kestävä kaava, parantaa keskittymistä ja keskittyä – osa 2

Tervetuloa takaisin, osa 2 luoda oman focus formula, jossa katsomme prototypical päivänä yrittäjä ja antaa sinulle käytännöllisiä vinkkejä luoda enemmän keskittynyt elämäntapa.

osa 1, me selitti pareto periaate ja miten se on erittäin hyödyllinen työkalu declutter päivä, löytää tehokkain ajankohta ja keskittyä top 20% tärkeimmistä tehtävistä päivä ennen kuin siirryn muualle., Seuraava, me juoksi läpi tärkeyttä aamulla päivä on tuottavuus ja se, miten liikunta voi lisätä keskittyä noin 3 tuntia sen jälkeen. Lopuksi puhuimme tavoista rajoittaa sähköpostin käyttö 3 kertaa päivässä psyykkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

tässä viestissä selitämme, kuinka koko päivän ajan tietoisemmaksi tuleminen on yksi voimakkaimmista salaisuuksista keskittymiseen. Älä huoli, annamme sinulle helppoja vinkkejä, joihin ei välttämättä liity meditaatiota., Käymme läpi myös keskipäivän Siestan ottamisen neuropsykologiset hyödyt ja sen, miten ne todella toteutetaan kiireiseksi työpäiväksi. Lopuksi annamme sinulle voimakkaita todisteita siitä, miten altruistisuus vähentää stressiä aivoissa.

Kaiken, mitä aiot lukea on täysin tukema julkaistu tutkimus. Olemme käyneet läpi satoja papereita psykologian, neurotieteen ja biokemian aloilla. Kaikki tiedot on seulottu tiimimme Tohtoreita, niin, että voit olla täysillä luottamusta suositellut toimet.,

katsotaanpa, mitä seuraavaksi meidän päivä!

Osa 1 (valmis!)
Herätys, suihku ja syödä aamiainen
Osuma Kuntosalilla
Tarkista sähköposti, napata kahvia
office

Osa 2 (juuri nyt!)
Sähköpostit ja tapaamiset
Lounas (jos aikaa)
Kokoukset/tutkimus/enemmän sähköposteja
Reading/rentoutua (on, että asia?)
Ennen nukkumaanmenoa: lisää sähköpostit

1., Tullut zen

Nyt kun olet saavuttanut paikka työskennellä, se on aika tulla vähän enemmän zen koko päivä. Meditaatio on muotia juuri nyt, mutta on niin monia tapoja tulla enemmän ”zen” elämässä. Siihen ei tarvitse liittyä munkiksi ryhtymistä tai meditointia tuntikausia päivässä (vaikka meditaatio on erittäin hyödyllistä). Omistaa 15 tajuissaan minuuttia koko päivä (jakaa sen kuin haluat) tulla enemmän tietoinen, ennen kuin huomaatkaan, voit olla tekee nämä toimet automaattisesti, ja voit olla oma tapa elää nykyhetkessä.,

Tässä muutamia tapoja elää enemmän tietoinen elämä:

i) Tehdä yksi asia kerrallaan

”sanan painopiste tuli englanti kieli 1400-luvulla. Se oli ainutlaatuinen. Se tarkoitti aivan ensimmäistä tai aikaisempaa asiaa. Se pysyi yksikössä seuraavat 500 vuotta. Vasta 1900-luvulla vaalikautta moniarvosteltiin ja alettiin puhua prioriteeteista.”- Greg McKeown

sana prioriteetti ei saa olla monikossa – prioriteettisi tekevät sinusta vähemmän tuottavan., Silti multitasking on koukuttava, aivomme todella rakastavat sitä, kun teemme multitaskia, koska tuntuu, että täytämme enemmän kuin todellisuudessa olemme. Totuus on, että mielen valmentaminen keskittymään yhteen asiaan kerrallaan antaa sinulle mahdollisuuden tuottaa mielekkäämpiä tuloksia.

