hänen uusin video, ammatillinen kiipeilijä ja YouTuber Magnus Midtbø vie workout, että martial arts-elokuvan legenda Bruce Lee käyttää pitämään hänen vahva, laiha ruumiinrakenne. ”Bruce Lee pystyi tekemään paljon uskomattomia asioita, ja pound-for-pound mielestäni hän oli yksi vahvimmista ihmisistä koskaan elää”, hän sanoo. ”Se on vähän samanlainen ruumiinrakenne kuin kiipeilyssä, hän on kevyt, hän on vahva.,”
Lee tiettävästi hyvitetään rutiini (jonka hän teki 3 kertaa viikossa) kanssa säilyttäen hänen voimansa, ilman rakennus liian paljon lihasta, että häiritsisi ketteryyttä ja liikkuvuutta, joita tarvitaan martial arts. Piiritreeni koostuu 2 kierroksesta 8 harjoitusta, joiden välissä on 1 minuutti lepoa. ”Paljon näistä harjoituksista en ole edes kuullut”, Magnus sanoo., Tässä on harjoitus kokonaisuudessaan:
- 8-12 x puhdas ja paina
- 8-12 x barbell curl
- x 8-12 takana kaulan paina
- 8-12 x pystyssä rivi
- 12-20 x barbell kyykky
- 8-12 x barbell rivi
- 8-12 x barbell penkkipunnerrus
- 8-12 x barbell villapaita
Magnus suorittaa 2 sarjaa kutakin kaikki 8 harjoituksia noin 20 minuutissa, nopeammin kuin hän odottaa. ”Varmaan siksi tein sen 3 kertaa viikossa, tämä oli vain kaiken muun oletan koulutuksen päälle”, hän sanoo., Kun viimeistely rutiini, hän näkee joitakin mahdollisia etuja kiipeilijöille, jotka saattaisivat olla kiinnostuneita sisältää joitakin näistä harjoituksia osaksi omaa koulutusta.
”tunnen ehdottomasti käyttäväni lihaksia, joita en ole ennen käyttänyt”, Magnus sanoo. ”En tiedä, onko tästä hyötyä kiipeilyyn, mutta se voisi olla erittäin hyvä antagonistikoulutus. Kiipeilyssä vedämme alas koko ajan, mutta on hyvä tehdä antagonistikoulutusta vammojen ehkäisynä. Jos se auttaa pysymään erossa vammoista, se on ehdottomasti hyvä asia.”