Kala Öljyä vs. kalaöljy Akne: Uusi Näkökulma

Mitä tekemistä kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä on aknen kanssa?

pähkinänkuoressa kalaöljy – tai pikemminkin omega-3 – rasvahapot-näyttää auttavan joitakuita puhdistamaan ihoaan nopeammin. Tämä johtuu siitä, että omega-3s vähentää tulehdusta muutamalla eri tavalla.

kuulostaa hyvältä, eikö?,

no, tulehdus on merkittävä aknen aiheuttaja, joten on houkuttelevaa ajatella, että kalaöljyn ottaminen kannattaa aloittaa.

Mutta ennen kuin juosta kauppaan tai suosikki vähittäiskaupan verkkosivuilla pullo, haluan sanoa tämän: vaikka meillä oli tapana suositella täydentää kalaöljyä, emme suosittele sitä nyt. 2017 päivitys: sama käyneellä kalanmaksaöljyllä! Mekin suosittelemme ottamaan tämän.

Itse asiassa, ottaen kalaöljyä (tai kalanmaksaöljyä tai muita meren öljy) voi lopulta tehdä akne pahempi.

ensin kerron, miten kalaöljy ”toimii.,”

kalaöljy sisältää suuren määrän omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPA ja DHA, jotka ovat vuorovaikutuksessa omega-6-rasvahappoja vähentää tai lopettaa kehon tulehdusvastetta.

Kun sinulla on todella vinoutunut omega-3:6 suhteen ruokavalio – kuten, liian paljon omega-6 ja ei tarpeeksi omega-3 – sinun tulehdus tasoa huimasti.

ei hyvä!

Ja joidenkin vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet suuria annoksia kalaöljyä tulehduksen hoitoon tasapainottamalla pois ne ärsyttävä omega-6s.

Miten tulehdus liittyy akne?, Se on vastuussa punoituksesta ja turvotuksesta, joka tekee aknesta niin nolon. Vähennä tulehdusta, ja akne ei turvota niin paljon (tai saada niin kirsikka-punainen).

kalanmaksaöljyä, joka meillä oli tapana suositella, toimii parantua akne lähinnä koska se antaa sinulle suuren sysäyksen vitamiinia, joka on tärkeä vitamiini estää akne breakouts.

Okei… mitä ovat kalaöljy ja kalanmaksaöljy, tarkalleen?,

kalaöljy on pohjimmiltaan öljy, joka on uutettu kalojen elimissä, kun taas kalanmaksaöljy on otettu maksa turskaa (tai pollock, tai jotain muuta… katson sinua, vihreille Niityille! Väärä markkinointihälytys!).

Ja kuten sanoin edellä, kalaöljy on tehokas omega-3-rasvahappoja, ja omega-3 on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

mikä on tulehduksen kanssa iso juttu?

näinä päivinä suurin osa länsimaisesta ruokavaliosta on erittäin tulehdusreaktioita.

– Mitä se tarkalleen tarkoittaa?,

– No, se tarkoittaa, että useimmat ihmiset eivät syö liian monia elintarvikkeita, täynnä omega-6 rasvoja, sokeria, transrasvoja, ja gluteenia, jotka kaikki ovat pro-inflammatorisia.

Nämä tulehduksellinen elintarvikkeet ajaa immuunijärjestelmää tehdä hulluja asioita, kuten aiheuttaen turvotusta, missä sitä vähiten haluat sen – niveltulehdus, esimerkiksi, ja tietenkin, akne.

Kun immuunijärjestelmä on jatkuvasti punainen hälytys, ja se törmää tukossa huokosten ihanat kasvosi, se sukeltaa hyökkäystä varten! Tukkeutunut pore tulehtuu, punoittaa ja turvottaa, mikä johtaa ikävän näköisiin zit-monstereihin.,

jos immuunijärjestelmä olisi terve ja normaali, tukkeutunut huokos ei aiheuttaisi suurta kohua. Kehosi parantaisi revenneen huokoseen melko nopeasti ja jatkaisi sitten toimintaansa normaalisti. Ei se mitään! Mutta kun elimistö on jatkuvassa hyper-immuuni-aktivointi ja tulehdusta, mitään pikku juttu lähtee immuunijärjestelmää ja johtaa tuhoisiin seurauksiin kasvosi.

miten omega-3s vaikuttaa tulehdukseen?

ennen kuin pääsen siihen, selitän muutaman asian välttämättömistä rasvahapoista: omega-3s ja omega-6s., Vaikka omega-3-ja omega-6-perheissä on paljon erilaisia rasvahappoja, vain pari on todella hyödyllinen ja tarvitaan kehossa. Nämä ovat dokosaheksaeenihappo (DHA), omega-3, ja arakidonihappo (AA), omega-6.

arakidonihappo on kriittinen tulehdusreaktion aloittamiselle, minkä vuoksi se saa huonon rapin. Kuitenkin, AA myös syttyy, solujen toiminta, joka aktivoi DHA, joka auttaa tuomaan että tulehdusreaktio loppuun.,

yhdessä nämä kaksi rasvahappoa ovat osa kehon monimutkaista kemiallista tanssia, joka käynnistää tulehdusreaktion tarvittaessa ja pysäyttää sen sitten, kun sitä ei enää tarvita.

