Ravitsemus tosiasiat Mega KitKat 2lb candy bar
Elintarvikkeita Runsaasti Kaloreita vs. Hiilihydraatteja
ruoka sisältää kaloreita. Esimerkkejä kaloripitoisista elintarvikkeista ovat eläinrasvat, kuten laardi ja kalaöljy, kasviöljy, salaattikastike, maapähkinävoi, karkkipatukat, juusto, paistetut elintarvikkeet ja prosessoitu liha, kuten makkarat.,
esimerkkejä runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat leipä, peruna, riisi, hedelmät, virvoitusjuomat ja limsat, pasta ja nuudelit, pavut ja vilja.
suositeltu päiväsaanti
nuorten aikuisten miesten suositeltu päivittäinen kalorisaanti Yhdysvalloissa on 2700. Naisille suositeltu päivittäinen saanti on 2200 kaloria. Lapset, joilla istumatyön ja iäkkäät ihmiset tarvitsevat vähemmän kaloreita, kun taas fyysisesti aktiiviset ihmiset vaativat enemmän. Keskimääräinen vähimmäiskalorivaatimus henkeä kohti päivässä pysyäkseen terveenä on 1800.,
USDA suosittelee, että ihmiset syövät kohtalainen-korkea määriä hiilihydraatteja 6-unssi annosta viljan tavaroita joka päivä. Ne viittaavat siihen, että hiilarit muodostavat 45-65% päivittäisestä kalorimäärästäsi eli 225-325 grammaa päivässä. Sen sijaan vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa hiilihydraatteja 50-150 grammaan päivässä.
elintarvikemerkinnät
kalorit vaaditaan kaikissa elintarvikemerkinnöissä Yhdysvalloissa ja Euroopan unionissa. Useimmissa etiketeissä näkyy myös hiilihydraatteja.,
painonpudotus
Yksi tutkimus osoittaa, että matalan hiilihydraatti ruokavalion aiheuttaa ihmisille menettää enemmän painoa kuin vähäkalorinen ruokavalio kuuden kuukauden jälkeen, mutta sen jälkeen 1 vuosi, kaksi ruokavalion oli sama tulos.
vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on yleensä lyhyellä aikavälillä dramaattisempia painonpudotustuloksia, mutta äärimmäisen vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole tarjolla.
tässä videossa tohtori Sanjay Gupta sanoo, että kalorien laskeminen ei riitä laihduttamiseen. Mitä tarvitaan myös lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua., Video tarjoaa myös esimerkkejä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisätä aineenvaihduntaa:
Counting kaloreita ja rajoittamalla hiilihydraatteja voi olla liikaa, ja nämä kaksi ruokavalioon menetelmät ovat hyvin suosittuja keskuudessa, jotka kärsivät anoreksia.
Riskit
Rajoittaa kalorien saanti liikaa, varsinkin poistamaan käytöstä öljyjä, jotka ovat hyvä kehon voi johtaa aliravitsemukseen ja puutteet vitamiineja ja ravinteita, mikä puolestaan voi aiheuttaa kroonisia terveysongelmia, ovat sydämen asioita., Se voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, ihoärsytystä, lihaskouristuksia, kuukautisongelmia, hauraita kynsiä ja luita, hampaiden reikiintymistä ja äärimmäistä väsymystä.
hiilihydraattien saannin rajoittaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin tai riittämättömään kuituun, mikä voi johtaa ummetukseen, ripuliin ja pahoinvointiin. Rajoittamalla hiilihydraatteja alle 20 grammaa päivässä voi johtaa ketoosi, joka johtaa pahoinvointia, päänsärkyä, väsymystä ja pahanhajuinen hengitys.
useimmille amerikkalaisille riski on kuitenkin siinä, että heidän ruokavaliossaan on liikaa hiilihydraatteja eikä liian vähän., Hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, joka aiheuttaa kehon vapauttamaan insuliinia, hormoni, joka lisää rasvan kertymistä elimistöön. Liialliset hiilihydraatit johtavat lihavuuteen ja ajan myötä sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Suositut ruokavaliot
useimmat perinteiset ruokavaliot ovat vähäkalorisia. Näitä ovat esimerkiksi Painonvartijat. Suosittuja vähähiilihydraattisia ruokavalioita ovat Atkinsin dieetti, South Beach ja Zone.,
Kun opiskelu terveellisin sydämet maailmassa, tutkijat huomasivat, että Tsimane ihmiset metsissä Bolivia ei ole juurikaan mitään sepelvaltimon kalsium (CAC) – merkki tukossa verisuonia, mikä lisää riskiä sydänkohtaus. Tutkittuaan ruokavaliotaan tutkijat havaitsivat, että
- 72% heidän kaloreistaan tulee hiilihydraateista. Amerikkalaisten vastaava luku on 52 prosenttia.
- 14% niiden kaloreista on rasvasta. Amerikkalaisten kaloreista 34 prosenttia tulee rasvasta., Tsimaanit syövät myös paljon vähemmän tyydyttynyttä rasvaa, joka on vähemmän terveellistä tyydyttymättömään rasvaan verrattuna.
- hiilareiden laskeminen tai kaloreiden laskeminen: mikä laihduttamisessa on parempi? – FITDAY
- Wikipedia: ruoka-energia
- Wikipedia: hiilarit
- vähähiilihydraattinen ruokavalio: voiko se auttaa laihtumaan? – Mayo Clinic
- Erittäin Alhainen Kalori Ruokavalio: Edut ja Vaarat – Fit Watch
- Top 10 Elintarvikkeita, Eniten Kaloreita – Healthaliciousness.com
- Kyseenalainen Välistä yhteyttä Tyydyttyneen Rasvan ja sydänsairauksien – Wall Street Journal