsevat erityistä ravinteiden ajoitus noin liikuntaa
• tuntuu ”hangry” (nälkä + vihainen) koko ajan (ehkä sinun pitäisi kokeilla ruokia, jotka pitävät sinut täysin kauemmin?)

Key takeaways

• ei ole mitään maagista määrä ateriaa päivässä, joka toimii kaikille., Luota nälkääsi-jos haluat syödä pienempiä aterioita useammin, mene sitten. Jos ei, voit syödä harvemmin.
• Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syödä aikataulussa, mutta se olisi hyvä luoda tapana syödä sama määrä aterioita päivässä. Miksi? Tutkimuksen mukaan aterian epäsäännöllisyydellä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. 2 ateriaa, 3 ateriaa, 6 ateriaa päivässä tai jotain muuta – yritä valita useita aterioita, että et voi pitää kiinni useimpina päivinä viikossa.,
• älä unohda sääntöä numero yksi: paras ateriamäärä riippuu siitä, mitä elimistö tarvitsee tavoitteiden saavuttamiseksi.

Haluatko nähdä tulokset mahdollisimman pian? Nopein tapa laihtua tai lihoa on käyttää ruokapäiväkirjaa, joka pitää sinut kurissa!

***