Avoimuus
Avoimuus tarkoittaa kykyä nähdä asioita, mitä he ovat, ei mitä uskomme heidän pitäisi olla. Se tarkoittaa sitä, että tiedostamme omat ennakkoluulomme ja stereotypiamme maailmasta, muista ihmisistä tai jopa itsestämme ja työskentelemme niiden voittamiseksi.
Mitä Avoimuus Näyttää Siltä,
minulla oli asiakas, joka oli ollut masentunut monta vuotta, siitä lähtien, kun hän aloitti lääketieteen koulu., Ei kestänyt kauaa työskennellä hänen kanssaan ja kuunnella hänen tarinansa minun ymmärtää, että hän todella halveksivat lääketieteellisen koulun ja ei näytä olevan mitään aitoa kiinnostusta tulla lääkäri.
Mutta hän tuli perheen lääkärit ja perheen kulttuuria, joka on arvostettu lääkäri, yli kaiken muun. Ja vaikka hän oli ”tiennyt”, että hänestä tulee lääkäri niin kauan kuin hän muistaa, hän ei osannut juuri kertoa, miksi lääkärinä oleminen oli hänelle erityisen houkuttelevaa tai arvokasta.,
seuraavien kuukausien aikana työskentelin hänen kanssaan selvittääkseni, mitä hänen uskonkäsityksensä ja ajatuksensa lääkäriksi ryhtymisestä olivat ja tarkastellakseni, mistä nuo uskomukset olivat peräisin. Kun hän huomasi, suurin osa hänen ajatuksia hänen uransa oli ollut perinyt hänen perheensä, etenkin hänen vanhempansa, molemmat olivat hyvin onnistuneita lääkärit.
enemmän pyysin häntä ajatella läpi ja jäsentää, mitä hän todella arvostetaan lääketieteestä ja uran lääkärinä, sitä enemmän hän tuli avata ymmärtämään, että mitä hän halusi, tässä tapauksessa, oli todella, mitä vanhemmat halusivat., Kun hän tajusi, missä määrin hänen perinyt mieltymykset ja uskomukset ovat ohjanneet hänen ajattelua ja päätöksentekoa, hän alkoi nähdä selvästi ensimmäisen kerran, että hän ei tiedä, mitä hän halusi.
lopulta päämieheni todella jäi lääketieteelliseen. Mutta hänen lisääntyvä avoimuus hänen omia etuja ja arvoja salli hänen siirtyä hänen keskittyä ja erikoisuus, kun hän alkoi viljellä omaa järkeä, mitä hän halusi hänen työ ja ura. Hän alkoi tehdä päätöksiä itse sen sijaan, mitä luuli vanhempiensa haluavan tai odottavan., Seurauksena, ei ainoastaan hänen masennus nostaa, mutta hän löysi itsensä nauttia hänen lääketieteellinen koulutus ja ottaa paljon kirkkaampi näkymiä hänen urallaan.
Miten Viljellä Avoimuutta Päätöksen Lehti
viljellä avoimuutta, työn tunnistaa oman default uskomuksia ja sääntöjä asioista, mukaan lukien itseltäsi:
- Mitä ajatuksia tai self-talk ajaa läpi mielesi johtaa jopa suuria päätöksiä töissä?
- mitkä ovat odotuksesi puolisoasi kohtaan ristiriitojen aikana?,
- mitkä ovat automaattiset tai oletusselityksesi, kun tajuat tehneesi virheen?
käytännön tapa on pitää päätöspäiväkirjaa. Tämä voi ottaa monia eri muotoja – Farnam Street on mukava artikkeli päätöksen lehdissä, esimerkiksi-mutta perusidea on luoda rutiini, joka pakottaa olet olla tietoinen tekijöistä, jotka vaikuttavat päätöksiin, kuten automaattinen uskomuksia, ajatuksia, odotuksia, ja missä määrin nämä tai eivät linjata omia arvoja ja tavoitteita.,
Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia kuin menot 5 tai 10 minuuttia tehdä joitakin kirjaaminen ja vapaa-kirjoittaminen päivä tai kaksi ennen iso päätös ja sitten taas muutama päivä sen jälkeen, kun olet tehnyt päätöksen.
