10 Oct Foam Roller Harjoituksia alaselän Kipu

Lähetetty klo 22:59hin PT BlogbyMila

Yksinkertainen foam roller harjoituksia on tehdä ihmeitä, ja fysioterapeutti (PT) saattaa suositella yksi näistä hyödyllinen harjoitus työkaluja osana hoitoa. Lisätietoja foam roller harjoituksia ja miten voit tehdä useimmat tämän pala fysioterapia laitteet, onko sinulla kärsivät selkäkipu tai toisella epämiellyttävä kunnossa.

Mitä ovat Vaahtorullaharjoitukset?,

Foam roller harjoituksia ovat liikkeet, jotka involvethe käyttää vaahtoa rulla, joka on eräänlainen physicaltherapy laitteita, joita käytetään yleisesti alaselän kysymyksiä ja muita sovelletaan epämukavuutta. Käsite foam roller on yksinkertainen; nämä laitteet simplyconsist vaahto ydin kovaa muovia. Se, mitä nämä yksinkertaiset rullat voivat tehdä kiputasoillesi, ei kuitenkaan ole mitään ihmeellistä.

7 Paras Foam Roller Harjoituksia forBack Kipua

Kaikki paleo ruokavalio fanit valtavirran physicaltherapists käyttävät vaahto rullat näinä päivinä., Tässä on muutamia esimerkkejä maailman suosittu foam roller harjoituksia:

yläselän Roll

yläselän roll-on harjoitus, joka makesthe eniten mielessä, kun olet kohdistaminen selkäkipu.

Miten todo se:

  • Makaa selälläsi, ja paikka yourroller välillä hartiat ja lannerangan alueella
  • Käytä pakarat ja jalat pushyour runko ylös ja alas vaahto roller

Glute Roll

Tämä harjoitus vahvistaa pakarat,joka poistaa paineita teidän takaisin.,

Miten todo se:

  • Nojaten takaisin kädet ja withyour jalat suoraan eteenpäin ja istua tietokoneen foam roller
  • Rajat teidän oikea jalka yli yourleft reiteen, ja liikuttaa lantiota edestakaisin
  • Toista toisella puolella

Rinnassa Roll

Liikkuvan rintaa teidän vaahtoa rulla, nousee teidän ydin voimaa ja vähentää selän rasitusta.,

Miten todo se:

  • Prop itsesi kanssa yksi armwhile makuulla, ja laittaa rullan alle olkapään
  • Käytä vatsan lihaksia pushyourself edestakaisin
  • Toista toisella puolella

Iliotibial (SE) Bändi Harjoitus

tunnetaan Myös nimellä quad vaahto rulla liikunta,tämä venyttää lisää voimaa pakara-ja reisilihakset. Jos alavartalosi tai alavartalosi voimattomuus on vaikuttanut millään tavalla alempaan reppureissuusi,tämän harjoituksen pitäisi auttaa selvittämään asiat.,

Miten todo se:

  • Makaa oikealla puolella, ja placeyour rulla alla oikea reisi
  • Tukea ylävartalo yourright kyynärvarren, ja laita vasen jalka maahan edessä
  • Roll edestakaisin noin 10times, ja vaihtaa sitten toiselle puolelle

Latissimi Dorsi (Lati)Liikunta

selkälihaksissa ovat lihaksia sivuilla yourabdomen, että pitää rintaasi flopping yli toiselle puolelle. Vahvuus nämä lihakset parantaa yleistä ydinlujuutta, joka vähentää strainon alaselkä.,

Miten todo se:

  • Makaa oikealla puolella, andarrange teidän vaahto rulla alla kainalossa
  • Venytä oikea käsi ulospäin,nosta vasen jalka ylös, ja kasvi vasen jalka lattialle
  • Käytä vasen jalka ja coremuscles roll itseäsi eteenpäin roller
  • Paluu alkuasentoon, andrepeat tämä harjoitus 5-10 kertaa.

olkapäällä ja kyljessä kierre

olkapäällä ei juuri ole tekemistä yläselän kanssa, mutta stressi, jota kannat hartioissasi ja yläselässä alaselän kipuun., Mitä enemmän parannat yliampuvia lihaksiasi, sitä enemmän koet kivunlievitystä.

Miten todo se:

  • Laita vaahto rulla takana yourshoulders kuin antaa takaisin
  • sormet ristiin takana yourhead, ja anna taas levätä roller
  • Kiristä teidän vatsan lihaksia, andpress kohti rullan vasen olkapää, joka nostaa rightelbow
  • Salli rulla liikkua kanssasi,ja vaihda toiselle puolelle

Nivusiin Roll

Tämä harjoitus avaa lantiota ja stretchesout reiteen., Samalla se kuitenkin rakentaa lihaksia takapuoleen,selkään, vatsaan ja hartioihin, mikä auttaa selättämään selkäkipuja pitkällä aikavälillä.Uusi foam roller, sinun pitäisi yrittää tutkia mahdollisimman paljon erilaisia ofstrength ja joustavuutta koko kehon kuin voit, ja graduallytransitioning osaksi suorittaa nivusiin rolls on hyvä tapa alkaa tehdä calfand lamaannuttaa foam roller harjoituksia samoin.,

Miten todo se:

  • Makaamaan lattialle alaspäin
  • lepuuttaa paino kyynärpäät ja aseta vaahto telalla pystysuunnassa alle oikea jalka
  • Vähitellen siirtää oman paino theleg, joka on lattialla, ja sitten siirtää oman painon päälle rulla
  • sen Jälkeen, kun viisi toistoa, kytkin theroller toiselle puolelle

Miksi fysioterapia Toimii

Fyysinen hoito stimuloi jokainen osa yourbody edistää parempaa hyödyntämistä ja yleistä hyvinvointia., Tällä kertaa-honoredpractice yhdistää edistyneimmät lääketieteelliset tekniikat terveen järjen bodilywisdom, joka auttaa sinua saamaan kaiken irti ruumiillistuma. Kumpi tyyppi kipuja kärsit, fysikaalinen hoito voi auttaa, ja tämä practicehas osoittautunut erittäin tehokas alaselän kipu.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *