Järjestelmällistä Siedätyshoito Hyödyt + Miten Tehdä Se

National Institute of Mental Health kertoo, että yleisimmät mielenterveyden häiriöt yhdysvalloissa on fobioita, joka vaikuttaa noin 10 prosenttia aikuisväestöstä., Ihmisille, jotka kärsivät fobioita, jotka ovat määritelty voimakkaita pelkoja, jotka aiheuttavat mitään todellista riskiä, mutta aiheuttaa häiriöitä päivittäisissä toiminnoissa ja hyvinvointi- sekä pakko-oireita, yksi tyyppi hoito, joka on osoitettu parantaa selviytymiskeinoja on järjestelmällistä siedätyshoito.

tämän hoidon tavoitteena on auttaa ihmisiä oppimaan pysymään rauhallisina tilanteessa, esineessä tai paikassa, jota he normaalisti välttäisivät pelon vuoksi.,

Ei vain voi järjestelmällinen siedätyshoito vähentää ahdistusta ja oireita, jotka liittyvät vakavia mielenterveysongelmia, mutta periaatteet tätä lähestymistapaa voidaan hyödyntää myös niille meistä kanssa tekemisissä enemmän yhteisiä pelkoja, kuten pelko julkinen puhuminen, lentävät, koiria tai korkeuksiin.

mitä systemaattinen siedätyshoito on?

Mukaan American Psychological Association määritelmä järjestelmällinen siedätyshoito (SD) on ”muoto käyttäytyminen hoito, jossa counterconditioning käytetään vähentämään ahdistusta liittyy tiettyyn ärsyke.,”

jotta määritelmässä olisi järkeä, se auttaa ymmärtämään, mitä” vastavakoilu ”ja” ärsyke ” todellisuudessa tarkoittavat.

vastavakoilu viittaa siihen, että jonkun mieliala muuttuu positiivisten pairien ja yhdistysten kautta. Se on samanlainen kuin vasteen korvaaminen, joka viittaa muuttuviin haluttu käyttäytymistä kautta positiivinen vahvistaminen.

ärsyke on mikä tahansa ahdistusta tuottava tilanne tai esine. Kun joku on fobia, ärsyke on asia, että henkilö on pelkää.

mitä tyyppisiä kysymyksiä tällä tekniikalla hallitaan?, Useimmiten:

• spesifiset ja ”yksinkertaiset” fobiat, jotka ovat pelkoja tietyistä kohteista, eläimistä, tilanteista tai toiminnasta. Näitä ovat muun muassa kuolemanpelko, käärmefobiat, avoimien tilojen pelko, lentopelko jne.,
• Pelko sosiaalisia toimintoja tai julkinen puhuminen
• Pelko matkustaminen, on kiireinen paikoissa tai kotoa
• Pakkomielteemme, mukaan lukien ne, jotka liittyvät pakko-oireinen häiriö, kuten toistuva käsienpesu tai tarkkailun
• Oireita yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• Tiettyjen SD-tekniikoita voidaan käyttää myös terveiden yksilöiden parantaa niiden suorituskykyä, kun taas stressiä. Systemaattista siedätyshoitoa käytetään esimerkiksi urheilupsykologiassa ja sotilaskoulutuksessa (itse asiassa sitä kehitettiin auttamaan sotilaiden hoidossa toisen maailmansodan aikana)., Oppimalla lihasten rentoutumista ja hengitys tekniikoita, urheilijat ja sotilaat voivat parantaa heidän itseluottamustaan, keskittyminen, kiihottumisen ja itsesääntelyä, joka johtaa parempiin tuloksiin.

How It ’ s Done

SD on klassisen ehdollistumisen muoto. Se tehdään, jotta voidaan poistaa fobiaan liittyvä pelkoreaktio käyttämällä kehon luonnollista rentoutumisreaktiota.

tarkoituksena on korvata ahdistuksen tunne sen sijaan rauhallisuuden tunteella.,

Koska Yksinkertaisesti Psykologia verkkosivuilla selittää sen:

syvä lihasten rentoutumista tekniikoita ja hengitys harjoituksia (esim. valvoa hengitys, lihasten detensioning tai meditaatio) ovat hyvin tärkeitä, sillä vastavuoroinen inhibitio, jos kerran vastaus on estetty, koska se on ristiriidassa toisen. Fobioiden tapauksessa pelkoihin liittyy jännitystä ja jännitys on yhteensopimatonta rentoutumisen kanssa.

keskeinen osa SD on asteittainen altistuminen ärsyke., Ne, jotka kokevat parannuksia tämän hoidon yleensä täytyy suorittaa useita istuntoja johdolla koulutettu terapeutti.

riippuen jonkun fobian vakavuudesta, se voi vaatia neljästä 12 istuntoa hoitotavoitteiden saavuttamiseksi.