pakottamalla itsesi huomaamaan ajatteluasi vaikuttavat hienovaraiset harhat ja uskomukset valmennat itseäsi näkemään asiat selkeästi ja sellaisina kuin ne ovat.,
Havainto
Havainto on kyky katsella itseään samalla tavalla voit katsella ulkoiset tapahtumat-näkökulmasta ja etäisyyden. Joskus kutsutaan meta-kognitio, tämä taito on erityisen hyödyllistä käyttää itsetutkiskeluun tapa ratkaista oireinen, riippuvuutta tai vakinainen käyttäytymistä.,
Mitä Havainto Näyttää Siltä,
Yksi hämmentävä riippuvuuden muodot olen koskaan kohdannut tuli asiakas minun, joka oli vanhempi varapuheenjohtaja on suuri liikkeenjohdon konsultointi yritys.
asiakkaani avasi ensimmäisen yhteisen sessiomme selittäen, että hän luuli olevansa ” koukussa myöntämiseen.”Hän jatkoi kuvaillen, miten hänen oli vaikea kieltäytyä mistään hänen pyynnöstään töissä. Ja johtajana suuri joukkue, hän oli pommitetaan pyyntöjä koko päivän, sekä ihmisiä, hän onnistui, ja hänen pomot on johtoryhmä.,
todellinen ongelma, hän selitti, oli, että lisäksi on kroonisesti stressaantunut ja hukkua, hän oli laskussa edelleen ja edelleen takana työssään. Tärkeät uudet projektit viivästyivät, koska hän käytti niin paljon aikaa ” toisten ihmisten tulipalojen sammuttamiseen.”
Hän lähti kuvaamaan, miten hän tiesi, että hän tarvitsi saada paremmin sanoa ei, mutta aina kun hän yritti, hän oli kauhuissaan ja päätyi ”luhistua” viime hetkellä.,
Mitä välittömästi iski minulle tämä asiakas oli, kuinka terävä, selkeä ajattelu, ja tarkkanäköinen hän oli, miten hän selittää useimmat asiat minulle ja puhui hänen työstään, mutta samalla, miten epäselvää, hän oli siitä, miksi hän oli niin vaikea sanoa ei. Sen jälkeen hän ei tiennyt, mitä tapahtui niinä ratkaisevina hetkinä, kun hän pakonomaisesti vastasi myöntävästi uusiin pyyntöihin ja työtehtäviin.
tajusin, että hän kamppaili syvästi tarkkailla mitä tapahtuu hänen omassa mielessään. Tämän seurauksena hän jatkoi samaa tapaa kuin myöntävä vastaus.,
esitin päämiehelleni ajatuksen mindfulness-meditaatiosta. Vaikka hän oli aluksi epäröivät kokeilla sitä, koska se kuulosti ”hieman liian woo-woo” hänen, hän osti osaksi sitä, kun olen selittänyt sen näin:
– luulen, että syy, miksi sinun pitää sanoa kyllä, vaikka ei halua, on, että on olemassa asioita tapahtuu oman mielen ajatuksia ja tunteita, erityisesti, että et ole tietoinen. Ja nämä sisäiset voimat ”työntävät” sinua kohti samaa hyödytöntä vastakaikua., Mutta, jos voit tulla enemmän selvää siitä, mitä tapahtuu omassa mielessä niinä hetkinä, saatat pystyä paremmin vastustaa, että alkuperäinen impulssi ja valita jotain erilaista. Mindfulness on vain suora tapa harjoitella tarkkailemalla, mitä tapahtuu mielessämme.
