Hasselpähkinät löytyy koko, viipaloitu, maahan, raaka tai paahdettu. Niitä syödään yleensä välipalana tai lisätään leivonnaisiin ja muihin ruokiin. Ne kannattaa syödä iho päällä.
hasselpähkinät ovat täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidanttiyhdisteitä ja terveellisiä rasvoja.,
niillä voi olla myös terveyshyötyjä, muun muassa auttaa alentamaan veren rasva-arvoja, säätelemään verenpainetta, vähentämään tulehdusta ja parantamaan verensokeria.
kaiken kaikkiaan ne ovat erinomainen ja herkullinen ravintoaineiden lähde, joka voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon.
Hasselpähkinät: Täynnä Ravinteita,
Hasselpähkinät on hyvä ravintosisältö. Vaikka niissä on paljon kaloreita, niissä on runsaasti ravinteita ja terveellisiä rasvoja.,
Yksi unssi (28 grammaa, eli noin 20 koko-ytimet) sisältää:
Ne sisältävät myös kunnon määriä B6-vitamiinia, folaattia, fosforia, kaliumia ja sinkkiä.
Lisäksi, ne ovat runsaasti mono – ja monityydyttymättömiä rasvoja ja sisältävät hyvä määrä omega-6 ja omega-9-rasvahappoja, kuten öljyhappoa.
Lisäksi, yksi-unssi tarjoilua tarjoaa 11.2 grammaa kuitua, mikä on noin 11% päivittäisestä vaatimus.
Hasselpähkinät: antioksidantit Ovat hyväksi Sinulle
Hasselpähkinät antavat merkittäviä määriä antioksidantteja.,
antioksidantit suojaavat elimistöä oksidatiiviselta stressiltä, joka voi vaurioittaa solurakennetta ja edistää ikääntymistä, syöpää ja sydänsairauksia.
hasselpähkinöiden runsaimmat antioksidantit tunnetaan fenolisina yhdisteinä. Ne ovat osoittautuneet auttaa vähentämään veren kolesterolia ja tulehdusta. Niistä voisi olla hyötyä myös sydänterveydelle ja syövältä suojautumiselle.
8 viikon tutkimus osoitti, että ihon kanssa tai ilman, se vähensi oksidatiivista stressiä merkitsevästi verrattuna siihen, ettei se syönyt hasselpähkinöitä, mikä ei aiheuttanut vaikutuksia .,
suurin osa antioksidantteja läsnä ovat keskittyneet ihon mutteri. Tämä antioksidanttipitoisuus voi kuitenkin vähentyä paahtamisen jälkeen.
siksi suositellaan, että kuoritut, joko paahdetut tai paahtamattomat ytimet nautitaan kokonaisina, paahtamattomina ytiminä ihon kanssa.
hasselpähkinät: Great For Your Heart
pähkinöiden syömisen on osoitettu suojaavan sydäntä.
hasselpähkinöissä antioksidanttien ja terveiden rasvojen korkea pitoisuus saattaa lisätä antioksidanttipotentiaalia ja alentaa veren kolesterolipitoisuutta.,
Yhden kuukauden mittainen tutkimuksessa havaittiin, 21 ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, jotka kulutetaan 18-20% koko päivittäinen kalorien saanti hasselpähkinät. Tulokset osoittivat kolesterolin, triglyseridien ja pahan LDL-kolesterolin pitoisuuden laskua.
osallistujilla havaittiin myös valtimoiden terveys-ja tulehdusmerkkiaineiden paranemista veressä.
Lisäksi tarkastelun yhdeksän tutkimusta, joista yli 400 ihmistä näki myös, alennukset huonon LDL ja kokonaiskolesteroli tasolla, kun taas hyvä HDL-kolesteroli-ja triglyseridiarvot säilyivät muuttumattomina.,
yleisesti ottaen 29-69 grammaa hasselpähkinöitä päivässä syöminen on yhdistetty sydämen toiminnan paranemiseen.
Hasselpähkinät: Alempi Syöpä Hinnat
Hasselpähkinät’ korkea pitoisuus antioksidantti yhdisteitä, vitamiineja ja kivennäisaineita, voi antaa heille joitakin anti-syöpä ominaisuuksia.
Joukossa muita pähkinöitä, kuten pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät, ne on korkein pitoisuus luokka antioksidantti kutsutaan proanthocyanidins.
jotkut koeputkitutkimukset ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että proantosyanidiinit voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan joitakin syöpätyyppejä., Niiden arvellaan suojaavan oksidatiiviselta stressiltä.
Lisäksi, ne ovat runsaasti E-vitamiinia, toinen voimakas antioksidantti, joka on esillä mahdollista suojaa soluvaurioita, jotka voivat aiheuttaa tai edistää syövän.
hasselpähkinät: saattaa auttaa alentamaan verensokeriarvoja
pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, ovat auttaneet alentamaan verensokeriarvoja.
vaikka niitä ei ole runsaasti, on tutkittu, että hasselpähkinät saattavat myös auttaa alentamaan verensokeria.,
kahden kuukauden tutkimus osoitti, että ruokavalio sisältää runsaasti öljyhappoa huomattavasti paasto verensokeri ja insuliini tasoja, lisäten samalla insuliiniherkkyyttä, 11 ihmistä, joilla on tyypin 2 diabetes.
näyttää siltä, että runsaasti tätä pähkinää sisältävä ruokavalio voi alentaa verensokeria ja lisätä insuliiniherkkyyttä.