Juokse nopeampi 5k: mikä on keskimääräinen aika ajaa 5k?

Jakaa

Käynnissä 5k on yhteinen tavoite, paljon juoksijoita. Kun olet lopettanut ohjelmia, kuten Sohvalle 5k, monet juoksijat mennä loppuun 5k. Mutta mikä on keskimääräinen aika ajaa 5k? Sinulla voi olla miettimättä, jos olet juna 5k.

Monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti voit ajaa 5k. Ikä, sukupuoli, kunto tasoilla ja käynnissä kokemus voi kaikki vaikuttaa oman rodun aikaa., Jopa sellaiset tekijät kuin sää, maasto ja se, miltä päivä tuntuu, voivat vaikuttaa aikaasi.

Mikä tahansa tavoite rodun aikaa, varmista, että olet investoida jonkin aikaa osaksi käynnissä seuraamalla sopiva koulutus suunnitelma. Olitpa aloittelija juoksija tai kokenut ammattilainen, on tärkeää, että noudatat harjoitussuunnitelmaa, joten valmistaudut riittävästi kilpailuusi.

harjoitussuunnitelmia on paljon. Tärkeintä on löytää sellainen, joka vastaa juoksukykyäsi ja maalejasi. Tutustu keskitason 5k-harjoitussuunnitelmaani, jos sinulla on vyön alla muutama 5K-kilpailu ja haluat parantaa kilpailuaikaasi.,

tässä vaiheessa kannattaa huomioida, että juoksussa ei ole kyse vain kilpailuajoista. Kyllä, on vain luonnollista haluta parantaa times week in, week out. Älä kuitenkaan anna tämän kuluttaa sinua, sillä se tulee nopeasti ummehtunut.

juokseminen on niin hienoa, koska se tarjoaa niin paljon terveys-ja mielenterveyshyötyjä. Älä anna hauskuuden laantua. On tärkeää, että nautit!

Kanssa, että mielessä, tässä on 5k ajaa keskiarvot auttaa sinua ennustaa, kuinka nopeasti voit ajaa 5k. Huomaa, että tämä olisi käytettävä vain ohjeellisia.,

Jos olet vielä ihmettelevät, mitä on keskimääräinen aika ajaa 5k, sitten lukea alla, jossa vahvistan 5k ajaa keskiarvot iän ja sukupuolen mukaan.

Mikä on keskimääräinen aika ajaa 5k?

tässä ovat keskimääräiset 5K juoksuajat iän ja sukupuolen mukaan eriteltyinä.

Miten juna 5k

Nyt tiedät keskimäärin 5k aika perustuu teidän ikä ja sukupuoli, haluat aloittaa koulutuksen!, Riippuen siitä, missä olet käynnissä matka, saatat olla alusta alkaen, tai täyttämällä teidän 100 5k ajaa.

Check out my blog post miten juna 5k lisää vinkkejä ja neuvoja käynnissä 5k. Tämä sisältää vinkkejä lämpenee 5k, nopeus koulutusta ja valmistautua ensimmäinen 5k rotu.

löydät myös vinkkejä ja neuvoja suorittanut Sohvalla 5k ohjelmaan.,

Miten ajaa nopeammin 5k

Jos haluat voittaa teidän keskimääräinen 5k aikaa ja ehkä saavuttaa seuraava PB, niin sinulla voi olla miettimättä, miten ajaa nopeammin 5k.

mahdollisuus parantaa oman rodun kertaa on kyse johdonmukaisuus, kehityksen ja käytäntöjen perusteella. Kuka tahansa pystyy juoksemaan nopeamman 5k: n, jos soveltaa kehoa ja mieltä oikealla tavalla.

Jos olet haluavat ajaa sub-25 minuutin 5k, sitten tarkistaa minun postitse miten ajaa 5k 25 minuuttia tai vähemmän.,

Vauhtitreeni on olennainen osa sitä, että pystyy juoksemaan nopeamman 5k: n. Tempo käynnissä, intervalli koulutus ja hill harjoitukset ovat kaikki hienoja tapoja auttaa sinua ajaa nopeammin 5k.

My viesti 6 salaisuuksia lisätä nopeutta tarjoaa myös neuvoja ja ohjeita siitä, miten ajaa nopeammin 5k.

Vinkkejä täyttämällä 5k

Tässä muutamia vinkkejä siitä, täyttämällä 5k:

• Ole johdonmukainen., Kun koulutus 5K, on tärkeää, että olet johdonmukainen oman koulutuksen, varsinkin jos etsit saavuttaa PB.
• paranna kestävyyttäsi ja nopeuttasi. Kuten edellä on todettu, nopeus koulutus on erittäin tärkeää, kun halutaan ajaa nopeammin 5k. Tempo käynnissä, intervalli koulutus ja hill harjoitukset ovat kaikki hienoja tapoja tehdä tämä.
• älä unohda pitkää juoksua. Kun treenaat 5K, on tärkeää rakentaa kestävyyttä ja kestävyyttä sekä nopeutta. Monipuolinen harjoitussuunnitelma sisältää 1 tai 2 pitkää juoksua johtavan rinnalta kisaan asti., Pitkä juoksu tekee mitä tahansa 5-7 mailin välillä.
• työstää juoksulomakettasi. Oikea juoksumuoto auttaa juoksemaan tehokkaammin. Ryhtisi, jalkateräsi ja cadencesi yhdistyvät luodakseen hyvän juoksumuodon.
• lepää ja toivu. Vaikka koulutus 5K, se voi olla helppo innostua. Älä ole kiusaus juosta joka päivä, koska elimistö tarvitsee aikaa levätä ja toipua. Rakenna 1 tai 2 lepopäivää osaksi koulutussuunnitelmaasi.
• Voimajuna., Jos haluat ajaa nopeammin 5k ja vähentää aikoja dramaattisesti, on viisasta sisällyttää 1 tai 2 voimaharjoittelua viikossa.
• tee juoksuharjoituksia. Juoksuharjoituksia käytetään muodon ja suorituskyvyn parantamiseen. Ne tehdään osana lämmittelyä tai osana itsenäistä istuntoa.
• asetti päivämäärän. Ilmoittaudu 5K-kisaan ja aseta päivämäärä. Näin sinulla on jotain kouriintuntuvaa työstettävää. Parkrun on täydellinen tapa täydentää teidän ensimmäinen 5k.

Jakaa