Tämä selitys tuntui toimivan hänen ja niin me aloitimme. Aikana muutaman viikon, asiakkaani vähitellen parantaa hänen kyky ”katsoa” oman mielen mukaan, millaisia nopea, tavanomaista ajatuksia ja tunteita yleensä pop up eri tilanteissa.,
Lopulta, hän tajusi, että syy, miksi hän tunsi niin kauhuissani, kun joku teki pyytää häntä, oli, että hän oli innokas, että ihmiset ajattelevat, että hän oli laiska ja ilkeä, jos hän olisi sanoa ei. Hän löysi koko joukko hyödytön ajatusmalleja, ja self-talk skriptejä siitä, mitä muut ihmiset saattavat ajatella, että hänen oli johtaa puhkeamisen voimakkaita negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja ennakoiva syyllisyyttä.,
Kun hän sai paremmin tarkkailemalla nämä henkiset skriptit ja tunteita pelata pois, hän on parempi tunnustaa heille, mitä he ovat-yksinkertaisia tapoja-ja oppiminen, että hän voisi sietää niitä ilman toimia niiden mukaan, mikä on juuri se syy, hän hoki kyllä niin usein. Mindfulness avasi tilaa tunnistaa omia ajatuksiaan ja tunteitaan, ja sitten joko sietää niitä tai muokata niistä realistisempia ja tarkempia.,
lopulta, hän totesi, että vaikka sanonta ei oli vielä vaikeaa, se tuli yhä toteutettavissa paremmin hän tuli tarkkailla hänen omia ajatuksia ja tunteita, suurelta osin kiitos hänen mindfulness käytäntö.
Miten Viljellä Havainnon kanssa, Mindfulness Käytäntö
Mindfulness meditaatio on paras harjoitus tiedän, parantaa kykyä hallita huomiota-että on, taitavasti valita, mitä haluat kiinnittää huomiota ja mitä et.,
stressaavissa ahdistuneisuutta aiheuttavissa tilanteissa mielesi pohjustetaan keskittymään ulospäin siihen, mitä maailmassa tapahtuu tai hypoteettiseen mitä jos…?. Mutta kuten edellä oleva esimerkki havainnollistaa, jos meillä on tapana usein tehdä huonoja päätöksiä tai valita hyödytöntä käyttäytymistä aikoina stressin, avain on pystyä kääntämään huomiota sisäänpäin ja ymmärtää paremmin, mitkä tekijät ovat todella ajo meidän valintoja ja käyttäytymistä.,
Real-aika itsetutkiskeluun edellyttää, että voimme lyhyesti siirtää huomiomme pois siitä, mitä tapahtuu ulkopuolella ja sen sijaan tarkkailla mitä sisällä tapahtuu. Mindfulness-meditaatioharjoitus on paras tapa vahvistaa tuota lihasta.
Objektiivisuus
Objektiivisuus on kyky erottaa ajatuksia, tunteita, ja käyttäytymistä, oman identiteetin ja itsetunnon., Tietenkin, mitä ajattelet, miltä sinusta tuntuu, ja käyttäytymistä harjoittaa ovat osa sitä, kuka olet, mutta ne eivät kata kaikkia siitä, kuka olet.
Mitä Objektiivisuus Näyttää Siltä,
viime asiakkaani tuli terapiaan, koska hän kamppaili tunkeileva sairaalloinen ajatuksia: Hän olisi spontaanisti kuvitella ajo ulos tieltä ja kaikki autossa tapetaan, esimerkiksi. Toinen erityisen pelottava ajatus, että hän oli toistuvasti, että hän oli unissakävely ja satuttaa ihmisiä keskellä yötä ilman tietäen se.,
kuten arvata saattaa, hän koki paljon ahdistusta näiden ajatusten seurauksena. Niin paljon, että hän oli ottaa kova aika pysyä keskittyneenä töissä, ei voinut nauttia normaalin perheen toimintaan, ja oli jopa kehittää merkittävä unettomuus ongelma, koska hän pelkäsi mennä nukkumaan.
