Kaikki sinun Täytyy Tietää, että Veden Paino

”Olet vain säilyttää vettä; punnitse itsesi kerran viikossa.”

” hiilarit saavat pidättämään vettä, mutta se ei ole oikeasti rasvaa.”

Molemmat lausunnot ovat totta, mutta se voi olla turhauttavaa kuulla niitä, kun olet kamppailee mittakaavassa, joka ei taida vastata mitään voit tehdä. Vedenpidätyskyky on suuri syy painonlaskun turhautumiseen; voi saada sinut tuntemaan, että et pääse mihinkään kaikesta kovasta työstäsi huolimatta-ja kyllä, se tapahtuu myös miehille.,

Joten tässä on tarkastella syitä veden säilyttäminen, ja kuinka monta kiloa voi kohtuudella odottaa heitä osallistumaan kokonaispainosta.

mitä on ”Tukivesi” ja miksi se tapahtuu?

kun ”pidätysvettä”, se tarkoittaa todellisuudessa sitä, että solujesi välisessä kudoksessa roikkuu ylimääräistä vettä. On kaikenlaisia syitä, miksi näin voisi mahdollisesti tapahtua …

ruokavalio: hiilihydraatit ja suola

hiilihydraatit ja suola aiheuttavat molemmat vedenpidätystä., Siksi jotkut heräävät päivä ei-Paleoaterian jälkeen ja huomaavat, että vaaka on noussut 5 kiloa. Se ei ole 5 kiloa rasvaa – se on biologisesti mahdotonta. Mutta ei-Paleo ruoka on yleensä enemmän carb-tiheä ja suolaisempaa kuin Paleo ruokaa, ja kun lisäät painoa, että ruokaa vatsassa paino säilyttää veden ansiosta ylimääräisiä hiilihydraatteja ja suolaa, yhteensä voisi hyvin olla 5 kiloa.

Haluatko joitakin numeroita? Aloitetaan hiilareista. Jokainen 1 gramma hiilihydraattia vaatii 3-4 grammaa vettä käsitellä ja varastoida sitä., Kääntääksesi sen tutummaksi kieleksi, sano, että syöt 1 keskirunkoista perunaa. Syöt 37 grammaa hiilihydraattia, joka vaatisi 111-148 grammaa vettä. Se on 4-5 unssia, vajaat puoli kiloa. Keskivahvalla ruokavaliolla keskivertoihminen säilyttää noin 1,5 kiloa veden painoa vain hiilareista säännöllisesti. Jos menet nopeasti tai yksinkertaisesti lopettaa syöminen kaikki hiilihydraatit, menetät että 1,5 kiloa välittömästi.

Nyt kuvitella, että sinulla oli ei-Paleo aterian ja söin ison lautasellisen pastaa (sanoa, 3 kupillista keitettyä pastaa, joka on normaalia paikka kuin Olive Garden) ja siivu suklaakakkua jälkiruoaksi. Se on 129 grammaa hiilihydraatteja pasta, ja noin 72 grammaa kakku – 201 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, joka vaatii 603-804 grammaa vettä. Hiilihydraateista sai juuri yhden aterian aikana 1,3-1,7 kiloa lisää vettä, mutta se ei tarkoita, että lihoisi yhtään. Se on poissa muutaman päivän päästä.,

suola: suolan kanssa se riippuu siitä, kuinka paljon olet tottunut syömään. Vedenpidätyskykyä suolasta ohjaavat poikkeamat ”normaalista”, enemmän kuin suolan absoluuttinen määrä. Tutkimuksessa miehille laitettiin neljä erilaista ruokavaliota: vähäsuolainen, normaalisuolainen, runsassuolainen ja sitten vähäsuolainen taas. Miehet sai noin 1 kg (2,2 kiloa) low-salt normaali-suolaa viikolla, ja lisää 0,5 kg (1,1 kiloa) normaali-suola, korkea-suolaa.,

Valitettavasti tutkimuksessa ei tarkastella yhden korkea-suola aterian yhteydessä matala-normaali suolaa ruokavalio, joka on enemmän tyypillinen tilanne, ihmisiä yrittää laihtua, mutta se on selvää, että tervettä miestä voi saada vähintään 2-3 kiloa vettä lisäämällä suolan saanti on alhainen korkea. Terveellistä naiset, määrä on todennäköisesti hieman pienempi, vain, koska naiset ovat pienempiä yleensä ja on vähemmän kudosta tilaa tallentaa vettä.,

joka tapauksessa, kun lisäät ylös carb paino ja veden paino, plus paino epätavallinen määrä ruokaa vatsassa, voit helposti ”saada” 5 puntaa yhden aterian ilman saamassa rasvaa.

sukupuolihormonien (Etenkin Naiset)

naisten, vesi-säilyttäminen kuva saa vielä monimutkaisempi. Useimmat naiset tietävät intuitiivisesti, että he säilyttävät vettä tietyissä kohdissa niiden aikana. Yleensä (ottaen huomioon, että kaikki ovat erilaisia), 92% naisista kokee jonkin verran vedenpidätyskykyä viikkoa ennen kuukautisensa alkua., Painon määrä vaihtelee paljon, mutta se on tyypillisesti noin 5-10 kiloa. Kun kuukautiset alkaa, veden paino putoaa jälleen pois päältä (vaikka tämä ei aina ole heti selvää, koska monet naiset tuntea paisunut tai epämiellyttävä kramppeja, joten tunne ”turvotusta” voi jatkua).

