muutos ei ole helppoa varsinkaan tapakäyttäytymisen suhteen.
tottumukset tapahtuvat silmukoissa. Ensinnäkin muistutus antaa merkin käytökselle. Käytöksen suorittaminen palkitsee. Se palkkio vahvistaa halua jatkaa käytöstä. Huuhtele ja toista.
voit rikkoa tuon tapasilmukan, vaikka se saattaa kestää jonkin aikaa. Näillä vinkeillä onnistut.,
pyri pieniin muutoksiin ensin
ihmiset yrittävät usein rikkoa useita tapoja kerralla (varsinkin uuden vuoden alussa).
tämä lähestymistapa joskus toimii, varsinkin jos tottumukset tapahtuvat yhdessä, kuten valvoa myöhään ja katsella paljon televisiota.
voi olla vaikeaa tehdä useita muutoksia kerralla, varsinkin kun käsitellään syvään juurtuneita käyttäytymismalleja.
Työskentely on yksi tapa kerrallaan ja keskittyen pieni, progressiivinen tavoitteet on usein enemmän hyötyä.
sanoo, että haluaa rikkoa tavan syödä liikaa sokeria., Saatat onnistua leikkaamalla sen kokonaan pois ruokavaliostasi, mutta saatat myös päätyä himoitsemaan sitä jatkuvasti. Sen sijaan saatat päättää rikkoa tavan vaiheittain.
ensin karkit ja makeutetut juomat poistetaan. Sitten voit vähentää leivonnaisia ja niin edelleen.
asiantuntijat ehdottavat myös korvaavan käyttäytymisen löytämistä, jotta menestymismahdollisuudet paranisivat.
Jos haluat lopettaa TV: n katselun iltayhdeksän jälkeen, mutta älä lisää iltaasi muuta toimintaa, saatat päätyä katsomaan tv: tä uudelleen tylsyydestä., Laittamalla musiikkia ja puhkeamalla palapeli sijaan voisi auttaa sinua välttämään liukastumisen.
pysy sen kanssa
kuten edellä todettiin, tavan rikkominen kestää yleensä jonkin aikaa. Joten älä huoli, kun et näe tuloksia välittömästi.
Jos löydät itsesi toistamalla käyttäytymistä yrität lopettaa, älä päästä alas itse. Käytä sen sijaan lipsahdusta tilaisuutena tutkia, mikä johti käytökseen.
mikä laukaisee tavan? Milloin se tapahtuu? Miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin?
nämä tiedot voivat opastaa eteenpäin.,
Muista, luopumuksessa ei poista edellisen edistymistä.
jäi päivän tai kaksi, yleensä ei vaikuta pitkän aikavälin menestys. Johdonmukaisuuden luominen ajan mittaan on tärkeämpää.
ylösajamiseen motivaatio
Jotkut huonoja tapoja (kuten ei saada mitään liikuntaa) ovat parasta rikkoa, kun se on mahdollista.
ongelma on, jos olet vain yrittää rikkoa tapana, koska sinun pitäisi, saatat tuntea vähemmän ajettu pitää sitä.,
Jos et nauti harjoituksen, et voi tuntea motivoituneita viettää vapaa-aikaa tehdä jotain et pidä.
motivaation lisääminen voi auttaa tavoitteesi saavuttamisessa.,
Yritä lisätä motivaatiota:
- tarkastellaan pitkän aikavälin hyödyt
- löytää asioita voit nauttia siitä korvaavan toiminnan
- valitsemalla toiminta sinun oikeastaan, kuten
- mukana ystävä
- käyttäen motivaatio app tai muistutus järjestelmä saada ylös ja liikkua
Nämä strategiat voivat lisätä motivaatiota tahansa tapa tai korvaava käytös, ei vain liikuntaa. Erityisesti tukiverkoston värvääminen voi olla hyvä tapa lisätä motivaatiota.,
tee se puolestasi
hyvä ensiaskel, kun yrität rikkoa tapaa: kysy itseltäsi, miksi haluat muuttua.
joidenkin tapojen Murtamisella, kuten tekstiviestillä ajaessa tai selatessa Facebookia töissä, on melko ilmeisiä etuja. Aina ei ole helppo tunnistaa muiden tapojen kauaskantoisia vaikutuksia.
Jos et ole varma, miksi haluat rikkoa tapana, yrittää tunnistaa joitakin henkilökohtaisia etuja.
Se voi myös auttaa pohtimaan, onko tapana on mitään kielteisiä vaikutuksia, sinun tai kenenkään muunkaan.,
esimerkiksi, kynsien pureskelu voi tuntua suhteellisen harmittomia, kunnes ajattele kaikkia bakteereita mukana (bakteereita, bakteereita kaiken, mihin kosket)
lopulta, olet todennäköisesti rikkoa tapana, kun olet sijoittanut oman syistä.
Käytännössä uteliaisuus
Uteliaisuus on osa mindfulness lähestymistapa tapana rikkoa.
seuraavan kerran, kun saat itsesi kiinni tapakäyttäytymisestä, huomioi tunteellinen ajatusmaailmasi. Kysy itseltäsi, mitä tapa tekee sinulle.
yritätkö lievittää tiettyä tunnetta? Liikuta tunnetilaasi? Välttää erilaista käyttäytymistä?,
tietoisuuden lisääminen näiden tunteiden ympärillä voi vähentää halua toimia niiden suhteen.
Hakeudu ammatilliseen tukeen
Jos tapasi vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, harkitse terapeutin kanssa keskustelemista. Terapia tarjoaa tuomiotta tilaa mahdollisten syiden tunnistamiseen ja uusien vastausten kehittämiseen.
terapiasta voi olla apua myös, jos on yrittänyt rikkoa tottumusta, mutta ei voi näyttää lopettavan yksin.
ihmiset kehittävät tapoja monestakin syystä. Joitakin tapoja esiintyy vastauksena syvään ahdinkoon tai mielenterveysoireisiin, joihin on vaikea puuttua yksin.,
myötätuntoinen mielenterveysammattilainen voi auttaa löytämään työkalut muutoksen eteen.