(Toinen omega-3 löytyy kalaa ja kalaöljyä, eikosapentaeenihappo, tai EPA, vähentää tulehdusta lähinnä häiritsemällä AA… ja siksi koko prosessi tulehduksen ja sen resoluutio. Se voi itse asiassa heikentää kasvua ja immuunitoimintaa, minkä vuoksi emme ole kovin innoissamme EPA: sta.,)

Kuten voit nähdä, omega-3-rasvoja – eli DHA – on uskomattoman voimakas rooli nopeasti ratkaista tulehdusta, kun sitä ei enää tarvita.

avain tässä on näiden omega-3s: n suhde Pro-inflammatorisiin omega-6-rasvoihin. Hiero on, että jos tulehdusta aloittava omega-6-rasvat eivät tasapainota riittävästi omega-3s, immuunijärjestelmä menee omankädenoikeuden sinulle (boom! Faceful akne). Vielä pahempaa on kuitenkin se, että PUFA: n kokonaiskuorma on suuri. Me todella haluamme tasapainottaa omega 3s ja 6S lähellä 1: 1 suhde, samalla alentaa yleistä kulutusta niistä mahdollisimman paljon.,

Nyt, jos olet syöminen kuin metsästäjä-keräilijä-menneen – esim. villi peli (nose-to-tail syöminen), mukulat, syötävät kasvit, muutaman palkokasvit ja jyvät siellä täällä, muutama marjoja, outoa mehiläispesä – olisit omega-3 ja omega-6-suhde noin 1:1 (ihanteellinen, joidenkin arvioiden mukaan).

Mutta tässä päivässä ja ikä, omega-6 rasvat ovat kaiken – rypsiöljy, safloriöljy, kasviöljy, maissi, soija, vehnä – periaatteessa suurin osa JFBBs (Roskaruokaa rakennuspalikoita) nykypäivän fast-food world., Useimmat evästeet, keksit, välipalat, aamiaismurot ja myslipatukat valmistetaan ensisijaisesti näillä JFB-laitteilla, jotka taas ovat erittäin tulehduksellisia.

that ’ s bad news for acne!

lyhyesti sanottuna, sinun täytyy optimoida omega 3:6-suhde, jos haluat selkeä iho, sekä vähentää yleistä saanti PUFA.

Tämä auttaa hiljainen immuunijärjestelmää alas, kun se red alert alas oranssi hälytys, keltainen, ehkä jopa vain ”Valmis toimintaan, olemme täällä, kun tarvitset meitä!”

And that ’ s where you want it.,

haluat täysin toimiva immuunijärjestelmä, joka ampuu teoiksi, kun siellä on todellinen ongelma kehon, ei silloin, kun saat hiton vähän tukossa huokosten. Ja haluat immuunijärjestelmän, että quiets ihmeessä alas, kun ongelma on ratkaistu, mieluummin kuin jäädä tänne päiviä, juhlia teidän huokoset ja luoda punainen, turvonnut, kivulias akne. Olet saanut tarpeeksesi siitä.

joten miksi en ottaisi kalaöljyä?,

yhteinen viisaus menee näin: kalaöljy antaa sinulle valtava räjähdys omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), joka on hyvä, koska se tasapainottaa omega-6: n saanti, vähentää tulehdusta.

se tuntuu päällisin puolin hyvältä idealta.

Kuitenkin, en ole saanut ikäviä osa vielä: kaikki omega-3 ja omega-6-rasvahapot ovat erittäin reaktiivisia kehossa.

miksi? No, ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja (PUFAs). Kemian-puhua, ne sisältävät kaksi tai useampia kaksoissidoksia, mikä tekee niistä miljardeja kertoja enemmän reaktiivinen kuin, sanoa, tyydyttynyttä rasvaa (grass-fed eläinrasva, kookosöljy, punainen palmuöljy, jne.)., Ja miljoonia kertoja reaktiivisempi kuin kertatyydyttymätön rasva (oliiviöljy, avokadot jne.).

miksi tämä on mahdollisesti vaarallista?

