Lue, miten voit seurata, ei sokeria ruokavalio, jossa on tietoja siitä, kuinka menossa sokeriton voi hyötyä terveydelle. Tämä viesti sisältää myös No sugar meal-suunnitelman, mukaan lukien välipalaideat.
Jos olet huolissasi siitä, mitä voit syödä, kun sokeriton ruokavalio, älä huoli! Jaan vinkkejä ja ruokailuideoita sokerittomasta ruokavaliosta. Puhutaan ensin siitä, miksi sokeri on ongelma.
sokerin kulutus on kaikkien aikojen tasolla., Keskivertoamerikkalainen kuluttaa päivässä vähintään 17 teelusikallista sokeria, kun suositeltu määrä on naisilla mieluiten alle 6 teelusikallista ja miehillä 9 teelusikallista.
jos noudattaa tavallista amerikkalaista ruokavaliota, on todennäköistä, että sokeria löytyy lähes kaikesta, mitä syö. Sokeri on ovelaa, tehden tiensä jopa suolaisia ruokia-et todennäköisesti tiedä, kuinka paljon olet todella kuluttaa.
Tämä pätee erityisesti prosessoituihin elintarvikkeisiin, jotka muodostavat usein enemmistön joidenkin amerikkalaisten ruokavalioista. Noin 39 prosenttia amerikkalaisista on lihavia, ja on todisteita siitä, että sokeri on merkittävä syyllinen.,
Yleistä
Jos olet huolissasi siitä, mitä voit syödä ilman sokeria ruokavalio, sitten varma, että on olemassa tonnia vaihtoehtoja. Itse asiassa, jos päätät välttää prosessoituja elintarvikkeita ja vain söi koko elintarvikkeita, niin olisit luonnollisesti lähellä tulehdusta ruokavalio, joka on hyvin vähän lisättyjä sokereita.
voit tarkistaa puhtaan syömisen ruokalistaltani listan elintarvikkeista, joita pidän osana todellista ruokatapaa. Saatat myös pitää minun postitse siitä, miten syödä puhdas ilman nälkää itse.,
Myös, jos olet menossa sokeriton, haluat ehkä tarkistaa out my vinkkejä menossa sokeriton ilman hulluksi.
Aamiainen Ideoita
Jos olet menossa sokeriton, suolaisia aamiainen on ystäväsi! Voit auttaa vähentämään sokerin cravings, jonka signalointi aivoissa ensimmäinen asia, että sokeria ei ole käytettävissä. Ammu vähintään 25 grammaa proteiinia, jotta verensokeri pysyy vakaana. Jos tarvitset kahviisi makeutta, tutustu artikkeliini, jossa on parhaat sokerin korvikkeet.,
Ei sokeria aamiainen ideoita ovat:
- Muna muffinit valmistettu kinkkua, makkaraa tai pekonia,
- Vihreä smoothie tehty kollageenin proteiinia ja marjoja,
- Tähteet illallinen päivää ennen, tai
- Chia vanukas makeutettu tuoreita marjoja ja munkki hedelmät makeutusaine.
Lounas Ideoita
Lounas on hyvä aika saada joitakin antioksidantteja hedelmiä, tärkkelyspitoiset vihanneksia tai kasviksia., Yhdistetty runsaasti proteiinia ja rasvaa, luonnollinen sokereita tai hiilihydraatteja kuluttaa lounaalla käytetään energiaa koko iltapäivän eikä varastoida rasvaa.
Ilman sokeria lounas ideoita ovat:
- Teho kulho koko viljan, palkokasvien, paistettu kalaa tai paistettua kanaa ja avokado,
- Salaattia päällä hamburger patty tai viipaloitu makkaraa ja tonnia raaka silputtu kasvikset, tai
- Kuuma keitto vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, pavut, ja loraus kookos jogurtti (check out my low-carb Instant Potin Kasvis Muhennos Naudanlihaa).,
Illallinen Ideoita
Jos meni ilman sokeria koko päivän, rohkeasti pari illallinen pala hedelmiä tai terveellinen leivottua herkkua jälkiruoka. Jotkut nauttivat myös palan tummaa suklaata terveellisenä illallisen jälkeisenä herkkuna.,
Ei sokeria päivällinen ideoita ovat:
- Runsas muhennos valmistettu vihannekset, ruoho-ruokitaan paisti, ja punainen perunat (tarkistaa minun Hidas Liesi patapaisti),
- Pavut ja riisi kulhoon päällä guacamolea,
- Paistettua kanaa tarjoillaan paahdettuja butternut squash ja höyrytettyä pinaattia (tai jotain minun Crockpot Kanan Reidet Vihreä Chiles), tai
- Instant Potin Naudanlihaa Chili bataattia.,
Aterian Suunnitelma
Tämä Ei Sokeria Ruokavalio Aterian Suunnitelman on tarkoitus toimia esimerkkinä siitä, millaista on syödä seitsemän päivää, jossa ei ole lisättyä sokeria. Vaikka siis saatat luopua lisätyistä sokereista, kuten hunajasta, ruokosokerista ja vaahterasiirapista, voit silti saada lisättyä makeutta luonnollisista sokereista hedelmissä ja bataateissa.