Mitä asiakas ei tiedä, ennen kuin työmme on, että tunkeileva ajatuksia, jopa tunkeileva sairaalloinen ajatuksia kuin hän oli, ovat itse asiassa melko yleisiä. Useimmat ihmiset kokevat niitä ainakin silloin tällöin., Heistä oli tullut niin voimakkaita, niin yleisiä ja niin tuhoisia elämässä, koska hän suhtautui heihin niin.
erityisesti päämieheni selitti, että ensimmäisen kerran kun hänellä oli ajatus ajamisesta pois tieltä ja perheensä tappamisesta, seuraava ajatus, joka seurasi heti perään, oli: ”Voi luoja, olenko tulossa hulluksi?”Toisin sanoen hän tulkitsi” hullun ” ajatuksensa tarkoittavan, että hän oli hullu. Se on hienovarainen ero,mutta se tekee kaiken eron.,
Koska asiakkaani uskoi, että ottaa ”hulluja” ajatuksia tarkoitti, että jotain oli vialla hänen kanssaan, ja että hän oli jotenkin enemmän todennäköisesti tehdä jotain kamalaa, koska heidät, hän tuli yhä pelkää hänen omia ajatuksiaan. Ja tämän seurauksena hän kehitti kaikenlaisia tapoja ja strategioita yrittää välttää tai työntää pois näitä ajatuksia, kun he tulivat ylös.,
tietenkin, ajatteli tukahduttaminen ei toimi, ja itse asiassa, se on yleensä päinvastainen vaikutus kasvaa sekä taajuus ja intensiteetti ajatuksia yritämme tukahduttaa, minkä vuoksi asiakas on tunkeileva ajatuksia paheni ja useammin.
lisäksi kouluttaa asiakkaani siitä, minkälaisia ajatuksia, jopa sairaalloinen niistä, kuten hän oli kokemassa, olen myös auttanut häntä harjoitella taitoa erottaa hänen ajatuksensa hänen minäkuvaa., Harjoittelimme tekniikkaa kutsutaan Kognitiivinen Rakenneuudistus, joka liittyy oppimisen tarkkailla ja kyseenalaistaa ajatuksia ja luo vaihtoehtoisia niistä samoin.
seurauksena asiakkaani alkoi vähitellen muuttaa käsityksiään ajatusten luonteesta ja siitä, mitä ne tarkoittivat. Erityisesti hän ymmärsi yhä enemmän, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne eivät välttämättä merkitse mitään. Ja vaikka ne voivat joskus olla totta ja hyödyllisiä, ne voivat yhtä usein olla täysin vääriä ja hyödyttömiä.,
Niin, pikemminkin kuin olettaen, että ajatuksemme ovat aina merkityksellisiä, oikea, ja profeetallinen merkki, keitä me olemme, se on parempi nähdä niitä niin mielenkiintoinen osa meitä, syytä tarkastella ja tunnustaa, mutta ei koskaan kohdella kuin evankeliumi.
Miten Viljellä Objektiivisuuden Ajatus Päiväkirja
Vaikka saatat olla kamppailee tunkeileva sairaalloinen ajatuksia kuin minun asiakas edellä, me kaikki taistelu ajoittain erottaa ajatukset ja tunteet siitä, keitä me olemme. Näin ollen sekä mielialamme että suorituskykymme voivat kärsiä.,
parantaaksesi kykyäsi olla objektiivisempi oman mielesi sisällöllä, voit harjoitella ajatuspäiväkirjaa käyttäen.
ajatus päiväkirja on yksinkertainen tekniikka hidastaa itse alas emotionaalisesti-intensiivistä tilanteissa ja tunnistaa suhdetta ajatuksia ja tunteita. Silloin voi yrittää toistaa ajatuksiaan realistisemmiksi ja / tai luoda uusia ajatuksia. Kun saat tapana tehdä tämä, se vahvistaa uskoa siihen, että ajatuksemme ovat, itse asiassa, vain ajatuksia-osa meitä, mutta ei suinkaan kaikkien.