Rikastuttaa ruokavalio täydentää, superfoods, ja kaikenlaisia eksoottisia hedelmiä, älä unohda vanhoja hyviä banaaneja. Banaani kaloreita lisätä energian ja ravitsevat kehon kanssa ravintoaineita välttämättömiä asianmukaisen toiminnan. Näennäisesti yksinkertainen ja edullinen hedelmä, banaani antaa paljon tilaa pelata keittiössä.
käydään läpi ravitsemuksen tiheys banaanit, kaikki terveyshyödyt et ehkä tiedä sitä, ja miten sisällyttää se osaksi ruokavaliota vähitellen., Vaikka kaikki nämä faktat tuntisikin, silloin tällöin on hyvä virkistää tietoa ja vahvistaa rakkautta banaaneja kohtaan.
kalorit erikokoisina Banaaneina
ensimmäiset asiat ensin, kuinka monta kaloria raa ’ assa kypsässä banaanissa on?
Mukaan YHDYSVALTAIN Department of Agriculture:
- pieni banaani, joka on noin 101 grammaa, sisältää 90 kaloria;
- keskikokoinen banaani (noin 118 grammaa) sisältää 105 kaloria;
- Ja suuri (noin 136 g) sisältää 121 kaloreita.
pelkät kalorit eivät juuri kerro ruuan laadusta., Katsotaanpa siis banaanin ravinto-faktoja, ja mistä ne kalorit tulevat.
Ravitsemus tiheys banaani
100 grammaa banaanien mukana tulee:
- Kalorit: 89
- Hiilihydraatteja: 22.84 grammaa
- Kuitua: 2.6 grammaa
- Sokeri: 12.23 grammaa
- Proteiini: 1.09 grammaa
- Rasvaa: 0.33 grammaa
Hiilihydraatteja
Hiilihydraatteja ovat polttoaineen kehomme ja aivot, ja niiden osuus on 90% banaani kaloreita., Hiilihydraatteja ovat yläkäsite sokerit, tärkkelys ja kuidut, ja yhdistelmä näiden kolmen määrää ennalta niiden hyödyistä. Mitä vihreämpi banaani, sitä enemmän tärkkelystä ja vähemmän sokeria se sisältää. Kypsässä banaanissa tärkkelys muuttuu sokeriksi. 12 grammaa sokeria 100 grammaa banaania voi pelästyttää sinua, kun otetaan huomioon, että suositeltu päivittäinen saanti sokeria, että nainen on 25 gm ja 38 gm miehille. Mutta laatu banaani sokeri eroaa lisätty sokeria frappuccino tai kakun voit syödä kupin kahvia. Ole siis tietoinen, mutta älä pelkää.,
Kuitu
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatteja kehomme ei voi sulattaa, ja se on hyvä laatu. Se säätelee sokerin käyttöä, estää sokerin kaatumisen, joka jättää meille energiaa aterian jälkeen, ja vaikuttaa suoliston terveyteen. Vain yksi keskikokoinen banaani täyttää noin 10 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeesta. Banaanien kuitu vähentää monien sairauksien riskitekijöitä. Se auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja hidastaa ruoansulatusta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.,
Glykeeminen Indeksi Banaani
Erilaisia hiilihydraatteja ovat tulossa banaani kaikki yhdessä, ja osuus tärkkelys, sokerit, ja kuitua on mikä on tärkeää tietää. Banaaneissa on aika paljon sokeria, mutta kuidun ja tärkkelyksen määrä tekee banaanista matalan glykeemisen hedelmän.
- vihreän banaanin pistemäärä on noin 30 glykeemisen indeksin luokkaa.
- kypsän banaanin GI on noin 51.
tämä tarkoittaa, että banaanin syömisen jälkeen verensokerisi nousee vähitellen., Ruoka, jonka glykeeminen indeksi on alhainen, liittyy myös kolesterolin vähenemiseen, verensokerin säätelyyn ja näihin sairauksiin liittyvien sairauksien ehkäisyyn.
Proteiini
Banaanit ovat vähän proteiinia; keskikokoinen hedelmä sisältää vain noin 1,3 grammaa proteiinia. Mutta proteiinin laatu banaanissa on tärkeämpää kuin määrä. Joidenkin tutkimusten mukaan banaaneissa esiintyvä lektiini estää syöpäsolujen lisääntymistä.,
muista ominaisuuksista johtuen banaanit ovat kuitenkin edelleen yksi suosituimmista hedelmistä ja välipaloista aktiivisessa elämäntyylissä elävien keskuudessa.