Järjestelmällistä Siedätyshoito vs. Muiden Hoitojen

Hoidot, jotka käyttävät siedätyshoito työtä paljastamalla joku eläin, esine, paikka tai tilanne, joka aiheuttaa pelkoa. Joku voi pyrkiä siihen, että hän turtuu pelkoihinsa ammattilaisen avulla tai itseaputekniikoiden avulla.,

samanlainen psykologinen tekniikka SD on peiteltyä siedätyshoito, jonka tavoitteena on auttaa joku voittaa pelko tai ahdistus oppimalla rentoutumaan, kun taas kuvitellen ahdistusta tuottava tilanne. Tämä on erilainen kuin vastenmielisyys hoito, a-tyyppinen käyttäytyminen hoito on suunniteltu tehdä potilas luopua ei-toivottu tapa jolloin potilas yhdistää sen epämiellyttävä vaikutus.

onko systemaattinen siedätyshoito sama kuin altistushoito? Monin tavoin kyllä.,

tarkemmin, SD on muoto valmistui altistumisen terapiassa, koska alkaa altistamalla itsesi vähiten pelottava näkökohtia ärsyke ja sitten vähitellen edetä altistaa itsesi pelätyin näkökohtia. SD käyttää myös aina rentoutustekniikoita luodakseen myönteisempiä yhteyksiä ärsykkeeseen, kun taas muuntyyppiset altistushoidot eivät välttämättä tee näin.

entä systemaattinen siedätyshoito vs. tulvat? Suurin ero näiden kahden lähestymistavan välillä on aikavaatimus.,

Tulvia tapahtuu nopeammin, koska se edellyttää yleensä kahden – kolmen tunnin hoito-istuntoja, joissa potilas on edessä hänen tai hänen fobia/ärsyke. SD: n kanssa altistuminen ärsykkeelle tapahtuu tyypillisesti useiden päivien, viikkojen tai joskus pidempään.

vaikka SD: tä ja altistushoitoa voidaan käyttää yksinään, ne yhdistetään usein muihin hoitoihin monimutkaisten fobioiden hoidossa., Potilaan, jolla on vaikea tai monimutkainen fobia on todennäköisesti saada parhaat tulokset, kun yhdistetään altistumisen psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja joskus lääkitys hallita ahdistusta, jos tarvitaan.

Kuinka Se Toimii (Vaiheet ja Hyödyt)

Mitkä ovat vaiheet järjestelmällinen siedätyshoito? Tässä on perus katsaus siihen, miten tämä hoitomuoto toimii:

• potilas on koulutettu syvä lihasten rentoutumista ja hengitys harjoituksia, jotta voidaan torjua fyysisiä stressin vaikutuksia, kuten kilpa-syke, ja hikoilu.,
• potilaan erityiseen ongelmaan tai fobiaan liittyvät ahdistuneisuutta aiheuttavat tilanteet tunnistetaan. Pelot sijoittuvat heikoimmasta vahvimpaan muodostaen hierarkian.
• potilaalle esitetään pelottava, ei-toivottu tilanne. Tämä vaihe on kyse ja altistumista voi tapahtua visualisoinnin avulla (vain potilaan mielikuvitusta, nimeltään in vitro-altistuminen) tai todellisuuteen (kutsutaan in vivo-altistus).
• ensimmäiset esitettävät pelot ovat tyypillisesti heikoimmat, siirtyen niihin, jotka ovat pelottavimpia ja vaikeimpia käsitellä., Prosessin aikana potilas pyrkii pysymään rauhallisena lihasten rentoutumisen kautta, mikä auttaa pitämään ahdistuksen oireet kurissa.
• vaikka molemmat lähestymistavat voivat onnistua, useimmat tutkimukset osoittavat, että In vivo-altistustekniikat ovat tehokkaampia.

mihin systemaattinen siedätyshoito on hyväksi, kun kyse on henkisen ja fyysisen terveyden parantamisesta?

Tutkimukset osoittavat, että tämä hoito lähestymistapa voi vähentää ahdistusta oireita ja pelkoa, sekä oireet sidottu krooninen stressi, kuten univaikeuksia, päänsärkyä, ruokahalun muutokset ja lihasten jännitystä/kipua.,

Yksi tutkimuksessa todettiin, että verrattuna plasebo-ryhmän, ryhmä aikuisia, joilla fobiat, jotka osallistuivat järjestelmällinen siedätyshoito hoitoja kokeneet enemmän merkittäviä parannuksia käyttäytymiseen ja asenteisiin liittyviä toimenpiteitä, mukaan lukien niiden tasoa koettu pelko. Hoitoryhmät paranivat sekä hoidon jälkeisissä haastatteluissa että kuukautta myöhemmin seurannassa.

on myös näyttöä siitä, että erilaiset altistustavat ovat hyödyllisiä traumaperäisen stressihäiriön oireita sairastaville.,

Miten Yrittää Se

jotta kokeilla tautiherkkyyden itse pelkosi, sinun on ensin tietää tarkalleen, mitä pelkäät. Aloita kirjoittamalla pelkosi muistiin, aloittamalla vähiten pelottavista ajatuksista, joita sinulla on, vähitellen työskentelemällä tiesi pelottavimpaan kokemukseen, jonka voit ajatella.

