Vaikka se näyttää helppoa, Savasana (Ruumis Aiheuttaa) on kutsuttu vaikein asanat. Todellakin, monet jooga opiskelijoille, jotka voi onneksi tasapaino, taivuta ja kierrä läpi loput luokkataistelu vain makaa lattialla. Syynä on se, että rentoutumisen taito on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Se ei tapahdu vaadittaessa: et voi vain sanoa: ”Okei, Aion rentoutua, juuri nyt!”(Kysy miljoonilta amerikkalaisilta, joilla on vaikeuksia nukahtaa yöllä.) Siksi Savasana on sellainen lahja., Asento asettaa ehtoja, joiden avulla voit vähitellen tulla todella rento tila, yksi, joka on syvästi virkistävä itsessään ja joka voi myös toimia lähtökohtana meditaatio.
Kun aloitat harjoitellaan Savasana, se voi olla taistelua rentoutua aiheuttaa, et voi valehdella, on tunne jännittynyt ja tuijottaen kattoon. Tai, kuten jotkut opiskelijat, saatat nukahtaa hetkellä makuulle. Ydin Savasana on rentoutua huomiota, että on, että pysyy tajuissaan ja alert kun vielä kotonaan., Jäljellä tietoinen rentoutuen voivat auttaa sinua alkaa huomata ja vapauttaa pitkäaikaisen jännitteitä kehon ja mielen.
Savasana on käytäntö, vähitellen rentouttava yksi kehon osa kerrallaan, yksi lihas kerrallaan, ja yksi ajatus kerrallaan.Kun teet tämän harjoituksen päivästä toiseen, se olosuhteet kehon vapauttaa stressiä ja voi parantaa tunnetta fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin. Mutta kun on antanut tiiviyden ja jännityksen kertyä kehoon, rentoutuminen-myös makuulla-tuntuu mahdottomalta., Siksi on tärkeää harjoitella muita, aktiivinen asanat, ennen kuin yrität Savasana, koska ne venyttää, avata ja vapauttaa jännitystä lihaksissa. Ne auttavat myös rentouttamaan palleaa, joten hengitys voi liikkua vapaasti.
rekvisiitan kanssa työskentely kehon yhden osan tukemiseksi kerrallaan voi auttaa sinua oppimaan tietoisesti rentoutumaan ja hiomaan savasanan harjoittelua. Ylentävä vasikat tukeen (katso Vaihe 1) rentouttaa jalat, joka voi tulla väsynyt jooga käytäntö, liikunta, seisoo pitkä tuntia, tai jopa istuu liian kauan., Tämä vaihtelu myös parantaa verenkiertoa ja vapauttaa jännitystä selkälihaksia, jolloin voit levätä enemmän syvästi Savasana. Selän kohottaminen ja pään tukeminen toisaalta (Katso vaihe 2) auttaa avaamaan rintakehän, vapauttamaan olkapäät ja parantamaan hengityksen luonnollista virtausta. Jos energiaa tai mieliala on alhainen tai jos et pidä paljon jännitystä teidän yläselän ja hartiat, tämä vaihtelu tekee hyvää. Tarkkaile hengitystä harjoitellessasi. Vietä täällä useita minuutteja pitkillä ja tasaisilla hengityksillä., Saatat huomata, että aivot tulee hiljainen ja ajatuksia hidastaa, jolloin mielesi tulla selkeä ja keskittynyt.
