Sinun ei tarvitse nostaa hyvin raskaita painoja rakentaa lihas. Itse asiassa, suorittaa enemmän toistoja voi olla tehokas strategia erilaisia kunto tavoitteita, onko olet aloittelija tai sinulla on enemmän kokemusta nosto. Kokeile tätä lähestymistapaa muutaman kerran viikossa ja huomaat pian eron vahvuus, kestävyys ja määritelmä. Harkitse koulutuspäiväkirjan pitämistä edistymisesi seuraamiseksi.
vinkit, joilla pääset alkuun
- treenaamasi lihaksen pitäisi tuntea väsymystä setin loppuessa., Jos esimerkiksi 20 hauiskiharan jälkeen tuntuu, että voisi tehdä 10 Lisää, nykyinen painosi on liian kevyt. Kokeilla painavampaa seuraava joukko reps. Toisaalta, jos et voi tehdä 20 kiharat nykyisen painosi, se on todennäköisesti liian raskas. Vaihda kevyempään.
- Katso lomakkeesi. Siirrä painoa säädöllä ja tarkkuudella. Tarkkaile itseäsi peilistä, jos sellainen on saatavilla. Huomaa, missä tunnet rasituksen. Sinun on ehkä muutettava muotoasi, jos huonoon mekaniikkaan liittyy lihaksia, joita et ole eristämässä.,
Hyödyt enemmän toistoa, vähemmän painoa strategia
- Enemmän toistoja kestää pidempään ja polttaa enemmän kaloreita koko harjoituksen aikana.
- Voit myös odottaa rakentaa parempi lihasten kestävyyttä ajan, koska opetat lihaksen työtä uupumukseen. Voitot tulevat, kun jatkat lihasten haastamista ja mahdollistavat asianmukaisen palautumisen. Siihen kuuluvat lepopäivät ja riittävä ravinto, myös proteiini.
- enemmän vähemmän painavia repsejä voi auttaa välttämään vammoja., Liian painavat painot ovat pääsyyllinen painoharjoitteluun liittyviin vammoihin.
- Jos olet jo loukkaantunut käyttämällä enemmän reps, vähemmän painoa strategia voi olla tehokas vieroitus suunnitelma.
Nosto vähemmän painoa ja enemmän toistoja voi saada sinulle kerskumisoikeudesta, mutta saat kevyempi, vahvempi ruumiinrakenne. Bonuksena on, että saat ne vahvemmat lihakset, joilla on pienempi loukkaantumisriski. Jos haluat vielä haaste nostamalla raskaampia painoja harkita tehdä niin yhdessä korkea rep, alhainen paino suunnitelma., Kun kyse on painoharjoittelusta, tavoitteena on todella rakentaa lihaksia ja voimaa säännöllisellä nostolla. Sivuvamma vie pois pelistä ja alkaa menettää lihasvoittoa 3-5 päivässä. Suunnittele nosto-ohjelma, joka pitää sinut vahvana sekä turvallisena.