kuinka monta kaloria on omenassa?

omena päivässä…joo joo, tiedät loput. Mutta kuinka monta kaloria tarkalleen ottaen on omenassa—ja onko se niitti äitisi pakattu koulun lounas todella niin suuri sinulle? Asiantuntijat sanovat kyllä.

terveellisten välipalojen suhteen se ei juuri parane omenoista. Ne ovat täynnä vitamiineja, niillä on melko pitkä säilyvyys verrattuna muihin tuotteisiin, ja ne ovat super helppo pop pussiin liikkeellä., ”Omenat ovat toiseksi eniten kulutettuja hedelmiä banaanien takana syystä”, sanoo Delish Knowledgen kirjoittaja Alex Caspero RD: stä. ”Ne ovat yleensä edullisia, kannettavia, terveellisiä ja herkullisia.”

kuinka monta kaloria Omenassa on?

Mikäli kalorit menevät, löytyy USDA: n mukaan keskiomenasta 95. Mutta hedelmässä on paljon muutakin, mitä tapahtuu myös ravitsemuksellisesti., Tässä on, miten keskipitkän apple pärjää iholle:

• Kalorit: 95
• Rasvaa: 0 g
• Hiilihydraatit: 25 g
• Sokereita: 19 g
• Kuitua: 4 g
• Proteiini: 0 g

Jos sokerin määrä tekee kaksinkertaisen ottaa, mieti tätä: sokeri saisit omena ei ole sama kuin, sanoa, 21 grammaa sokeria olisit saada Kit Kat baari, sanoo Caspero.

”Kuitu on luonnon tapa valvoa verensokeri, joka on, miksi se on löytyy hedelmiä ja vihanneksia,” sanoo Caspero., ”Kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä estää verensokerin piikkejä, kuten saisit yhtä paljon sokeria karkkeihin.”

säädellä niitä veren sokeria piikkarit jopa enemmän, Kristin Kirkpatrick, RD, tarjoaa liero—ja herkullinen—strategia: ”Tarjota, mitä kutsun ’kilpailu ruoansulatusta’ pariksi apple rasvaa tai proteiinia. Täydellinen esimerkki on omena, jossa ei ole lisättyä sokeria maapähkinävoita.”Tämä näppärä pariliitos auttaa elimistöäsi käsittelemään sokeria hitaammin, antamaan sinulle jatkuvaa energiaa ja polttoainetta., Bonus: C-vitamiinia omenat auttaa paremmin imeä rauta pähkinä butters, auttaa sinua saamaan kaiken irti välipala.

Koska maltillisuus on avain mitään ruokaa, Erin Palinksi-Wade, RD, kirjoittaja Päivä 2 Diabetes Ruokavalio, sanoo sinun ei pitäisi välttää omenat vain, koska ne sisältävät luontaisesti sokeria ja hiilihydraatteja.

Miten apple ravitsemus pinota?,

vain yhden keskikokoisen omenan syöminen tuottaa sinulle 14 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 11 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta (ei nuhjuinen). Omenoissa olevat antioksidantit (kuten C-ja A-vitamiinit) auttavat ehkäisemään liiallisia vapaita radikaalivaurioita, Caspero sanoo. Näiden vapaiden radikaalien (esim.kehon epävakaat atomit) estäminen voi auttaa vähentämään ikääntymistä ja sairastumisriskiä.

Omenat tulevat valikoima upeita sävyjä, ja jos sinulla on taipumus kallistua kohti tummempi niistä, olet antioksidantti-rikas hoitoon, mukaan Kirkpatrick. Syvä-pigmentoituneet kuoria hedelmiä, kuten omenat sisältävät antosyaanit, muoto antioksidantteja, jotka hidastavat oksidatiivista stressiä ja seurakunnan tautia vastaan. Muista, että saat suurimman osan näistä hyödyistä vain, jos pidät ihon päällä, joten vältä iltapäivän välipalan kuorimista.,

Mitä enemmän, korkea kuitupitoisuus omenat tarkoittaa, että ne palvelevat jopa aimo annos prebiootit (undigestible kuitua, että ”hyvä” bakteerit suolistossa syödä). ”Prebiootit voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä sekä mahdollisesti parantaa kalsiumin imeytymistä,” sanoo Caspero.

mitkä ovat omenoiden syömisen terveyshyödyt?

1) ne auttavat painon hallinnassa.