Se on myös tärkeää mainita, taso:
- Tärkkelystä: 5.38 grammaa
- Magnesium: 27 milligramman
- Kaliumia: 358 milligramma
- C-Vitamiini: 8.7 milligramma
keskimäärin banaani sisältää 12% suositeltu päivittäinen saanti kaliumia, ja 17% suositeltu päivittäinen C-vitamiinia, Jos nyt kaikki nämä luvut ei ole mitään järkeä, vain odottaa ja me kattaa miten ne hivenaineita vaikuttaa day-to-day elämää.,
Terveys Etuja Banaanien
Hyvä sydän
Kalium on välttämätön ravintoaine läsnä koko kehon ja tarvitaan normaalia solujen toimintaa ja nestetasapainoa. Se on yksi syy siihen, miksi banaaneja pidetään erinomaisena krapulalääkkeenä. Kaliumpitoinen ruoka täydentää elektrolyyttien menetystä ja auttaa parantamaan nestehukkaa. Hauskoja faktoja lukuun ottamatta kalium on ratkaiseva sydämen ja munuaisten oikean toiminnan kannalta. Yksi keskikokoinen banaani vastaa 12 prosenttia suositellusta vuorokausiarvosta., Kalium kantaa pientä sähkövarausta, joka saa hermosolut lähettämään signaaleja sydämen sykkimiseen säännöllisesti ja lihasten supistumiseen. Kalium saa kehon eroon ylimääräisestä natriumista, ja se säätelee verenpainetta.
kun lisäät suoraan banaaneja ruokavalioosi, kohotat mahdollisuuksiasi terveeseen sydämeen. Suuren kaliumin saannin vaikutusta on tutkittu hyvin ja se viittaa 24% pienempään aivohalvauksen riskiin.
munuaiskivien ehkäisy
Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito. Ja runsaasti kaliumia sisältävien ruokien syöminen auttaa estämään munuaiskivien muodostumista., Se vähentää kalsiumin erittymistä, mikä liittyy suoraan munuaiskivien kehittymiseen. Ja banaanit ovat yksi niistä elintarvikkeista. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 422 milligrammaa kaliumia tai 12 prosenttia suositellusta päiväruokavaliosta.
täydellinen aktiiviseen elämäntapaan
Oletko koskaan osallistunut maratonille? Jos oli, niin silloin näki juoksijan tarttuvan banaanista ja syövän sitä matkalla. Banaanit ovat täynnä luonnollisia sokereita, joita kehomme helposti sulattaa, mikä tekee siitä täydellisen treeniä edeltävän välipalan., Jos syöt banaania juoksun aikana tai muunlaista pitkittynyttä ja intensiivistä liikuntaa, se tankkaa elimistöä antaen sille lisää glykogeeniä. Banaaneissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, luonnollisia lihasrelaksantteja. Näin se auttaa toipua treenin jälkeen, vähentää liikuntaan liittyviä lihaskrampit ja arkuus. Kaikki herkut tekevät banaanista katkottua monen urheilijan ruokavaliossa.
fyysisestä mielenterveyteen
yksinkertainen hedelmä banaanina voi edistää yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta. Yksi iso banaani sisältää noin 12 milligrammaa tryptofaania ja tyrosiinia jokainen., Ne auttavat elimistöä tuottamaan serotoniinia, joka tunnetaan myös onnellisena kemikaalina. Lisäämällä serotoniinin tuotantoa kehossa, banaanit jossain määrin säännellä mielialaa, auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittynyt, vähentää oireita ahdistusta ja stressiä.
helpot tavat sisällyttää banaanit ruokavalioon
banaani on sinänsä helppo välipala. Yksi suuri hedelmä antaa sinulle 121 kaloria kestää kunnes oikea ateria. Toinen helppo vaihtoehto on kuivatut banaanit. Banaanisirujen kalorimäärät ovat kuitenkin banaanilistalla korkeampia kuin mikään muu. Sata grammaa sipsejä sisältää 519 kaloria.,
Jos sinulla on enemmän aikaa ja ainesosia, tässä on pari reseptejä otettu käyttöön teidän cooking taitoja. Mutta se on tärkeää mainita, että joitakin terveyshyötyjä banaanien tuo voidaan minimoida ruoanlaitto tekniikoita.
Banaani Pannukakkuja
Banana lettuja ovat hyvä alku päivä ja helpoin resepti kuka tahansa voi hallita. Variaatioita on useita, muun muassa ilman sokeria tai jauhoja. Kaikki mitä tarvitset on:
- 3 keskikokoista banaania;
- 3 valkuaiset;
- 2 rkl tumma rusina;
- 5 rkl kaura;
- 1 tl oliiviöljyä.,
sekoita kaikki ruokaprosessorissa ja keitä pannukakut pannulla. Kaurabanaanilettujen kalorimäärä on noin 327 per annos. Bonuksena saat melko suuren määrän proteiinia.
Jos haluat olla enemmän hauskaa, kokeilla Jamie Oliverin resepti pörröinen pannukakkuja karamellisoitua banaanit, hunaja ja pähkinät.
