Kaikkein Vaarallisin Rasva On Helpoin Menettää

ei jokainen laihtuminen harrastaja unelma zap vatsa rasvaa, mutta kaukana puhdasta turhuutta, on oikeastaan syy, miksi ottaa paljon rasvaa vatsan alueella voi olla vaarallista. Rasva varastoituu kaikkialle kehoomme, mutta miten laajeneva vyötärölinja kasvattaa riskiä krooniseen sairauteen?

kehon rasvan vaikutuksista terveyteen eri tavalla riippuen siitä, missä se on tallennettu., Vaikka suurin osa rasva löytyy muualla kehomme (ajatella käsivarret, jalat, pakarat) pidetään ”ihonalainen rasva”, vatsa rasva on todennäköisemmin ”sisäelinten.”

”Ihonalainen rasva” on pinchable, squishy rasvaa suoraan välillä ihon ja lihaksen, joka auttaa pitämään sinut lämpimänä, tyynyt vastaan iskuja, ja tallentaa ylimääräisiä kaloreita. ”Viskeraalinen rasva” varastoi myös kaloreita, mutta ei ole yhtä pinchable, koska se sijaitsee sisäelimissä ja niiden ympärillä. Se on piilossa syvällä vatsan alueella, joka on mitä tekee yritys (eikä squishy), kun painat sitä.,

rasva ei vain säilytä kaloreita—se on elävä kudos, joka kykenee tuottamaan ja vapauttamaan muihin elimiin vaikuttavia hormoneja. Koska viskeraalinen rasva istuu lähellä elimiämme, sen vapautuminen näistä kemikaaleista sijaitsee huonosti. Ottaa enemmän viskeraalista rasvaa voi nostaa LDL (alias ”huono” kolesteroli) ja verenpaine. Viskeraalinen rasva voi myös vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.,

Vaikka olet laiha, voit silti olla sisäelinten rasvaa ympäri vatsan alueella—on ”laiha” ei välttämättä tarkoita, että olet terve. Ei ole varma palo tapa kertoa sisäelinten alkaen ihonalaisen rasvan lyhyt kallis CT, mutta se on tärkeää, että voit saada käsityksen siitä, mitä sinun sisäelinten kaupat ovat. Tässä muutamia temppuja voit selvittää, missä teidän vatsa seisoo:

OMENAT JA PÄÄRYNÄT: Olet luultavasti ihmettelevät, ”Mitä hedelmiä on tekemistä sen kanssa?,”Nämä kaksi hedelmää antavat nopean kuvan siitä, missä suurin osa rasvasta varastoituu kehoon. Päärynät ovat yleensä varastoida rasvaa alaraajojen (lantio, reidet, pakarat) kuin ihonalainen rasva, kun omenat ovat yleensä varastoida rasvaa ylä-alueelle (vatsa, rintakehä) sekä viskeraalisen rasvan. Se vaatii nopean tarkastuksen, mutta tämä on epätäydellinen tapa erottaa nämä kaksi rasvaa toisistaan.

vyötärönympärys (WC): tunne lonkkaluun yläosa (se on samalla tasolla kuin napasi yläosa) ja ympyröi mittanauha tämän pisteen ympärille. Muista rentoutua äläkä ime mahaasi (ole rehellinen!)., Ota 2-3 mittausta ja selvitä keskiarvo. Miesten WC: n tulisi olla alle 102-senttinen, ja naisten WC: n tulisi olla alle 89-senttinen.

vyötärön ja lantion välinen suhde: vyötärön ja lantion välinen suhde (WHR) ottaa vyötärön ympärysmitan (KS.yllä) ja jakaa sen lantion ympärysmittaan. Mittaa lantio, seiso peilin edessä sitten selvittää laajin osa takapuolesi ja mitata, että ympärysmitta. Käytä sitten tätä kaavaa:

WHR = (Vyötärönympärys) / (lonkan ympärysmitta).,

Miesten pitäisi olla WHR alle 1, kun taas naisten pitäisi olla WHR alle 0.8.

Jos vanhemmat tai sisarukset ovat insuliiniresistenssi, sydänsairaus tai alkoholittomat rasvamaksa, saatat olla suurempi riski tallentamiseen viskeraalisen rasvan. Viskeraalisen rasvan tarkkailu voi olla hyödyllistä, mutta tiedä, että näiden kroonisten sairauksien syyt ovat monimutkaisia. Jos olet epävarma, on parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa.,

Jos kuulut WC: n ja WHR: n normaalivalikoimaan, se on hienoa! Jatka painotavoitteiden työstämistä niin kuin parhaaksi näet. Jos et ole siellä, älä vaivu epätoivoon. Koska viskeraalinen rasva on lähellä maksaa,sitä on yleensä helpompi polttaa. Se on vähemmän riskialtista ihonalaista rasvaa, joka tykkää jäädä.

valitettavasti ei voi väkisin bongata pelkistettyä rasvaa vatsan ympäriltä vaikka kuinka rapsuttelisi. Seuraavaksi parasta on elää terveellisesti:

• ylittää painon seuranta., Voit seurata vyötärö, hip, ja jopa kaulan ympärysmitta MyFitnessPal sovellus nähdä, miten mittaukset muuttua ajan mittaan, kun sinua laihtua.
• hikoilee päivittäin 30-60 minuuttia. Viskeraalinen rasva reagoi hyvin säännöllisiin kestävyysharjoituksiin, kuten juoksuun, pyöräilyyn, soutuun, uintiin, jotka nostavat sykettä. Koska elimistö käyttää rasvaa polttoaineena liikuntaa, se alkaa käyttää sisäelinten myymälöissä.
• syö tasapainoinen ruokavalio. Syö ruokavalio runsaasti täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja vähärasvaisen proteiinin kaloreita asetettu asteittainen laihtuminen (esim.noin 1-2 kiloa viikossa)., Vähennä lisättyä sokeria ja alkoholia, koska nämä ravintoaineet päätyvät todennäköisemmin viskeraaliseksi rasvaksi.
• nuku enemmän, stressaa vähemmän. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta fyysisestä kehosta huolehtimiseksi pitää huolehtia henkisestä tilasta. Unenhukka ja stressi voivat sabotoida terveys-ja kuntotavoitteita, joten lue lisää laadukkaan yöunien saamisesta ja käytä meditaatiota tai joogaa mielen rauhoittamiseen. Muista, että kyse ei ole vain terveydestäsi, vaan myös onnellisuudestasi.