Terveys tutkija Chris Masterjohn tuli todella osuva metafora Pufa – hän vertaa niitä ”herkkä lasi.”

nyt lasi on uskomattoman hyödyllinen nykymaailmassa (voitko kuvitella teräksestä valmistettuja ikkunoita?). Mutta lasi on myös erittäin herkkä – se hajoaa helposti, pirstotaan palasiksi, jotka leviävät laajalle lattian poikki, voi aiheuttaa kaikenlaisia vammoja, ja voi viedä pitkän aikaa siivota.

Pufat ovat hyvin samankaltaisia., Kuten lasi, ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle kriittisiin ruumiintoimintoihin, mutta ne ovat erittäin herkkiä. Kun he ”shatter” – eli kun he saavat hapettaa vapaa radikaali – ne lähti ketjureaktion, joka hapettaa muita PUFAs, joka hapettaa vielä enemmän Pufa, joka hapettaa vielä enemmän Pufa – se on jättimäinen, vahingoittaminen aaltoilu vaikutus.

huonoin osa?, Nämä hapettunut Pufa (tunnetaan rasva peroksidit) lopulta murtaa vaarallisia yhdisteitä, kuten malondialdehyde (MDA), joka voi suoraan vaurioittaa DNA: ta ja proteiineja koko kehon, aiheuttaa laajaa vahinkoa kaikkiin kehon järjestelmiin (hitaasti, ajan mittaan, joten se on salakavala ja vaikea nähdä lyhyellä aikavälillä – akne breakouts voi olla suuri varhainen varoitus lippu PUFA ylikuormitus, itse asiassa, joka on parempi kuin saada sydänsairaus tai jotain muuta ilkeää tiellä!).,

tällainen oksidatiivinen stressi voi vaurioittaa lähes jokaista kehon biologista kudosta, ja – Jep, arvasit sen – voi pahentaa myös aknea.

Wolfing alas joukko kalaöljy saattaa vähentää tulehdusta / punoitus / turvotus lyhyellä aikavälillä, mutta voi luoda mahdollisesti huonompi pitkän aikavälin ongelma oksidatiivista stressiä, kun alkaa heikentävistä E-vitamiini, glutationi, jodi, ja muut rasva-peroksidaation-esto antioksidantti järjestelmät kehossa.,

(Ja jos tarvitset lisää vakuuttava, pitävät tätä: vuonna pisin ja yksi suurimmista kalaöljy tutkimuksissa koskaan suoritettu, sydänsairaus potilailla kalaöljy oli 30% suurempi sydän-liittyvän kuoleman!)

Okei, joten mitä minun sen sijaan pitäisi tehdä?

parempi ratkaisu?

1. keskity siihen, että saat omega-6-annoksesi mahdollisimman pieneksi.
2. Hieman lisätä omega-3-vaihtamalla ruoho ruokitaan ja laidun-nostetaan liha (ja raaka -, ruoho-ruokitaan meijeri alkaen perintö-rodun eläimiä, jos siedetty).

käydään nämä erikseen läpi.,li>

öljy

Maissi öljy

Grapeseed öljy

rypsiöljyä

friteerattuja ruokia (jotka sisältävät suuria määriä edellä öljyt)

Jalostettuja elintarvikkeita (jotka sisältävät suuria määriä edellä öljyt)

Pähkinä öljy

pellavaöljy

KAIKKI pähkinät ja siemenet, paitsi macadamia pähkinät

Ja jos et ole vakuuttunut jo nyt, tässä ratsia avain selvä-iho-etuja parantaa teidän omega-3 ja omega-6-suhde (vähentämällä omega-6-kulutus):

tämä Parantaa rasvahappojen suhde voi auttaa.

• Vähentää punoitusta ja turvotusta akne vaurioita.,
• Kosteuta ihoasi luonnollisesti, jolloin ihosi on pehmeämpi.
• vähentää stressiä estäen liiallista aknea aiheuttavaa talintuotantoa.
• hidastaa ihosolujen ylituotantoa, pitää ihohuokoset auki ja vapaina.
• Tasapainohormonin tuotanto, jolloin ihosi rasvoittuu vähemmän.

lisäksi auttaa selkeä ihoa, terveellisempää omega-3 ja -6-suhde voi myös antaa seuraavia etuja:

Se on keskeinen teema tässä blogissa – kohdentamalla perimmäisiä syitä akne, voit myös tulla terveempiä, asentaja, ja säteilevä., Voit antaa kehon puhdas, korkea-oktaanisen ruokaa, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka suorittavat miljoonia monimutkaisia, pieniä tehtäviä elimistössä ja johtaa mahtava, terve, kirkas sinua.