Banaani Vanukas
Banaani vanukas on tapa tyydyttää makean himo säilyttäen kaikki hyvät banaani resepti ei vaadi terminen käsittely hedelmiä., Banaanivanukas kalorit voivat vaihdella 180-300+ reseptistä riippuen. Kiinnitä huomiota, jos siinä mainitaan kondensoitu maito, suuri määrä kupillista sokeria, voita tai runsasrasvaista raskasta kermaa. Muuten kaikki banaanin tuomat hyödyt ylitetään runsaalla sokerilla ja tyydyttyneellä rasvalla.
banaanileipä
banaanileipä on täydellinen valinta, kun on nippu kypsiä banaaneja eikä aikaa syödä niitä ennen kuin ne menevät huonosti. Tavoitteena terveellisin versio ja pieni määrä banaanileipäkaloreita, katso laihoja banaanileipäreseptejä., Yksi viipale tällaista banaanileipää sisältää vain 137 kaloria, mikä on hieman yli 1 isoa banaanikaloria. Leivässä on vähän sokeria ja rasvaa, mutta siinä on runsaasti makua.
Banana Tea
Banana tea on epätavallinen juoma, joka on valmistettu sekä kuoritusta banaanista että kuoritusta banaanista. Sitä varten sinun täytyy keittää banaani, ja jäljelle jäävä neste on niin sanottu banaanitee. Keitetyt banaanit saattavat kuulostaa hämmentäviltä, mutta ne heitetään pois teestä. Tällaisessa juomassa on lähes nolla kaloria, mutta se toimii hyvänä kaliumin, magnesiumin ja joidenkin muiden vitamiinien lähteenä., Pealin lisääminen teehen voi kaksinkertaistaa osan hyödyistä.
syy, miksi tiedämme banaaniteestä, johtuu sen vaikutuksesta unen laatuun. Komponentit, kuten magnesium, kalium, tryptofaani ja serotoniini auttavat rauhoittamaan mieltä ja auttamaan unihäiriöissä.
Mitä olemme oppineet
Banaani on yksinkertainen hedelmä-meillä on tapana aliarvioida. Vaikka kaloreita banaanissa on vähän, se sisältää laajan määrän ravintoaineita. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 105 kaloria, joista 90 prosenttia on hiilihydraatteja. Banaanissa olevat hiilarit eivät kuitenkaan aiheuta haittaa terveydelle tai muodolle., Banaanit ovat runsaasti kuitua, magnesiumia, kaliumia, ja useita vitamiineja. Tämä ainutlaatuinen ravintoainekoostumus tekee banaanista paljon enemmän kuin vain makean herkun.
Luettelo terveyshyötyjä banaanien sisältää:
- edistäminen sydämen terveyttä;
- sääntelyn verenpaine;
- ehkäisy munuaiskiviä;
- alentaa riskiä aivohalvaus;
- helpotus lihasten kouristukset ja arkuus;
- lievittää ahdistusta ja stressiä oireita;
- parantaa unen laatua;
- hoito unihäiriöt.,
Nopea Vastauksia Usein Kysyttyihin Kysymyksiin,
Kuinka monta kaloria ovat pieni banaani?
keskimäärin, pieni banaani sisältää 90 kaloria. Se on pieni määrä ottaen huomioon kaikki terveyshyödyt se tuo. Yritä lisätä aamukauraasi banaani lisämausteeksi. Ajan kanssa voit leikata lisäävän hunajan, siirapin tai muun täytteen määrän. Pienet banaanikalorimäärät ovat paljon pienempiä kuin hunajassa tai hillossa.
kuinka monta kaloria keskibanaanissa on?
noin 118 gramman banaani sisältää 105 kaloria., Ottaen huomioon, välillä eväs banaanin ja yksi myslipatukka, pitää mielessä, että vaikka kaksi on lähes sama määrä kaloreita, banaani on parempi vaihtoehto. Banaanissa on paljon vähemmän sokeria ja rasvaa. Keskinkertaisten banaanikaloreiden polttaminen on siis yksinkertainen asia.
kuinka monta kaloria on pieni banaani?
yksi iso banaani sisältää 121 kaloria. Se voi olla täydellinen treeniä edeltävä ateria, jos on alle tunti ennen luokkaa. Hiilihydraatteja banaani ja suuri saanti kaliumia pitää sinut menossa ja auttaa toipumaan myöhemmin.
kuinka paljon kaliumia on banaanissa?,
banaani on kaliumpitoinen hedelmä. Yksi banaani sisältää 358 milligrammaa kaliumia 100 grammassa ja antaa sinulle 12% suositellusta päivittäisestä saannista.
kuinka monta hiilaria banaanissa on?
hiilareiden osuus banaanissa olevista kaloreista on 90%. 22,84 grammaa sadasta on hiilihydraatteja. Mutta hiilareiden (tärkkelysten, sokereiden ja kuitujen) osuus banaanissa tekee siitä matalan glykeemisen hedelmän. Pysyt kylläisenä pidempään ja vältät sokeripiikkejä.