Aloita pienestä: kun syöt, syöt, kävelet, kävelet. Harjoittele näiden toistuvien tehtävien aikana ja siirry sitten isompiin, vähemmän tarpeettomiin tehtäviisi.,

ii) Tehdä asioita tietoisesti ja hitaasti

Tehdä kaikki toimet tahallinen, ei ryntäsi tai satunnainen – pohjimmiltaan vain hidastaa kaiken alas ja todella miettiä, mitä olet tekemässä.

hidas ajattelu on intuitiivista, villaista ja luovaa. Se on mitä teemme, kun paine on pois, ja on aikaa antaa ideoiden hautua takapolttimella. Se tuottaa rikkaita, vivahteikkaita oivalluksia ja joskus yllättäviä läpimurtoja., – Carl Honoré, kirjoittaja In Praise of Slow

luotamme kaksi järjestelmää ajatus – yksi, joka on automaattinen ja nopea (aktivoimalla sympaattinen hermosto), toinen on hidas ja enemmän looginen (aktivoimalla ”parasympaattisen” hermosto). Tehtävien tekeminen hitaammin ja tarkoituksellisesti voi auttaa meitä sammuttamaan henkisen autopilottimme. Hidastaessamme annamme aivojemme loogisemman osan astua kuljettajan paikalle.

Haluatko oppia lisää näistä kahdesta ajattelujärjestelmästä? Katso tämä lyhyt video ASAP, saada paremman käsityksen siitä, miten nämä asiat toimivat.,

iii) Tehdä asioita täysin

– Meillä on tapana hypätä tehtävästä toiseen ennen viimeistelyä niitä kokonaan. Vaikka tehtävien vaihtaminen voi maksaa vain muutaman sekunnin kymmenyksen, tämä lisää nopeasti. Itse asiassa, mukaan American Psychological Association, jatkuvasti vaihtamalla tehtäviä voi lisätä jopa menetys 40% tuottavuus – se on yli 3,2 tuntia päivässä!

keskitä mielesi täysin siihen tehtävään, jota olet tekemässä ja siihen tehtävään vain. Yritä olla siirtymättä johonkin muuhun, kunnes olet täysin valmis.,

iv) Kehittää rituaaleja

rituaali on teko tai sarja tekoja säännöllisesti toistuvat asettaa täsmällisesti – Merriam Webster

Rituaaleja antaa tehtäviä tunteen merkitystä – tämä merkitys on helpompi antaa tehtäviä koko huomiota tekemällä ne hitaasti ja effortfully. Luoda omia rituaaleja, mitä teet, kun heräät tai ennen kuin menet nukkumaan, mitä teet ennen harjoituksen tai ennen kuin saat työskennellä. Niiden avulla voit tehdä pieniä muutoksia päivääsi ja voi lisätä suuria muutoksia elämässäsi.,

Vinkkejä siitä, miten kehittää rituaaleja:

• Pienet rituaalit ovat avain
  • Alkaa pieni voittaa epämukavuutta jotain uutta
• Lisää rituaali jo olemassa olevaa
  • Onko se asetetaan aika, aivoriihi tai oppimista mietiskellä, tee tämä samaan aikaan kuin jotain muuta olet säännöllisesti tehdä kuin syövät illallista tai harjata hampaat ennen nukkumaanmenoa.

• enemmän voit tehdä sen, enemmän se tuntuu normaali
  • Päivittäin rituaaleja laajentaa sinun käsityksesi ”normaali” ja sen jälkeen kaksi kuukautta, voit tunnistaa sen kanssa osana elämää
• Rituaaleja auttaa sinua takaisin luota itseesi
  • Se on helppo masentua itsesi kanssa, kun et onnistu saavuttamaan jotain. Rituaalit auttavat palauttamaan itseluottamusta.

vi) Mietiskellä

Yritä varata aikaa teidän päivä meditaatio. Tämä voi olla mitä tahansa toimintaa omistettu oppimisen olla läsnä., Tämä voi olla istumameditaatio (käytä meditaatiosovellusta, kuten headspace, jotta pääset alkuun) tai harjoitella olemista nykyhetkessä, kun lähdet lenkille, kävelylle, puhtaaksi jne. Voit käyttää mitä tahansa toimintaa niin kauan kuin pysyt johdonmukaisena, tee se säännöllisesti ja harjoittele olemista nykyhetkessä.

Kun tekee kaikki edellä mainitut toiminnot tai yksinkertaisesti ottaa 2 minuuttia poissa päivän käytännössä yksi tai useampi näistä vinkkejä ja voit kouluttaa mieltäsi tulla enemmän keskittynyt:

• Keskity aisteja.
  Ota 2 minuutin aikana tahansa osa teidän päivä ja kiinnittää huomiota kaiken ympärilläsi. Yritä käyttää kaikkia aistejasi, keskittyä näkemäsi yksityiskohtiin, kuunnella ympärilläsi olevia ääniä(kuinka monta kuulet?), tunne vaatteiden kangas ja keskity siihen, miltä ne tuntuvat. Huomaa kaikki tämä avoimin mielin, yritä leimata mitään niin hyvä tai huono, yksinkertaisesti tarkkailla.,
  miten tästä on hyötyä?
  Tämä harjoitus valmentaa mieltäsi olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä. Tämän, sinun tulee olla sopusoinnussa sen kanssa, mitä olette kokeneet – opetus voit kiinnittää enemmän huomiota, ajatuksia ja tunteita tuomitsematta niitä, koska hyvä tai huono. Tämä ei ainoastaan vähennä stressiä vastausta, mutta se myös lisää kokemusta positiivisia tunteita ja auttaa sinua pysyä keskittyneenä koko päivän.

• Keskitytään oman kehon tuntemuksia
  Kestää 2 minuuttia keskittyä sisäkorvan toiminnasta kehon. Skannaa kehosi päästä varpaisiin. Mitä tunnet tällä hetkellä? Onko sinulla epämukavuutta?
  toinen tapa on keskittyä vain yhteen kehon osaan. Laita esimerkiksi kaikki keskittymisesi käteesi. Mitkä ovat fyysiset tuntemuksesi? Tunnetko, miten energia virtaa sen läpi?
  miten tästä on hyötyä?
  Keskittymällä kehon tuntemuksia, antaa meille mahdollisuuden kokea kehon ilman tuomiota tai yrittämättä muuttaa sitä., Tämä vapauttaa jännitystä emme olleet edes tietoisia ennen tai kiinnittää huomiomme lähde epämukavuutta. Kun yritämme vastustaa epämukavuutta, lisäämme siihen liittyvää ahdistusta. Lisäksi tarkkaavaisuuden etuja, tämä käytäntö on lisätä virittäytyminen meidän fyysisiä tuntemuksia, jotka voivat vähentää stressin oireita ja parantaa psyykkistä hyvinvointia.

• leimaa tunteesi
  aina, kun tunnet jotain neutraalin ulkopuolella, kestää 2 minuuttia pohtia. Mitä tunnet?, Merkitse se ja yritä keskittyä fyysisiä tuntemuksia sinusta tuntuu koko kehon. Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi, missä tunnet tuon tunteen kehossasi. Seuraa tätä tunnetta ja keskity kaikkiin fyysisiin tuntemuksiin, jotka liittyvät tähän tunteeseen.
  miten tästä on hyötyä?
  UCLA: n teettämässä tutkimuksessa havaittiin, että tunteittesi merkitseminen voi tehdä niistä vähemmän intensiivisiä ja hidastaa tunnereaktioitasi. Kun koemme tunnereaktio, osa aivojen kutsutaan mantelitumake aktivoituu (reaktiivinen aivot)., Kun otamme aikaa keskittyä näiden tunteiden ja merkitä ne, me aktivoida etuaivokuoren (ajattelu, aivot), joka vähentää aktivointi amygdala – vähentää meidän tunteita.

vii) Ajatella vain sitä, mikä on tarpeen

Työ ajatella vain välttämätöntä elämän tapahtumia; älä häiritse elää menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Yrittää luoda valtion tyyneyttä, jossa et voi murehtia asioita et voi hallita älä vaivaudu murehtia asioita, joita ei ole vielä tapahtunut., Tämä vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta tieto siitä, milloin mieli menee raiteiltaan, on ensimmäinen askel!