voit käyttää myös sokerin korvikkeita, jos se vaikuttaa terveyteesi., Fryer Kale Pelimerkkejä
Toinen yksinkertainen välipaloja ilman lisättyä sokeria sisältävät:
- Kovaksi keitetyt munat,
- Vauva porkkana hummus,
- kreikkalainen jogurtti marjoja,
- Kourallinen manteleita tai muita pähkinöitä tai siemeniä,
- Omena ja pähkinä voita (tarkista etiketti ja varmista, ei ole sokerit ainesosia),
- ja tähteet aamiainen, lounas tai illallinen.,
Muut Resurssit
- Sokeri-Ilmainen Elintarvikkeita Varastossa Teidän Ruokakomero
Ongelmia Sokerin kanssa
Sokeri on haittaa terveydelle sabotoimalla laihtuminen, lisätä tulehdusta ja johtaa riippuvuuteen.
Ylipainoinen & Liikalihavuus
Kun kuluttaa sokeria, joko luonnollisia tai puhdistettu, kehosi on käydä läpi erilaisia aineenvaihduntaan. Ensinnäkin verensokeritasosi nousee. Haima saa signaalin tuottaa insuliinia, jonka tehtävänä on lähettää sokeria solujen käyttöön tai varastoida rasvaa.,
kysymys sokerista ja painonhallinnasta tulee ensisijaisesti silloin, kun kulutamme enemmän sokeria kuin solujen toimintaan tarvitaan. Insuliini siirtää ylimääräisen sokerin varastoitavaksi rasvaksi pahan päivän varalle (tai ainakin yhden, kun ruokaa ei ole tarjolla!)
lisäksi, jatkuva stressi insuliinin eritystä vastauksena verensokeri keinut yksinkertaisia sokereita on keskeinen tekijä kehon kykyä ylläpitää terveen painon., Kun olet stressaantunut, kehosi luonnollisesti tuntee olonsa turvattomaksi ja on todennäköisesti säilyttää ruokaa rasvaa siinä tapauksessa, että tarvitset glykogeenin ruokkivat lihaksia (jos pakenet tiger) tai jos nälänhätä on horisontissa (jos ruoka ei riitä ylläpitämään terveyttä).
Tulehdus
dramaattinen verensokeri piikki ja pudota kuluttaa sokeri voi laukaista elimistön stressin vastaus, joka sisältää tulehdusreaktion. Jos verensokerisi nousee jatkuvasti ja kaatuu, sinulla on joka kerta tulehdus.,
jatkuvassa tulehdustilassa eläminen voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten autoimmuunisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja mielialahäiriöitä. Matala ruokavalio, jossa on vähän sokereita ja siten vähemmän tulehdusta, on paras PCOS-ruokavalio ja se on myös hyvä pitämään hormonit tasapainossa.
addiktio
useimmat meistä yrittävät kovasti välttää haitallisia riippuvuutta aiheuttavia lääkkeitä. Tiedämme, että ne ovat pahaksi meille ja että ne kaappaavat ruumiin saadakseen meidät himoitsemaan niitä. Mutta jos et pidä sokeria yhtenä näistä riippuvuutta aiheuttavista lääkkeistä–ajattele uudelleen!,
Sokeri ja makeutusaineet on hyperpalatable maku, jotka laukaisevat aivojen palkkiokeskusta, lopulta uudelleenjohdotuksena aivojen etsiä näitä aineita jatkaa hyödyntäminen dopamiini rushia. Joten, älä erehdy, sokeri voi olla erittäin riippuvuutta. Jos luulet olevasi riippuvainen sokerista, sinun pitäisi lukea artikkelini siitä, miten voit voittaa sokeririippuvuuden.
