Kikherneet

Vain mash yksi-neljäsosa kupillinen garbanzo pavut omaan kulhoon. Lisää sitten valssattu kaura, neste, makeutusaine ja valitsemasi täytteet, kuumenna se ja puomi — 65 ylimääräisestä kalorista saat 3,5 grammaa proteiinia.

murskatut kikherneet lisäävät nyhtökauraa, joka sekoittuu suoraan kaurahiutaleisiin, joten niitä ei huomaa yhtään., Tämä hakata toimii valkoiset pavut, liian, ja jos kaurapuuro on suklaa maustettu, voit käyttää mustapapuja.

Kokeile tätä resepti: banaani-cashew-yön kaura

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Pähkinä Voita tai Seed Butter

Sekoita kaksi ruokalusikallista pähkinä voita. Sekä auringonkukansiemen että maapähkinävoi lisäävät kahdeksan ylimääräistä grammaa proteiinia, ja mantelivoi lisää seitsemän grammaa.,

Kokeile tätä resepti: suklaa-maapähkinä voita yön yli kaura

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Hampun Siemenet

sen Sijaan, että vain käyttämällä kaurahiutaleet, heittää hamppu sydämet (raaka kuoritut hampun siemenet). Yksi ruokalusikallinen tarjoaa 3,3 grammaa proteiinia ja yhden gramman hiilihydraatteja, joten tämä pieni kulho pakkaa yli 19 grammaa proteiinia!,

Kokeile tätä resepti: yön yli-hampun siemenet ja kaura vilja,

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

soijamaito

Unohda ruoanlaitto kaura pelkkää vettä. Lisää proteiinia vaihtamalla soijamaitoa (tai lehmänmaitoa, jos syöt maitotuotteita). Puoli kupillista soijamaitoa lisää 3,5 grammaa proteiinia. Herneproteiinilla valmistettu Ripple-maito on toinen erinomainen valinta — se tarjoaa neljä grammaa proteiinia puoli-kupin annosta kohden.,

Kokeile tätä resepti: hidas liesi kurpitsa teräs-leikattu kaura

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Proteiini Jauhe

Sekoita pieni proteiini jauhe muuttaa kulhoon paahteinen lämmin kaurapuuro osaksi proteiini-pakattu aamiainen (yli 18 grammaa!).,

Kokeile tätä resepti: korkea-proteiini kaurapuuro

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Katso Tästä!

Luokan FitSugar

Flaxmeal

Yksi ruokalusikallinen flaxmeal tarjoaa yksi gramma proteiinia, joten tämä voi olla yksi monista proteiini-pakattu ainesosia lisäät kulhoon.,

Kokeile tätä resepti: mustikka-banaani proteiini-pakattu paistettu kaurapuuro

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Jogurtti

Sekoita kreikkalainen jogurtti (tai soija tai manteli jogurtti, jos olet meijeri-free), ja sinun ei vain ylös proteiinia kulhoon, mutta lisätä creaminess samoin!,

Kokeile tätä resepti: cookie dough overnight oats

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Lizzie Fuhr

Chia Siemenet

Sekoita ruokalusikallinen chia siemenet osaksi puuroa, ja voit lisätä kaksi grammaa proteiinia. Voit mieluummin tämä rakenne parempi kuin suora-up Chia vanukas.,

Kokeile tätä resepti: vanilja-manteli vadelma yön kaura

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

maapähkinävoita Jauhe

Yritä lisätä jauhettu maapähkinä voita, kuten brändi Hullu Richardin (joka on makeuttamaton), teidän kauraa. Kaksi ruokalusikallista annos lisää kuusi grammaa proteiinia vain 50 kaloria.,

Kokeile tätä resepti: maapähkinävoita ja banaani kaurapuuroa (käytä maapähkinävoita jauhe sen sijaan, että maapähkinävoi)

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Pähkinät

Ripottele päälle joitakin pekaanipähkinät, saksanpähkinät, hienonnettu mantelit, maapähkinät, tai pistaasipähkinöitä — he lisätä proteiinia sekä kuitua ja nälkä-satiating terveellisiä rasvoja.,

Kokeile tätä resepti: hidas liesi banaani kaurapuuroa

Kuvan Lähde: POPSUGAR Valokuvaus / Jenny Sokeria

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *