Jaa tämä:
Lisätty sokereita löytyy jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, mistä munkkeja istuu taukohuoneessa virvoitusjuoma, joka saa sinut läpi 2 p. m. lama, ja kulhoon jäätelöä voit nauttia ennen nukkumaanmenoa. Ja ne voivat vaikuttaa kolesterolitasot sekä paino.,
Mukaan Harvard School of Public Health, tyypillinen Amerikkalainen kuluttaa 22 teelusikallista sokeria päivässä, mikä vastaa 350 kaloria. Nämä ylimääräiset kalorit voivat merkitä ongelmia kolesterolillesi.
Jos olet huolissasi kolesterolia, ota yhteyttä UPMC Sydän-ja Verisuoni-Instituutti tavata lääkäri.
Voiko sokeri vaikuttaa kolesteroliarvoihin?
Journal of the American Medical Association-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sokerin saannin lisääntyessä HDL tai hyvä kolesterolitaso laskivat., Lisäksi triglyseridit – rasvat, jotka aiheuttavat sydän-ja verisuoniriskin-lisääntyvät.
puhdistettujen hiilihydraattien ja lisättyjen sokerien lisääntynyt saanti vaikuttaa eniten triglyserideihin. Matala HDL-pitoisuus ja korkeat triglyseridiarvot ovat merkkejä huonosta kolesterolitasosta. Tutkimuksessa havaittiin myös, että naisilla, jotka syövät enemmän lisättyä sokeria, on yleensä korkeampi LDL.,
RELATED: Ottaa Meidän 7-Päivän Sydämen Terveyttä Haaste
Miten Rajoittaa Sokerin Oman Ruokavalion
Yksi tapa rajoittaa saanti lisättyä sokeria on leikata määrä sokerilla makeutettujen juomien, keksejä, kakkua ja karkkia, että voit kuluttaa. American Heart Associationin mukaan naisten tulisi rajoittaa lisättyä sokeria enintään 100 kaloriin eli 6 teelusikalliseen päivässä. Miesten pitäisi kuluttaa lisättyä sokeria päivittäin enintään 150 kaloria eli 9 teelusikallista. Makeanhimon tyydyttämiseksi syö enemmän hedelmiä, jotka ovat luonnostaan makeutettuja.,
auttaa hillitsemään ruokahalua ja välttää sokeri mielihaluja, juo vettä sijaan sokeri makeutetut juomat, kuten mehut ja limsat.
Liitä UPMC
Ruokavalion Muutokset Voivat Auttaa alentamaan Kolesterolia
Jos sinulla on korkea kolesteroli, rajoittamalla määrä sokeria syöt on loistava tapa parantaa ruokavaliota., Muita tapoja auttaa alentaa korkea kolesteroli ovat:
- Välttää tyydyttyneitä rasvoja
- laihdutus, jos olet ylipainoinen
- Saada säännöllinen liikunta
- Rajoittava käyttäytyminen, kuten tupakointi, juominen liian paljon alkoholia, ja epäterveellinen syöminen
Jos olet huolissasi kolesterolia, ota yhteyttä UPMC Sydän-ja Verisuoni-Instituutti tavata lääkäri.
Sydän-ja Verisuoni-Instituutti
UPMC Sydän-ja Verisuoni-Instituutti on jo pitkään ollut johtava sydän-hoitoa, jolla on rikas historia kliiniseen tutkimukseen ja innovointiin., Yhtenä ensimmäinen sydämensiirto keskuksista ja kehittäjänä yksi ensimmäisistä sydän-auttaa laitteiden, UPMC on osaltaan edistää alan sydän lääketieteen.