FAQ
mikä on ero sokerittoman ja lisättyä sokeria sisältämättömän välillä?
sokerittomuus voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin se voi tarkoittaa, että prosessoitua sokeria ei ole, mutta luonnollinen sokeri on sallittua., Toisille se voi tarkoittaa prosessoidun sokerin leikkaamista ja myös luonnollisten sokereiden rajoittamista. Ja muutamalle se voi tarkoittaa, että ei prosessoitua sokeria, ei luonnollista sokeria eikä myöskään luonnollisia makeutusaineita (eli steviaa, monkfruitia, yacon-siirappia). Lue lisää sokerista vieroituksesta, jos haluat mennä kylmään kalkkunaan.
tässä artikkelissa, me mennä maltillinen lähestymistapa leikkaamalla jalostettuja sokeri ja rajoittaa luonnon sokerit sekä. Tämä tarkoittaa hedelmien rajoittamista useampaan annokseen päivässä tai vähemmän, ja luonnollisten makeutusaineiden, kuten hunajan, vaahterasiirapin tai kookossokerin, varaamista erityisiin tilaisuuksiin.,
mikä on paras tapa leikata sokeri pois ruokavaliosta?
pidä mielessä, että sokeri on riippuvuutta aiheuttava aine, joten saatat rikkoa addiktion. Älä ole liian ankara itsellesi, jos sorrut vanhoihin tapoihin. Kärsivällisyydellä ja johdonmukaisuudella voit lopettaa sokerihalut.
Kokeile näitä strategioita, jotka perustuvat Abstainer vs. Moderaattori teoria, ja tietää, että voit aina vaihtaa jos et näe tuloksia:
- Keskivaikea: Raja kaikki sokereita (luonnon ja käsitelty), mutta salli terveellisiä herkkuja ja aneet. Tämä lähestymistapa näyttää erilaiselta jokaiselle moderaattorille., Moderaattorina nautit siitä, että ruokavaliossasi on sokeria, eikä se saa sinua himoitsemaan tai pakkomieltämään sitä niin kuin jos leikkaisit sen kokonaan. Anna itsesi syödä hedelmiä, käyttää hunajaa tai vaahterasiirappia makeuttamaan terveellisiä herkkuja ja käyttää steviaa tai munkkihedelmää. Katso lista turvallisista makeutusaineista.
- tyhjää: poistetaan kokonaan kaikki sokerit (hedelmät, kookossokeri, makeat kasvikset) ja sokerittomat makeutusaineet (steviat, monkfruitit jne.) On Abstainer voi jopa ottaa sen askeleen pidemmälle leikkaamalla hyperpalatable elintarvikkeita tai asioita, joilla on ”makea” maku, kuten pähkinä butters, kookos tai vanilja., Äänestäjät tietävät, että jos he sallivat jotain makeaa, mielihalut vain jatkuvat. Hemmottele itseäsi rasvalla ja 100% tummalla suklaalla, mutta varo leimaamasta sitä palkinnoksi. Katso vieroitussuunnitelmaani.
Osaatko syödä perunaa välttäessäsi sokeria?
se, pitäisikö perunaa syödä sokerittomalla ruokavaliolla, riippuu siitä, miksi ruokavalio on tehty. Jos etsit kouluttautua makuhermojasi ja yksinkertaisesti varmistaa pidemmän, terveemmän elämän, sitten perunat ovat ravinteiden tiheä ruokaa nauttia.,
Jos kuitenkin menet sokerittomana tasapainottamaan verensokeria, muista ottaa perunat mukaan liian usein. Perunat ovat suhteellisen korkealla glykeemisellä indeksillä, eli ne aiheuttavat verensokerin jyrkemmän nousun. Jonkun, joka haluaa pitää verensokerin vakaana, pitäisi keskittyä proteiiniin, rasvaan ja ei-tärkkelyspitoisiin kasviksiin.
Voiko laihduttaa sokerittomalla ruokavaliolla?
sokeriton ruokavalio voi varmasti auttaa laihtumaan liikaa. Kuten aiemmin tässä blogikirjoituksessa on kuvattu, sokeri joko käytetään solujen energian tai varastoidaan rasvaa., Going sokeriton avulla elimistö käyttää kaikki sokeri se annetaan (alkaen tärkkelyspitoinen vihanneksia tai hedelmiä) ja minimoida todennäköisyys, että mitään tallennetaan rasvaa. Lisäksi voit pudottaa tulehduspainoa vähentämällä sokerin saantia.
lisää tukea, menossa sokeri-vapaa, olet tervetullut liittymään minun sokeriton Haaste!
Huomaa: tämä virka on tarkoitettu vain tiedottamiseen eikä sitä ole tarkoitettu lääkärinhoitoon. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja kysy suosituksia, jotka liittyvät omaan tilanteeseesi.,
Jos pidät tästä postauksesta, harkitse seuraamista sosiaalisessa mediassa, jotta voimme pysyä yhteydessä. Olen Facebook Instagram, Pinterest, Instagram, ja YouTube!