Limber up – verrytellä jalkasi ennen kuin yrität muita harjoituksia, kokeile tätä:
1. Istu tuoliin jalat lattiassa.
2. Nosta vasen jalka niin jalka on pois lattialta ja käytä isovarvas tehdä piireissä ilmassa, liikkuvat myötäpäivään, 15-20 kierrosta.
3. Käännä suunta ja tee toiset 15-20 ympyrää, tällä kertaa vastapäivään suuntaan.
4. Toista oikealla jalalla.,
Pohjassa jalka – venyttää lihaksia pohjassa jalat:
1. Seiso jalat yhdessä.
2. Astu vasen jalka taakse, niin kantapääsi kohoaa ja varpaat painuvat maata vasten. Jalkojen pohjassa olevat lihakset kannattaa tuntea vetävän kevyesti.
3. Odota 20-30 sekuntia.
4. Toista oikealla jalalla.
Kantapää harjoituksia – venyttää takaisin teidän kantapää:
1. Silmukka harjoitusnauha raskaan huonekalun, kuten pöydän tai kirjoituspöydän, jalan ympärille.
2., Istuu suoraan edessä se, slip jalka osaksi silmukka niin, että liikunta bändi kiharat ympäri jalkaterän, vain alle varpaat.
3. Vedä etujalalla taaksepäin ja koukista nilkkaa. Odota useita sekunteja ja rentoudu. Sinun pitäisi tuntea venytys kantapään takaosassa.
4. Toista 10-15 kertaa.
5. Toista toisella jalalla.
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.