, Miksi sinun EI pitäisi ottaa fermentoitu kalanmaksaöljy (FCLO)

– Meillä oli tapana suositella ottaen FCLO koska korkea retinolia-lomake A-vitamiinipitoisuus.

Pre-muodostuu A-vitamiinia varsinkin on aika vaikea saada, ellei olet säännöllisesti syöminen urut lihat (esim. maksa), äyriäisiä, suuria määriä munankeltuainen, voita, muut maitotuotteet, jne.,

nämä rasvaliukoiset vitamiinit ovat uskomattoman tärkeitä kirkkaan ihon saavuttamiseksi. Tiesitkö, että Retin-A ja Accutane ovat A-vitamiinin muotoja? Se on yksi syy, miksi ne voivat olla niin tehokkaita poistamaan akne. Nyt, ne ovat erittäin vaarallisia paljon sivuvaikutuksia, joten en koskaan suosittele tekemään näitä hoitoja. Mutta A-vitamiini saat koko elintarvikkeita (kuten ruoholla ruokittu maksa, jne.) on melko turvallinen riittävän D-vitamiinin yhteydessä (pääsen siihen minuutissa).

(Veg-rakastavien lukijoidemme Sivuhuomautuksena, eläinperäisistä a-vitamiineista (retinoli, esim., kalanmaksaöljystä), imeytyy elimistöön paljon helpommin kuin A-vitamiini kasviksista (beetakaroteeni). A-vitamiinin porkkanaa, esimerkiksi, on paljon vaikeampaa kehon toimimaan, joten vaikka syöt paljon porkkanoita, voit silti olla puutteellinen retinol-pohjainen A-Vitamiinia)

vuonna 2017, meillä ei enää suositella ottaen kalanmaksaöljyä, fermentoitu tai ei, koska korkea PUFA-sisältöä. Mielestämme on parasta vähentää omega-rasvahappojen (PUFA) kokonaiskulutusta mahdollisimman paljon. Kun siirryt luontaisesti kasvatettuun pasturoituun lihaan, satunnaisiin mereneläviin, jos niitä on saatavilla jne., ja välttää kaikki kasviöljyt ja lähes kaikki pähkinät ja siemenet (paitsi macadamias), sinun tulee luonnollisesti tasapainottaa omega 3:6-suhde ja pitää samalla yleinen saanti PUFA niin alhainen kuin mahdollista.

odota! Miten saan A-vitamiinia silloin, jos en voi ottaa kalanmaksaöljyä?

hyvä kysymys! Ruoholla ruokittu maksa, kuivuneet maksakapselit tai laadukas a-vitamiinilisä. Tavoitteena 10 000-20 000 IU päivässä, jos olet todella kamppailee akne, vaikka se on tärkeää varmistaa, että olet saa tarpeeksi K2 -, D -, ja E sekä. Lisätietoja kirjassamme-anteeksi tämä on niin helkkari monimutkainen!, :/

Key Takeaways

• Älä ota säännöllisesti kalaöljyä, aikana. Se on usein härski ja lisää lipidiperoksidaatiota kehossa (huono).
• älä myöskään ota kalanmaksaöljyä, koska se on myös periaatteessa puhdasta PUFA, mikä lisää lipidiperoksidaatiota (huono iholle).
• Syö ruoho-ruokitaan maksa, tai ottaa kuivunutta maksa-kapseleita, tai ottaa laatu-vitamiinia täydentää saada riittävästi valmiiksi muodostuu vitamiini A. lisätietoja ja yksityiskohtia meidän kirja.
• A-Vitamiini on exremely tärkeää, mutta se on vain yksi monista pelaajat ja laukaisee kieroa akne sykli., Kokonaisvaltainen ruokavalio – ja elämäntapa-pohjainen hoito akne on todella ainoa tapa olla vapaa ikuisesti, meidän kokemus (joka on mitä kirja on kyse!).
• Yes, we are a business. Kyllä, me tienaamme, jos ostat kirjamme. Se sanoi, me yritämme tehdä parhaamme yli-toimitamme sopimuksesta – mielestämme täydellinen kirja ohjelma on pieni hinta maksaa tietoa siitä, miten selvittää teidän akne hyvää!, 🙂 Se vie paljon aikaa, tutkimus -, ja huolellisuutta selvittää, mitä juuri laukaisee akne ovat, ja keksiä kokonaisvaltainen, helposti ymmärrettävä suunnitelma, joka sopii monenlaisia elämäntapoja ihmisiä ympäri maailmaa. Olemme tehneet parhaamme, jotta tämä olisi mahdollisimman helppoa ja suoraviivaista, koska tiedämme, kuinka paljon sielun imevää kipua akne voi olla!