raskaus ja hormonaalinen syntyvyyden säännöstely voivat myös vaikuttaa vedenpidätykseen. Raskaus saa naiset yleensä pidättämään enemmän vettä, kun taas hormonaaliset ehkäisyvalmisteet ovat sekapussi.,

Tämä on erittäin turhauttavaa, koska useimmat naiset ovat jo fyysisesti pienempi kuin miesten, ja alle vahvempi paine olla jatkuvasti ohut, joten ne ovat herkempiä vaihtelut niiden paino. Valitettavasti, ei ole paljon kukaan voi todella tehdä asialle, paitsi pysäyttää eräänlaisen ehkäisyn, jos se tekee sinut hulluksi.

Kortisoli

Kortisoli ei ole demoni hormoni, mutta kroonisesti kohonnut kortisoli on ongelma monista syistä, nesteen kertyminen niistä., Sitä on vaikea mitata konkreettisesti, kuinka paljon vettä säilyttäminen kortisolin voi aiheuttaa, koska se voi myös lisätä rasvaa saada, niin ”kortisolin paino” on todennäköisesti yhdistelmä vettä ja rasvaa. Mutta jos on stressaantunut ja olo turvonnut tai pöhöttynyt, ainakin osa siitä on todennäköisesti vettä.

kaikenlaiset asiat voivat nostaa kortisolitasoa, kuten kalorirajoitus ja rasittava liikunta – juuri sitä käyttäytymistä, jota useimmat ihmiset turvautuvat painonpudotukseen. Myös univaje tai psykologinen stressi tekevät tempun.,

Toimitusjohtaja Veden Säilyttäminen

Jos lisäät ylös kaikki ne, mahdollisia syitä veden säilyttäminen, voit helposti saada 10 kiloa painon vaihtelu vedestä yksin, ja mahdollisesti enemmän kuukautisia edeltävä naisten tai joku, joka vain yhtäkkiä söi korkea-carb ateria.

#1 strategia hallintaan veden säilyttäminen menettämättä mieltäsi: tee rauhaa siitä, että se on vain käy joskus ja siellä ei ole paljon voit tehdä asialle., Haluaisimme ehkä saada painomme kuriin, mutta todellisuudessa ihmisruumiit eivät toimi niin. Ironista kyllä, sen korostaminen voi vain saada sinut saamaan vieläkin enemmän vettä painoa kortisolin.

Mutta, että sanoi, säilyttäen vesi voi joskus olla epämiellyttävä (jos se on äärimmäistä, varsinkin PMS) ja ei ole mitään järkeä tehdä niitä vaihtelut suurempia kuin ne on. Tässä Vinkkejä vedenpidätyksen hallintaan:

• liikunta säännöllisesti. Lyhyellä aikavälillä voimakas liikunta saa lihakset säilyttämään vettä osana tapaa, jolla ne korjaavat itseään., Jos olet joskus tuntenut jalat jälkeen kova kyykky harjoitus ja huomannut ne tuntui turvoksissa, ne olivat – se johtuu siitä, että harjoitus sai sinut säilyttämään vettä niissä lihaksissa. Pitkällä aikavälillä, vaikka liikunta auttaa estää veden säilyttäminen stimuloimalla verenkiertoa ja imusuonten nestettä, joka auttaa poistamaan vettä raajojen.
• Vältä suuria eroja suolan saannissa-valitse itsellesi sopiva taso ja pysy siinä.
• Jos olet laihduttanut jonkin aikaa, kokeile uusintasyöttöä., Minnesotan Nälkään Kokeilla, monet miehet säilyttää vettä oireita nälkään, erityisesti ”turvonneet jalat, nilkat, ja kasvot.”Kun he lisäsivät hieman kaloreitaan, veden paino putosi pois.

Kuten täydentää, tämä tutkimuksessa todettiin, että magnesium vähentää kuukautisia edeltävä vedenpidättäjinä, mutta vain, jos naiset piti sitä vähintään kaksi kuukautta: ei ollut hyötyä ensimmäisen kuukauden, mutta toinen kuukausi ei ollut vaikutusta. Tutkimuksessa havaittiin myös, että magnesium ja B6-vitamiini olivat hyödyllisiä.,

summaaminen

vedenpidätyksellä voi olla valtava vaikutus painoosi. Jos kortisoli on korkea ja Isosta runsashiilihydraattisesta ateriasta löytyy stressinsietäjä, on uskottavaa, että juuri siitä voi saada useita kiloja vettä. Useimmat premenopausaaliset naiset luonnollisesti vaihtelee useita kiloja ylös ja alas aikana kuukausi riippumatta siitä, kuinka paljon rasvakudosta he kuljettaa.

Veden paino voi piilottaa oman laihtuminen edistystä tilapäisesti, mutta se ei tarkoita, että olet pysähtynyt., Jos olet menettämässä kohtuullisella mutta kestävän tahti on 1-2 kiloa viikossa, veden paino vaihtelut voivat jopa naamioida pari viikkoa tasaista tappiota – se ei ole maailman loppu, ja et muista sitä vuoden. Jatka vain sen tekemistä, mikä toimii sinulle, ja odota ”whoosh”, kun se putoaa pois.