kananmunissa ovat luonnostaan vähäiset kalorit. Keskimäärin keskikokoisessa Happy Eggissä on noin 66. Vielä parempi, munat ovat superrikkaita ja täyttävät pidempään kuin monet muut ruoat. Saat siis suurta arvoa kuluttamistasi kaloreista.
vaikuttaako ruoanlaitto kananmunan kaloreihin?
vastaus on, se riippuu siitä, miten ne kypsennetään. Jos munakokkeliin lisätään voita tai paistetun kananmunan kypsentämiseen käytetään öljyä, mukaan otetaan kalorit – ja tyydyttyneet rasvat., Toisaalta jos pokkaa tai keittää munansa, Ei niiden kalori-tai rasvapitoisuutta lisätä lainkaan.
keskiverto keskikokoinen, keitetty tai haudutettu kananmuna sisältää edelleen vain noin 66 kaloria. Jos sinulla scramble muna tl voita (ei maitoa), tai paista se käyttää tl oliiviöljyä, lisätään noin 37 kaloreita ja noin 4,4 g rasvaa. Jos minimoit käyttämäsi rasvan, voit pitää kalorit alhaalla.,
Onnellinen Munat ja onnellinen paino
hienoa munien on, että ne ovat täynnä ravintoaineita, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvoja elimistö tarvitsee pysyä terveenä ja toimivat oikein – mutta ne ovat hyvin vähän kaloreita.
Munat myös jättää sinut tunne paljon paremmin kuin muita elintarvikkeita, joilla on sama kaloreita, joten voit torjua nälkää pidempään, ja vähemmän todennäköisesti tavoitella välipaloja. Joten, olitpa vain yrittää syödä terveellisesti tai haluat laihtua ilman puuttuu ravinteita, munat ovat hyvä valinta.,
Ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia
keskimääräinen keskikokoinen muna sisältää noin 4,6 g rasvaa. Suurin osa tästä (noin 38%) on kertatyydyttymättömiä, kun taas 16% monityydyttymättömiä. Hyvää rasvaa.
Vain 28% rasvan kokonaismäärästä (tai 1,3 g) ei tyydyttynyttä rasvaa – ei niin hyvä-for-you sellainen. NHS suosittelee, että keskimääräinen naisen pitäisi syödä vähemmän kuin 20 g tyydyttynyttä rasvaa päivässä, ja keskimääräinen mies alle 30g. Joten, jos voit syödä pari munaa päivässä, ne muodostavat vain 13% teidän suositeltava saanti.,
muista, että rasvat ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, ja jotkut ovat todella hyviä sinulle. Kuten pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA (dokosaheksaeenihappo). Tämä välttämätön rasvahappo on sama kuin rasvainen kala ja voi auttaa pitämään aivot ja silmät terveet. Munat ovat hyvä omega-3: n lähde, joten jos olet kasvissyöjä, ne voivat auttaa sinua saamaan runsaasti ruokavalioosi.
Koko munan ravintosisältö per 100g
Energiaa: 547 kj tai 131 kcal
Rasvaa: 9.0 g
josta tyydyttyneitä: 2,5 g
Hiilihydraatteja: <0.,5g
– josta sokereita: <0,5 g
Proteiini: 12.6 g
Suola: 0.385 g