Jos olet ollut suvannossa, käyttöön omenat ruokavalio saattaa kallistaa vaa ’ an toiseen suuntaan., Tutkimuksessa Journal of Functional Foods todettiin, että säännöllinen apple kulutus on ollut sidoksissa alentaa rasva-arvot ja vähentää riskiä lihavuuden. Caspero kertoo, että ”Syöminen korkea-fiber välipaloja on osoitettu tuki kylläisyyden, ja siksi voi vähentää yleistä kalorien kulutusta päivän aikana.”Molemmat tekijät tarkoittavat, että ne voivat auttaa osaltaan painonhallinnassa.

2) Ne pitävät sydämen terveenä.,

Mukaan Palinski-Wade, ”omenat ovat runsaasti yhdiste kversetiini, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta, kun taas taistelee sydänsairauksia ja verenpainetauti.”

3) ne pitävät lääkärin poissa.

käy ilmi, että vanhassa mainoksessa on jotain perää. Suuri tutkimus JAMA Internal Medicine, osallistujat, jotka söivät vähintään yksi pieni omena päivässä tarvitaan vähemmän lääkäri käyntiä, sairaalahoitoa, ja reseptillä lääkkeitä kuin ne, jotka eivät syöneet omenoita.

kuinka paljon sinun pitäisi syödä?,

tietenkin, ei ole yhtä oikeaa vastausta, koska meillä kaikilla on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet. Mutta Kirkpatrick sanoo, että ” omena joka päivä on erinomainen valinta muihin vaihtoehtoihin, kuten karkkia, keksejä ja sipsejä.”Hei, ainakin se tarjoaa samaa tyydyttävää crunch ja makeus-miinus Valtimo-tukkeutumisen tyydyttyneitä ja transrasvat.

diabeetikon kannattaa varautua omenoihin, kuten muihinkin runsassokerisiin hedelmiin., ”Minun diabeetikoilla, olen usein rajoittaa hedelmä-enintään kolme-neljä annosta päivässä,” sanoo Kirkpatrick, lisäten, että annos on sama kuin kourallinen tuottaa, tai puoli iso omena tai koko pieni omena.

yleensä, vaikka, Kirkpatrick sanoo, välttää saada ”juuttuneet numerot,” koska hän neuvoo hänen potilaat ovat laadukkaita hedelmiä välipala tai jälkiruoka, ei väliä tyyppi. ”Loppujen lopuksi hedelmien kulutus on yhdistetty parempaan kokonaisterveyteen, myös mielenterveyteen”, hän sanoo.

miten omenat sisällytetään ruokavalioon.,

Tämä super-monipuolinen hedelmä tekee ihmeitä joka astiassa vuorokaudenajasta riippumatta. Tässä on joitakin ideoita, joilla pääset alkuun:

Aamiainen: Omena-Kaneli Aamiainen Quinoa

Kaurapuuro väsymys on todellinen asia, joten kytkin sen kanssa joitakin rempseä quinoa päällä mehukas omenalohkot.,

Saada resepti

Per annos: 316 kaloria, 8 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 53 g hiilihydraatteja, 35 mg natriumia, 20 g sokeria, 6 g ravintokuitua, 9 g proteiinia

Lounas: Nopea Spiralized Apple Kimchi-Salaatti Naudanlihaa

– Se vain näyttää monimutkaista, koska aika nauhat tuore omena ja kurkku. Jos sinulla ei ole spiralizer, ne maistuvat silputtu tai julienned, liian.,

Saada resepti

Per annos: 305 kaloria, 11 g rasvaa (4 g tyydyttyneitä), 29 g hiilihydraatteja, 400 mg natriumia, 11 g sokeria, 6 g kuitua, 23 g proteiinia

Välipala: Hidas Liesi Laiha Apple Kastike

– ei tarvitse odottaa chili yö ruoska ulos hidas liesi. Ripauksella kanelia ja muskottipähkinää hidas keitin herättää minkä tahansa omenalajikkeen eloon.,

Saada resepti

Per annos: 89 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 23 g hiilihydraatteja, 2 mg natriumia, 17 g sokeria, 4 g kuitua, 0 g proteiini

Illallinen: Paistettua Villi Lohi Kirsikka Omena Chutney

rasva-liukoisia vitamiineja omenat pari täydellisesti tyydyttymättömiä rasva-rikas lohi. Terve, sydänterveys.,

Saada resepti

Per annos: 235 kaloria, 5 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 17 g hiilihydraatteja, 242 mg natriumia, 15 g sokeria, 1 g kuitua, 30 g proteiinia