Yksi tapa tehdä tämä on maistella myönteisiä asioita koko päivä. Näin harjoittelet:

• kestää 10 minuuttia päivässä käydä kävelyllä. Etkö löydä 10 minuuttia? Tehdä tämän kävellessä auton toimistossa tai aikana työmatkan (park vähän kauempana työtä tai saada pois 1-2 pysäkkiä ennen tavanomaista lakkaa pidempään kävelymatka).
• kun kävelet, yritä huomata yhtä paljon positiivisia asioita ympärilläsi., Tämä voi olla mitä tahansa hajuista nähtävyyksiin auringon fyysisiin tuntemuksiin tai tuuleen ihollasi. Voisit esimerkiksi keskittyä kauniiseen puuhun, jota et ole ennen huomannut, tai kaupunkisi rakennuksen arkkitehtuuriin.
• kun huomaat jokaisen näistä asioista, keskity tietoisesti niihin mielessäsi – ota se oikeasti mukaan.

miten tästä on hyötyä?
meidän päivinämme meillä on tapana kiiruhtaa yhdestä asiasta toiseen ilman, että todella huomaamme tai tunnustamme ympärillämme olevat miellyttävät asiat., Tämän seurauksena kaipaamme positiivisia tunteita ja kokemuksia, jotka ovat välttämättömiä pitkäaikaiselle onnellisuudelle. Tutkimus osoittaa, että tämä harjoitus kasvattaa meidän keskittyä myönteisiä kokemuksia ympärillämme, mikä lisää onnea ja pienemmät stressi – kaikki tärkeää ylläpitää yleistä keskittyä.

Nyt sinulla on ”zen” vinkkejä toteuttaa koko liha päivä, mennään päälle, mitä voit tehdä lounaan jälkeen parantaa keskittyä entisestään.

Siesta aika!

lounaan Jälkeen (ota aikaa syödä!- lisää tästä tulevaisuudessa postitse) meillä on taipumus osua keskipäivän lama., Ruoansulatuksen aiheuttamien biokemiallisten muutosten takia. Tämä voi vaikeuttaa keskittymistä, mikä johtaa keskipäivän tuottamattomuuteen. Älä kuitenkaan aliarvioi keskipäivän päiväunien voimaa! Tiede on selvä: tehonapsautukset lisäävät tuottavuutta, lisäävät keskittymistä, energiaa ja mielialaa!

jo yksikin päivä riittämätöntä unta voi haitata yksilön tärkeää itsehillintää, jolloin he ovat tarkkaavaisempia ja todennäköisemmin tekevät virheitä., Eräs tutkimus osoitti, miten unitottumukset ja itsehillintä nivoutuvat toisiinsa ja miten väsyneenä oleminen voi vaikuttaa ihmisen päätöksentekoon ja kykyyn käsitellä konflikteja.

Tri Matthew walker University of California Berkeley seuraavaa:

”Jos aivot on sähköpostitili, uni—ja erityisesti, naps—on, miten voit selvittää sähköpostiisi.”

tämä ajatus saattaa tuntua sinusta hullulta tai jopa epäuskottavalta, mutta Harvardin tutkijoiden vuonna 2011 tekemä tutkimus arvioi, että unenpuute maksoi yrityksille huikeat 63 dollaria.,2 miljardia menetettyä tuottavuutta. Tämä voisi olla syy, vaikka erittäin tehokas yritykset ovat hyväksyessään nokoset työpaikalla, luoda tuottavampia tiimejä. Vain muutamia: Google ja PwC ovat nap palot, Uber on pieni keskittyä huonetta, joka kaksinkertaistaa kuin nap huoneet ja Capital one labs on nukkumassa nurkkia sillä silloin heidän joukkue tarvitsee nopeasti kiinni silmään tauko. Tässä on pari vinkkejä ja syitä, miksi sinun pitäisi tehdä tämä näennäisesti mahdoton tehtävä todellisuutta:

