Kikherneet
Vain mash yksi-neljäsosa kupillinen garbanzo pavut omaan kulhoon. Lisää sitten valssattu kaura, neste, makeutusaine ja valitsemasi täytteet, kuumenna se ja puomi — 65 ylimääräisestä kalorista saat 3,5 grammaa proteiinia.
murskatut kikherneet lisäävät nyhtökauraa, joka sekoittuu suoraan kaurahiutaleisiin, joten niitä ei huomaa yhtään., Tämä hakata toimii valkoiset pavut, liian, ja jos kaurapuuro on suklaa maustettu, voit käyttää mustapapuja.
Kokeile tätä resepti: banaani-cashew-yön kaura
Pähkinä Voita tai Seed Butter
Sekoita kaksi ruokalusikallista pähkinä voita. Sekä auringonkukansiemen että maapähkinävoi lisäävät kahdeksan ylimääräistä grammaa proteiinia, ja mantelivoi lisää seitsemän grammaa.,
Kokeile tätä resepti: suklaa-maapähkinä voita yön yli kaura
Hampun Siemenet
sen Sijaan, että vain käyttämällä kaurahiutaleet, heittää hamppu sydämet (raaka kuoritut hampun siemenet). Yksi ruokalusikallinen tarjoaa 3,3 grammaa proteiinia ja yhden gramman hiilihydraatteja, joten tämä pieni kulho pakkaa yli 19 grammaa proteiinia!,
Kokeile tätä resepti: yön yli-hampun siemenet ja kaura vilja,
soijamaito
Unohda ruoanlaitto kaura pelkkää vettä. Lisää proteiinia vaihtamalla soijamaitoa (tai lehmänmaitoa, jos syöt maitotuotteita). Puoli kupillista soijamaitoa lisää 3,5 grammaa proteiinia. Herneproteiinilla valmistettu Ripple-maito on toinen erinomainen valinta — se tarjoaa neljä grammaa proteiinia puoli-kupin annosta kohden.,
Kokeile tätä resepti: hidas liesi kurpitsa teräs-leikattu kaura
Proteiini Jauhe
Sekoita pieni proteiini jauhe muuttaa kulhoon paahteinen lämmin kaurapuuro osaksi proteiini-pakattu aamiainen (yli 18 grammaa!).,
Kokeile tätä resepti: korkea-proteiini kaurapuuro
Katso Tästä!
Luokan FitSugar
Flaxmeal
Yksi ruokalusikallinen flaxmeal tarjoaa yksi gramma proteiinia, joten tämä voi olla yksi monista proteiini-pakattu ainesosia lisäät kulhoon.,
Kokeile tätä resepti: mustikka-banaani proteiini-pakattu paistettu kaurapuuro
Jogurtti
Sekoita kreikkalainen jogurtti (tai soija tai manteli jogurtti, jos olet meijeri-free), ja sinun ei vain ylös proteiinia kulhoon, mutta lisätä creaminess samoin!,
Kokeile tätä resepti: cookie dough overnight oats
Chia Siemenet
Sekoita ruokalusikallinen chia siemenet osaksi puuroa, ja voit lisätä kaksi grammaa proteiinia. Voit mieluummin tämä rakenne parempi kuin suora-up Chia vanukas.,
Kokeile tätä resepti: vanilja-manteli vadelma yön kaura
maapähkinävoita Jauhe
Yritä lisätä jauhettu maapähkinä voita, kuten brändi Hullu Richardin (joka on makeuttamaton), teidän kauraa. Kaksi ruokalusikallista annos lisää kuusi grammaa proteiinia vain 50 kaloria.,
Kokeile tätä resepti: maapähkinävoita ja banaani kaurapuuroa (käytä maapähkinävoita jauhe sen sijaan, että maapähkinävoi)
Pähkinät
Ripottele päälle joitakin pekaanipähkinät, saksanpähkinät, hienonnettu mantelit, maapähkinät, tai pistaasipähkinöitä — he lisätä proteiinia sekä kuitua ja nälkä-satiating terveellisiä rasvoja.,
Kokeile tätä resepti: hidas liesi banaani kaurapuuroa