Seuraavaksi sinun täytyy hallita rentoutustekniikoita. Voit tehdä tämän itse, kuten avulla ohjattu meditaatio apps, videoita tai kirjoja, tai avulla ammattilainen terapeutti.,

meditaatio-ja joogatunneille osallistuminen on toinen tapa opetella hengitys-ja kehon rentoutusharjoituksia.

Tässä muutamia keskeisiä tapoja laittaa itsesi rento tila:

• Kokeile mindfulness-meditaatio, jossa voit keskittyä oman huomiota teidän hengenvetoon, äänet ympärillä tai muita asioita, jotka tapahtuvat juuri nyt, nykyhetkessä.
• hengitä hitaasti ja syvään. Kannattaa ehkä käydä makuulle tai istua mukavassa asennossa. Voit kokeilla palleahengitystä,jossa vatsa laajenee sisään hengittäessä, mutta rinta ei nouse.,
• Kuvittele lihaksesi rentoutuvan ja hellittävän kireydestä ja jännityksestä. Tekee ”body scan meditaatio” voi auttaa tässä, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista, prosessi, joka liittyy jännittämistä ja rentouttava jokainen lihas ryhmä.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka vie sinut rento tila.
• diffuusi laventelin eteerinen öljy huoneessa.
• Muita tapoja tulla rennompaa ennen istunnon ovat kävely ulkona, käyttäessään, joogaamalla tai kirjaaminen.
• voit myös käyttää neurofeedback-hoitoa, jos päätät työskennellä terapeutin kanssa., Neurofeedback (neuro keinot liittyvät hermot ja aivot) liittyy seuranta muutokset oman brainwaves, eräänlaista sähköistä toimintaa hermoston, kuten työ rauhoittava kehon. Sen on osoitettu tutkimuksissa auttavan fobioiden, traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) ja muiden ahdistuneisuuden muotojen hoidossa. Kun siellä on meneillään tutkimus siitä, miten tarkalleen se toimii, neurofeedback näyttää, jotta potilaat voivat vähentää toiminnan osia niiden aivot pelata mielekäs rooli aiheuttaa ei-toivottuja oireita.

mikä on esimerkki systemaattisen siedätyshoidon käytöstä?, Tässä on esimerkki siitä, miten tämä hoito voi pelata pois, jos käytetään vähentämään potilaan pelkoa lentää:

• ensimmäisen hoidon Aikana istunto potilas alkaa päästä niin syvä rentoutumisen tilaan kuin mahdollista. Tämän jälkeen hän alkaa kuvitella mielessään alhaisia ahdistuskohtauksia, kuten lennon varaamista netistä tai lentokentälle menoa.
• pysyessään mahdollisimman rauhallisena potilas alkaa vähitellen kuvitella pelätympiä tilanteita. Hän saattaa ajatella nousevansa lentokoneeseen ja istuvansa istuimella., Tämä jatkuu, kun potilas kuvittelee koneen alkavan nousta ilmaan ja sitten varsinaisen lennon tai laskeutumisen.
• nämä asteittaiset vaiheet voivat tapahtua yhden istunnon tai useamman istunnon aikana (keskimäärin kuudesta kahdeksaan). Sama lähestymistapa voidaan tehdä myös tosielämässä (in vivo-altistus), jos potilas on halukas harjoittelemaan lentokentälle menemistä ja lentokoneeseen nousemista.
• toinen vaihtoehto on yhdistää kuviteltuja ja oikeassa elämässä olevia skenaarioita., Varhaisiin istuntoihin saattaa kuulua pelottavien kuvien katsominen, sitten myöhemmin videoiden katsominen ja lopulta pelon kohtaaminen oikeassa maailmassa.

Johtopäätös

• Mitä on järjestelmällistä siedätyshoito psykologia? Se on käyttäytymisterapian muoto, jossa vastavaikutusta käytetään vähentämään tiettyyn fobiaan/pelkoon liittyvää ahdistusta (kutsutaan ärsykkeeksi).,
• Järjestelmällistä siedätyshoito kuuluu seuraavasti: potilas riveissä pelokas tilanteissa vähiten useimmille, ahdistusta tuottavien; yksilö sitten käyttää rentoutumista tekniikoita, kun taas kuvitellen tai edessään pelätty ärsyke/tilanne; kun altistuvat pelkäsi tilanteessa potilas toimii rentouttava heidän elin, jotta he voivat kohdata ärsyke ilman tunne ahdistunut.
• kun joku turtuu aiempiin pelkoihin, tuo ihminen voi hyötyä henkisesti ja fyysisesti monella tavalla., Tämä lähestymistapa voi vähentää yleistä ahdistusta, pelko seurustelua, pakkomielteemme, ja oireet sidottu stressi, kuten univaikeudet, keskittymisvaikeudet.