i) Syy 1: Napping parantaa huomiota

– Tämä on tärkein etu., Onko sinulla viettää suurimman osan päivää kokouksia, työskentelee tuotekehityksessä tai tarkkailemalla markkinoiden kehityksestä, pysyä keskittynyt ja valpas on tärkein tekijä tehokkuuden. Nasan tutkimukset ovat osoittaneet, että vireystilaa voidaan todella parantaa jopa 100% lyhyen päiväunien jälkeen, jopa hyvin levänneiden koehenkilöiden keskuudessa!

ii) Syy 2: Napping tyhjentää aivojen inbox

Tutkimuksen tulokset osoittavat, että unen aikana, tiedot siirretään lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin varastointia. Tämä toiminta tyhjentää tilaa uudelle oppimiselle ja auttaa aivojasi käsittelemään tietoa.,

iii) Syy 3: Napping nostaa mielialaa ja vähentää ahdistusta

Tutkijat ovat havainneet, että päiväunet voi alentaa levottomuutta ja parantaa mielialaa. Kun et saa tarpeeksi unta, elimistösi vapauttaa kortisolia – stressihormonia, joka auttaa meitä käsittelemään taistelu-tai lentovasteitamme. Liika kortisoli paitsi asettaa kehomme stressaavaan tilaan, myös sen on tiedetty heikentävän lihas-ja immuunijärjestelmiä ja heikentävän oppimiskykyä.,

Lisätty bonus napping: voit vapauttaa kasvuhormonia, joka parantaa immuunijärjestelmää, parantaa seksuaalinen toiminta, vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa lihasten korjaus ja laihtuminen.

iv) Vihje 1: Etsi vuorokausirytmin dip

Löytää aikaa päivä, kun energia alkaa hiipua, yleensä puolivälissä valveillaolon. Useimmille tämä on noin 1-3 iltapäivällä. Jos esimerkiksi heräät kello 7, lullisi on todennäköisesti noin kello 1-2.

Siitä hetkestä heräät, aivot tuottaa välittäjäaine, joka edistää unta ja estää kiihottumisen kutsutaan adenosiini., Tämä vahvistaa sitä, mitä kauemmin olet hereillä. Noin 16 tunnin valvomisen jälkeen kemikaalia on kertynyt niin paljon, että sen vapauttamiseksi on nukuttava. Siksi päiväunet auttavat sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi-olet hajottamassa adenosiinin kertymistä.

kuinka kauan sinun pitäisi torkahtaa? Pituus näiden teho päiväunet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta yleensä haluat tavoitteena 15-20 minuuttia välttää syvä vaiheissa nukkua (joka aiheuttaa grogginess).,

v) Vinkki 2: nukahtaa nopeasti

• Ottaa syvä, hidas hengitä
  • Tämän tyyppinen hengitys voi hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta, auttaa sinua saamaan osaksi rento tila.
• Pitää lämpimänä
  • Kehon lämpötila on tärkeä rooli ylläpitää vuorokausirytmiä. Oletko koskaan huomannut, että tunnet olosi väsyneemmäksi todella kuumina päivinä? Ennen päiväunia kokeile ottaa kuuma kuppi teetä tai varmista, että olet valmis lämpimillä vaatteilla ja peitoilla.
• Stretch
  • Stressi aiheuttaa lihasjännitystä, jolloin se on vaikeampi makuulle ja rentoutua., Kokeile tehdä pari minuuttia venyttelyä ennen kuin olet aikeissa ottaa nokoset. Voit jopa yhdistää tämän venyttelyn syvään hengitykseen-eli joogaan-lisättyyn rentoutumiseen.
• Irrota
  • Tämä on ilmeinen, yrittää estää tahansa häiriötekijöitä, kun ottaa lyhyet nokoset. Laita puhelimesi hiljaiseksi.

vi) Tip 3: Don ’ t have nap pods or nap rooms?