poseerauksen täysversiossa lepuutat koko vartalosi lattialla. Ojenna kädet ja jalat ulospäin ylävartalosta tasaisesti ja symmetrisesti. Henkisesti skannata kehon päästä jalkoihin, vähitellen vapauttaa jokainen kehon osa ja jokainen lihas ryhmä; ottaa aikaa huomata kaikki paikat, joissa keho tekee kosketuksessa lattiaan. Kuvittele jokaisen uloshengityksen myötä, että jokainen raaja tulee hieman raskaammaksi ja levittyy hieman enemmän.,
Jos tunnet olosi epämukavaksi missä tahansa kehon osassa, saatat tarvita lisätukea. Käytä rekvisiittaa paineen vähentämiseksi ja jännityksen vapauttamiseksi, jotta voit täysin rentoutua. Makaa lattialla on epätavallinen kokemus ja voi tuntua aluksi oudolta, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ajan myötä nautit siitä enemmän. Vaikka haluaisit liikkua, yritä pysyä siellä muutaman minuutin, kunnes se helpottuu. Huomaa vähitellen, että täydellisen hiljaisuuden tunne vetää sinut sisään. Saatat huomata, että hengityksestä on tullut hiljainen ja lähes näkymätön.,
Kun tulet ulos Savasanasta, hengitä ensin syvään. Anna itsellesi hetki aikaa palauttaa fyysinen tietoisuus käsivarsistasi ja jaloistasi, ja siirrä sitten hitaasti kehoasi lempeällä huomiolla.
säännöllinen käytäntö Savasana kouluttaa sinua uudestaan ja uudestaan taiteen rentoutumista, olennainen laatu meditaatio ja todellinen kokemus jooga. Kun vapautat fyysisen kehosi, saatat jopa löytää toisen osan itsestäsi, joka on kevyt ja vapaa.
Nikki Costello on New Yorkissa asuva sertifioitu Iyengar-joogaopettaja.,
valmistaudu lepoon
Savasanan harjoitteleminen ennen nukkumista voi edistää syvää, laadukasta unta. Asetu vuoteeseen samoilla linjauspisteillä ja tukee savasanan käyttöä matollasi. Vietä useita minuutteja poseerauksessa rentouttaen mieltäsi.
Vaihe 1: Tuki jalat tuolilla
Relax your back and relase your legs.
Set It Up:
1. Aseta matto tuolin tai sohvan eteen.
2. Makaa maton keskellä polvet koukussa.
3. Nosta jalat ja aseta pohkeiden takaosa tuolille tai sohvalle.
4., Lepuuta käsien takaosaa lattialla kämmenet ylöspäin.
Tarkenna: säädä tarvittaessa tukeasi, jotta varmistat, että koko vasikka on tuettu tasaisesti. Aseta peitto pään ja kaulan alle (olkapäille asti), jotta voit pudottaa leukasi ja suunnata katseesi alaspäin kohti sydäntäsi. Jos käytät silmälaseja, poista ne. Aseta liina silmiesi päälle. Käännä olkavarteen niin, että iho rullaa pois rinnassa, ja varovasti työntää lapaluiden kohti selkää niin keskellä rinnassa on laaja ja nosti. Varmista, ettei osa; käsi koskettaa ylävartaloa.,
Viimeistely: Rentoutua selkälihaksia, jonka avulla ne voivat levitä keskeltä sivuille. Kiinnitä huomiosi koko selkään ja tunne selän kylkiluut kosketuksessa lattiaan. Jokaisella sisäänhengityksellä huomaa takakylkien leviäminen ja keuhkojen täyttyminen. Huomaa jokaisen uloshengityksen yhteydessä, että ne supistuvat. Kokeile, Tunnetko lattian kaikilla selän osilla lantiosta päähän.
Vaihe 2: Tuki Selkä ja Pää Taitettu Huopia
Avaa rintaa ja tarkkailla hengitystä.
Set It Up:
1., Aseta kattoluukku tai pino taiteltuja peittoja pystysuoraan matollesi ja toinen taitettu peitto, jossa pääsi lepää.
