Kun olet workout, sinun pitäisi aina sisällyttää lämmetä ennen ja viileä alas jälkeenpäin. Lämmin ups ovat paras irtoaminen ja valmistelee kylmä lihakset ja nivelet intensiivistä liikuntaa, mutta venyttely liikkeitä (erityisesti ei-dynaaminen, staattinen osuuksilla pidetään kauemmin kuin 5-10 sekuntia) pitäisi voida tallentaa treenin jälkeen on valmis.,
Tulossa on alle 5 minuutin pituisia, tämän jäähtyä rakennettiin erityisesti ihmisille, joilla on rajoitetusti aikaa käyttää – vain koska aikataulu on tiukka, ei tarkoita, kehosi on sinulle anteeksi ohita lämmin-ups ja viileä-alamäkiä! Nämä tuntuu hyvältä ulottuu riittää tuomaan sykettä alas vähitellen ja venyttää lihaksia, lisäämättä merkittävästi aikaa koko harjoituksen.,)
Laaja Toe Touch Venyttää
Kumartui Quadricep Venytys (vasen ja Oikea)
Pysyvä Glute Venytys (vasen ja Oikea)
Sisällä Reiteen ja Pään Yli Tricep Venytys (vasen ja Oikea)
Vaikka se saattaa olla joskus vaikea perustella, kun aikaa kuuluu lämmetä ja jäähtyä osia workout, varsinkin jos vapaa-aikaa on rajoitettu, se on tärkeä osa rutiinia, joka ei ole vain hyvä kehon ja auttaa välttämään vammoja, mutta myös tärkeä muuttuja, jonka avulla voit työntää itse kovemmin ja tehdä enemmän intensiivistä tasolla kuin jos olet yrittänyt jättää sen pois.,