monelle torkkupaikan löytäminen on suurin osa taistelusta. Mistä voit löytää eristetyn paikan, joka auttaa sinua nukkumaan?,

• toimistosi
  • tämä on selvin ratkaisu, mutta kaikilla ei ole toimistoa. Jos teet niin, sulje ovi, Rajoita valon määrää ja ota torkku.
• kokoushuone (pienemmät joukkueet tai jaettu toimistot)
  • Tämä on hyvä vaihtoehto, jos haluat saalis noin z: n, mutta varmista, että olet varata huone estää keskeytyksiä.
• Pysäköity auto
  • Jos kulkevat töihin, ottaa nopea 15 minuutin torkut autossa.,
• Peli huone (pienemmät joukkueet tai jaettu toimistot)
  • Jos sinulla on jonkinlainen tauko huone, aseta nimetty kertaa iltapäivällä omistettu napping.

Nyt, että olemme menneet läpi suurin osa työstä päivä, katsotaanpa yksi tärkeimmistä asioista meidän vapaa-aikaa (töiden jälkeen).

Löytää tapoja pysyä onnellinen

Tämä on yksi tärkeimmistä painopiste kaava, koska jos olet negatiivinen mieliala, se on helppo saada ajautunut kierteeseen huoli ja pelko., Näillä tunnetuilla mielialan kohentamistoimilla yritä estää se heti, kun tunnet sen tulevan. Jotkut näistä vaativat vain noin 5 minuuttia päivässä, mutta voi olla valtava vaikutus elämääsi ja keskittyä kykyjä.

i) seurata oman mielialan kanssa Realife muutos (iOS)

Tämä sovellus on hyvä auttaa sinua paikantaa lähteitä stressiä auttamalla voit seurata mielentilaan. Yhä enemmän sisäänpäin ja ymmärtää, mitä tekee sinusta rasti on ensimmäinen askel kohti parempaa ja onnellisempaa elämää.,

ii) Help others

Viimeaikaiset neurobiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä sosiaalisen tuen antaminen että saaminen liittyvät stressiin liittyvän aktiivisuuden vähenemiseen aivoissa. Siihen liittyy myös suurempi aktiivisuus palkitsemis-ja tuntuma-alueilla. Toisten auttaminen voi saada monia muotoja. Lahjoita aikasi tärkeäksi katsomallesi asialle tai yksinkertaisesti kuuntele ystävääsi.

iii) Tehdä sosiaalisia yhteyksiä

Ylläpitämällä sosiaalisia suhteita voi lisätä yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta samalla tavalla kuin huolehtia kehomme ei., Harvardissa tehty tutkimus ulottuu yli 75 vuotta ja vuodesta 1938 on 268 miehillä dokumentoitu heidän emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointi. He havaitsivat, että hyvät suhteet ovat elintärkeitä terveydellemme ja onnellisuudellemme-laatu yli määrän!

”ihmiset, jotka olivat eniten tyytyväisiä niiden suhteita 50-vuotiaana olivat terveellisin 80-vuotiaana”, sanoi Robert Waldinger hänen vaimonsa Jennifer Stone. Rose Lincoln / Harvard Staff Photographer.

iv) ole positiivinen!

positiivisuus ei ole aina helppoa, mutta kiitollisuus journalismista voi todella auttaa. Näin se tehdään:

• kestää 10 minuuttia 1-3 kertaa viikossa
• Kirjoita lehdessä ylös jopa viisi asiaa, joista tunnet kiitollisuutta.
  • voit listata mitä tahansa tärkeistä merkityksettömiin tapahtumiin. Tavoitteena on keskittyä hyvään elämänkokemukseen ja nauttia sen mukana tulevista positiivisista tunteista.,
    Vihje: Tiede osoittaa, että päiväkirjaa pari kertaa viikossa on enemmän hyötyä kuin kirjallisesti yhden arkipäivän, koska olemme vähemmän todennäköisesti tulla desensitized hyviä asioita elämässämme.

Miksi yrittää?

Se on helppo ottaa joitakin ihania asioita/ihmisiä meidän elämää itsestäänselvyytenä, mutta tutkimus viittaa siihen, että tietoisesti tunnustaa näitä asioita, voi olla suuri vaikutus hyvinvointiimme ja suhteita. Se voi myös johtaa siihen, että sinusta tulee onnellisempi ihminen!, Journal of Personality and Social Psychology-lehden julkaisemassa tutkimuksessa osallistujat kirjoittivat kiitollisuuslehteen viikoittain 10 viikkoa tai päivittäin 2 viikkoa. He havaitsivat, että ne, jotka kirjoittivat The journal weekly-lehdessä 10 viikkoa, kokivat enemmän kiitollisuutta, optimismia ja positiivisia mielialoja kuin ne, jotka kirjoittivat lehdessä daily!

Käännä fokuksesi arvokkaisiin tuloksiin. Mieti omaa fokus-kaavaa ja hallitse taitoasi tulla tuottavammaksi ja arvokkaammaksi johtajaksi. Ryhtykää toimeen!,

Premium oppitunteja parantaa keskittymiskykyä

Jos olet kiinnostunut rakentamaan vahvempi toolbox parantaa focus & keskittyminen, nauttia vain jäsenille moduuli täällä. Mikrotottumukset tutkimuksesta mitattavasti lisäävät keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä.

Recap

katsotaanpa, mitä olemme oppineet ”building your own focus formula_2. Olemme katsoneet päivän toisen osan ja olemme antaneet sinulle uusia työkaluja toteuttaa koko ajan.,

Osa 1
Herätys, suihku ja syödä aamiainen
Osuma Kuntosalilla
Tarkista sähköposti, napata kahvia
office

Osa 2
Sähköpostit ja tapaamiset
Lounas (jos aikaa)
Kokoukset/tutkimus/enemmän sähköposteja
Reading/rentoutua (on, että asia?,

käydään läpi nämä uudestaan:

• Olemme oppineet, miten tärkeää on olla enemmän zen koko meidän päivä:
  • Vältä moniajoon; kun syöt, syödä, kun olet kävely, kävellä
  • Tehdä kaikki toimet tahallinen, ei kiirehtiä tai satunnainen
  • Yritä hypätä jotain muuta, kunnes olet täysin valmis
  • Kehittää rituaaleja tehdä pieniä vähitellen muutoksia teidän päivä voi lisätä jopa suuria muutoksia elämässäsi
  • Yritä varata aikaa teidän päivä tulla tietoisemmaksi
  • Älä häiritse elää menneisyydessä tai tulevaisuudessa
• Nokoset on hyvä!,
  • Napping tyhjentää aivojen inbox
  • Napping nostaa mielialaa ja vähentää ahdistusta
  • Napping parantaa huomiota
  • Etsi oman vuorokausirytmin dip
  • nukahtaa nopeasti
  • Mietitään, mistä nap on helpompaa kuin luulet!
• Löytää tapoja pysyä onnellinen:
  • seurata mielentilaan
  • Auttaa muita
  • Tehdä sosiaalisia kontakteja
  • Olla onnellinen läpi kiitollisuus

saatat ajatella, ”tämä on kaikki hienoja, mutta miten tämä auttaa minua erityisesti parantaa minun keskittyä?,”No, se on helppoa, kaikki nämä toimet liittyvät epäsuorasti huomiota ja keskittyä. Mindfulness/meditaatio on hyvä tapa kouluttaa mieltäsi hakeutua asioita ja sivuuttaa häiriötekijöitä, napping uudelleen asettaa oman tarkkaavaisuuden järjestelmä, jättäen sinut virkeänä ja valmis käsittelemään haasteita. Lopuksi, koulutus itsesi tulla ja yleisesti onnellisempi henkilö voit soittaa käsillä oleviin tehtäviin ilman häiriöitä. Näillä oppitunneilla sinulla on tarpeeksi aloittaa oman keskittyä kaava. Muokkaa, koska se sopii sinulle parhaiten ja ota tämä tieto inspiroimaan sinua!