Mikään ei voita sitä tunnetta viimeistely harjoitus likomärkä hiki — merkki intensiivisen harjoittelun ja työntää kehosi max. Mutta oletko koskaan miettinyt, onko hikoilun ja painonpudotuksen välillä yhteyttä? Tarkemmin sanottuna, onko hikoilu osoittaa olemme menettää rasvaa tai olemme vain menettää veden paino kehomme yrittää pysyä viileänä, kun kampi syke ylös harjoitus?, Vaikka on niitä, jotka hiki heti, kun warm-up alkaa on olemassa myös niitä, jotka eivät ole, ja mitä se merkitsee heille?
vaikka hiki on yksi monista indikaattoreista, joiden mukaan aineenvaihdunta siirtyy rasvanpolttotilaan, se ei ole ainoa. Myös, teidän mittakaavassa ei ole aina luotettava mittari edistystä eikä yksi kestävän laihtuminen menestys, koska asteikot eivät kertoa teille, mitä tyyppi paino olet menettämässä. Muista, että laihdutus on eri asia kuin rasvan menettäminen.
Hikoilu ja painonlasku, mikä on homman nimi?,
hikoilun ja painonpudotuksen välillä on toki yhteys. Kun hiki lyhyellä aikavälillä olet todennäköisesti menettää veden paino sijaan rasvaa. Kun hikoilevat, kehon pääasiassa hikoilee ulos veden läpi huokosiin jäähtyä sinua alas ja ylläpitää oman ytimen lämpötila. Koska vesi on painavaa, on normaalia huomata asteikon numero uppoamassa kuuman ja hikisen treenisession jälkeen.
Kuitenkin, tämä tapahtuu joka tapauksessa, vaikka et treeni ja hiki, koska satut olemaan kuuma — tämä ei välttämättä tarkoita, että olet polttaa kaloreita., Rentoutuminen saunassa tai auringonotto rannalla lämpimänä, aurinkoisena päivänä johtaa myös veden painon laskuun, kun hikoilet jäähtymään. Nyt ennen kuin osut saunaan hikoilemaan, tiedä, että tämä veden paino palaa heti, kun menet päivittäisiin rutiineihisi, juo vettä, syö ateria jne.
sekä hikoilun että painonlaskun tarkkailu ei automaattisesti tarkoita sitä, että laihdut. Lisäksi kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti (ts., polttaa kaloreita) hikoilla, mutta toisella puolen lämpötila-asetusta taajuuksien, se on käyttää jopa paljon kaloreita pitää lämpimänä kun on kylmä, vaikka et tee mitään esim. kun kehon puistattaa.
Ei hikoilu harjoituksen jälkeen, pitäisikö minun olla huolissani?
ei lainkaan. Käsittelimme hikoilun tärkeyttä, sillä se mahdollistaa kehon lämmönsäätelyn ja tasaisen sisäisen lämpötilan ylläpitämisen., Haihtumispäästöjen lämpöhäviö, eli tiede puhuu hikoilusta liikunnan aikana tai altistumisesta kuumille ympäristöille, on mahdollista eccrine-rauhastemme ansiosta. Jaettu lähes koko kehomme näiden hikirauhasten määrä voi vaihdella suuresti, vaihtelevat 1,5-4 miljoonaa. Koska jokaisen keho on erilainen, joillakin ihmisillä on suurempia ja enemmän hikirauhasia, kun taas toisilla on pienempiä ja vähemmän niitä. Seurauksena on, että jotkut ihmiset hikoilevat enemmän ja nopeammin kuin toiset.,
– Meidän hiki vastaus käyttäessään liittyy monenlaisia tekijöitä, kuten lepo iho tai ytimen lämpötila ja ei-termiset tekijät, kuten miten meidän aivot kokee lämpötilan kautta erityistä reseptoreihin. Näillä reseptoreilla kaikilla on kyky moduloida hikoilunopeuttasi. Hikoilu on yksilöllistä ja juurtunut fyysisen työmäärän ja kuinka kuuma tai kylmä ympäristö voi olla.
on sanottu, että hien määrän ja liikunnan intensiteetin välillä on yhteys. Mitä intensiivisempää liikunta on, sitä enemmän pitäisi hikoilla., Joten vastaus tässä on myös kyllä-sinun pitäisi hikoilla ainakin vähän aikana tai jälkeen intensiivisen treenin.
hikoilen paljon, aikana ja jälkeen harjoituksen, onko se ok?
kuinka paljon hiki on vaikuttanut, kuinka kauan treenaat ja kuinka kuuma ympäristö, juna on — ajatella Hot Jooga esimerkiksi. Jos treenaa intensiivisesti alle 30 minuuttia hyvin tuuletetulla kuntosalilla, niin on normaalia odottaa pientä hikeä., Mutta, jos osallistut 10 kilometrin maratoniin keskellä kuumaa kesäpäivää, sinun pitäisi odottaa hikoilevan paljon enemmän.
Vaikka kehon thermoregulates automaattisesti omasta, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä auttaa tukemaan kehon ylikuumenemisen välttämiseksi:
-
Pysyä sammutettua: Juo paljon vettä tasaisesti koko päivän.
-
käytä hengittäviä vaatteita: harjoittele mukavissa vaatteissa, jotka ovat kevyitä ja ilmavia, kun treenaat ja olet lämpimämmissä asetelmissa.
-
pidä iho alttiina ilmalle: tämä auttaa sinua hikeä pois helpommin.,
-
Valitse ilmastoidussa paikassa: Kun harjoittelet, tee se viileässä, hyvin ilmastoidussa ympäristössä, ja vältä koulutus suorassa auringonvalossa.
Lopullinen takeaway
Kun ajattelee laihdutus, oli se sitten vesi -, paino-tai fat-tappio, että menetän jotain, mitä tahansa on hieman haitallista, ja sillä on negatiivinen konnotaatio. Koska aivomme on ohjelmoitu reagoimaan menetyksen voittamiseen, haluat luultavasti muuttaa tapaa, jolla ajattelet liikuntaa myönteisemmässä valossa., Kerro itsellesi, että post-workout hiki-kasteltu keho on todisteita kova harjoitus, jossa olet saamassa luottamusta, saada vahvempi, ja lopulta tunne onnellisempi! Siirtää oman huomion pois laihdutus parantaa pitkän aikavälin terveyttä ja elämänlaatua.