2. Mene makuulle makuupussiin tai peittoihin polvet koukussa.
3. Aseta taitettu peitto pään ja kaulan alle.
4. Ojenna jalkasi yksi kerrallaan.
5. Tarkista, että jokainen jalka on yhtä kaukana kehon keskilinjasta.
Tarkenna: varmista, että peitto on koko niskan alla olkapäille asti. Jos käytät silmälaseja, poista ne nyt. Aseta liina silmiesi päälle ennen kuin asetat kätesi. Ojenna käsivarret sivuille., Käsivarsien tulisi olla niin kaukana ylävartalosta, että ylempi sisärengas voi rullata pois rinnasta. Pidä kainaloalue auki ja hartiat vapautumassa kohti lattiaa. Levitä ja avaa kämmenet ja sormet, ja anna sitten kämmenselän pehmetä ja levätä lattialla.
Finish: kiinnitä huomiota hengitykseesi. Huomaa yksinkertaisesti hengityksesi luonnollinen virtaus, joka tulee sisään ja menee ulos. Tarkkaile hengitystä useita minuutteja ja keskity keuhkojen täyttämiseen tasaisesti, oikealle ja vasemmalle., Tietoisesti laajentaa rinnassa sekä ylöspäin ja ulospäin, kun hengität; vapauta hengitys hitaasti ja sujuvasti. Käytännössä hengitys tietoisesti, käyttämällä tätä tukea, on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus hermostoon.
Finaaliposeeraus: Savasana
1. Makaa selälläsi polvet koukussa.
2. Pidä pää keskitettynä, äläkä anna sen pudota kummallekaan puolelle.
3. Ojenna kätesi sivuille.
Tarkenna: Jos haluat käyttää peiton alla pään tai jotain silmäsi, valmistaa, että ennen säätämällä aseita., Käännä ylemmät sisemmät käsivarret pois takakontista ja työnnä lapaluut varovasti sisään tuoden pienen nosteen rintaan. Tee tämä ylitsepääsemättä alaselkää. Pidä käsiasennossa ja ojenna sitten jalat yksitellen ulos. Anna sisempien jalkojen pyöriä ulospäin ja rentoudu kokonaan.
Finish:anna hengityksen virrata sujuvasti sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja rentouta kasvojen lihaksia otsasta ja silmäluomista alkaen. Rentouta sitten posket, huulet ja kieli. (Kielen rentouttaminen vapauttaa jännitystä kasvoihin, mikä vaikuttaa suoraan aivoihin ja mieleen.,) Rentouta kurkku ja kaula. Jatkossakin tuoda huomiota kunkin osa kehon, tietoisesti rentouttava jokaisen osan, alkaen pään ja matkustaa koko matkan alas teidän jalat. Kun fyysinen keho on vielä ja levossa, hengitys vetää sinut luonnostaan sisäänpäin kohti itsesi olemusta. Lepää avara valon tunne sydämessäsi.
Optimoimaan Pose
Tutkia näitä muutoksia Savasana:
- rentoutua silmät ja mieli: Varovasti paikka kankaalla tai silmien pussi silmäsi sulkea pois valoa ja rentoutua oppilaat.,
- vatsan rentoutumiseen: aseta hiekkasäkki, lohko tai muutama huopa vaakasuoraan alavatsasi yli.
- niskan tukemiseen: aseta taitettu peitto tai tyyny niskan ja pään alle, kunnes otsa on hieman leukaa korkeammalla.
- rentouta alaselkä: Aseta rullattu peitto tai tyyny polvien alle.,
Elementtejä Käytäntö
Olemme tottuneet harjoittaa meidän lihaksia ja aivot saavuttaa tavoitteemme, mutta Savasana, meidän täytyy tulla yhtä taitava kerroit, että kaikki toiminta mennä jotta asento on myönteisiä vaikutuksia syntyy. On vaikea päästää irti ajatuksesta, että kaikki tärkeä tapahtuu, kun liikkuu ja ryhtyy toimiin. Kuitenkin syvempi osa itsestäsi odottaa niitä hetkiä, jolloin olet täysin rentoutunut paljastamaan sen totuuden., Yhteyden, selkeyden, kaikkitietävyyden, rakkauden tai ilon tunne voi syntyä tästä helppouden ja rentoutumisen tilasta-esimakua siitä, mitä meditaatio tarjoaa.