Se on tarpeeksi vaikeaa tehdä päätös nähdä terapeutin oman, ja se on jopa vaikeampi tehdä yhteinen päätös nähdä terapeutin kanssa kumppani. Tämä voi olla, miksi se kestää parit keskimäärin kuusi vuotta, mikä psykologille. Siihen mennessä konfliktit ovat usein juurtuneet syvälle ja niitä on vaikea purkaa, ja jopa ammattihoito voi epäonnistua.
tee-se-itse-avioliittoterapian kokeileminen kotona voi auttaa jommallakummalla kahdella tavalla., Se voi riittää, että saat ongelmasi takaisin raiteilleen ilman, että sinun tarvitsee seurata neuvojaa. Tämä on todennäköisempää, kun ongelmat tai konfliktit olet tekemisissä ovat suhteellisen pieniä. Muissa tapauksissa, se voi auttaa sinua tekemään päätöksen terapeutin yhdessä, kun olet edistynyt niin paljon kuin voit itse. Kummassakin tapauksessa autat suhdettasi.
milloin sinun ei pitäisi kokeilla DIY-avioliittoneuvontaa?
aina ei kannata kokeilla DIY-pariterapiaa. Joissakin tapauksissa se voi olla tuhoisaa-jopa vaarallista., Jos olet solvaava suhde, yrittää työskennellä visaisia asioita kotona ei vain todennäköisesti auta, se voi pahentaa asioita. Kun suhteenne on muuttunut väkivaltaiseksi, se ei aina tarkoita, että asiat olisivat toivottomia, mutta se tarkoittaa, että on toivotonta—ja vaarallista—yrittää korjata asia itse.
Jos kumppanisi on väkivaltainen, sinun täytyy ehkä hakea väliaikaista suojaa kodin ulkopuolella, tavoittaa lainvalvonta, tai puhua neuvonantaja erikseen., Jos väkivalta on sidoksissa tai laukaisi hoitamatta päihteiden käytön häiriöiden tai muita ehtoja, yksi tai molemmat teistä tulee hakea hoitoa niille, ennen kuin voit muuttaa kuvioita teidän suhteeseen. Saada sekä yksilö-ja pariterapiaa samaan aikaan on joskus paras lähestymistapa, mutta parit neuvontaa harvoin toimii ainoana hoidon yksittäisiä ongelmia.
Jos kenkä on toinen jalka—jos vihaa kohti kumppani on aiheuttanut voit törsätä ne fyysisesti—neuvoja on sama., Riippumatta tyyppi väärin ja kuka on tehnyt sen, paras tapa on tehdä turvallisuus-suunnitelma ja hakea yksilöllistä neuvontaa paremmin ymmärtää, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä lopettaa ja pitää itseäsi ja muita turvallisia. Jos molemmat ovat aloitteellisia ensimmäisen kerran jälkeen, kun toinen fyysisesti ripset pois, voit ehkä pystyä estämään sitä koskaan tapahtuu uudelleen. Kuitenkin, monissa tapauksissa, väkivalta muuttuu suhdanteiden ja ainoa ratkaisu on jättää väärinkäyttöä suhdetta.,
Psykologiset Esteet Tehokas Parit Toimi
Se ei ole vain fyysistä tai seksuaalista väkivaltaa, joka voi tehdä DIY avioliitto therapy vaarallinen. Henkinen väkivalta tai hyväksikäyttö voi tehdä DIY-avioliittoterapiasta henkisesti turvattoman. Jos kumppanisi usein asettaa sinut alas, gaslights sinua, aiheuttaa sinulle henkistä haittaa, tai muuten tekee sinusta tuntuu, että et ansaitse heidän auttaa tekemään asiat paremmin, yrittää työskennellä asioita kotona todennäköisesti anna sinun väkivaltainen kumppani enemmän mahdollisuuksia olla julma sinulle.,
jopa toisiaan kunnioittavat ja ystävälliset parit voivat päästä siihen pisteeseen, että DIY-ponnistelujen kohtalona on epäonnistua. Jotkut parit jakaa malli, jossa yksi kumppani ei vain useimmat tai kaikki emotionaalinen työ, suhde, he voivat myös yrittää korjata kumppaninsa henkilökohtaisia ongelmia. Perinteisesti kutsuttu ”läheisriippuvainen” suhteita, he voivat jättää ihmiset hionta läpi samoja kaavoja vuotta, jos ”läheisriippuvainen” kumppani on tarpeeksi sisua yrittää pitää hoitaa se kaikki omasta.
nämä dynamiikat voivat joskus olla hienovaraisia., Vaikka olet sekä edistää teidän suhdetta ja se ei tunnu ”läheisriippuvainen,” syy konflikti voi olla yksilön ongelma, että parit neuvontaa ei korjata. Jos yksi tai molemmat teistä kamppailevat töissä tai muilla aloilla elämääsi, ja että onnettomuutta lietsoo konflikteja, sinun täytyy käsitellä näitä asioita oman sekä työ miten kommunikoida niistä.
milloin kannattaa kokeilla DIY-avioliittoneuvontaa?,
Olosuhteet ei tarvitse olla täydellinen, jotta se olisi kokeilemisen arvoinen DIY suhde parannus tekniikoita kotona. Ethän harkitsisi terapiaa, jos asiat olisivat ihanteelliset.,olet paljon todennäköisemmin onnistua, jos:
- Molemmat samaa mieltä siitä, että sinun täytyy työskennellä teidän suhde
- Molemmat ovat investoineet suhteeseen ja halua tehdä se paremmin
- Yksi tai molemmat teistä on jo tutustunut hoito ja/tai self-help työtä
- Olet ollut työkykyinen kautta haasteita yhdessä menestyksekkäästi aiemmin
- Asioita haluat käsitellä syntyy suhde, pikemminkin kuin yksittäisiä ongelmia
Se ei ole epätavallista, että yksi kumppani on enemmän panostanut suhteeseen kuin muut, varsinkin aikoina konfliktin., Ihmisillä on erilaiset kiintymys-ja selviytymistavat, ja joidenkin on helpompi nojata tai pyrkiä jättämään vaikeat ihmissuhteet kuin ”nojata”, kun asiat vaikeutuvat. Työtä voi auttaa sinua löytämään tiesi takaisin yhteen, jos kumppani välittää tarpeeksi tehdä vilpitön vaivaa. DIY-pariterapia ei kuitenkaan toimi, jos molemmat kumppanit eivät usko suhteen pelastamiseen eivätkä tee minimaalista työmäärää.
menestyksen avaintekijä on motivaatio riippumatta siitä, oletko terapiassa yhdessä vai kokeiletko DIY-tekniikoita kotona., Se ei ole kaikki mitä tarvitset, mutta mikään ei toimi ilman sitä. Riippumatta siitä, millaista terapiaa teet, se on tehokasta vain, kun terapiahuoneen oivalluksia sovelletaan sen ulkopuolella. Saada tuloksia ilman terapeutti, sinä ja kumppanisi täytyy olla vielä enemmän motivaatiota pysyä ohjelma olet seuraava, ja laittaa työtä joka päivä.,
DIY Avioliitto Neuvonta Harjoituksia ja Tekniikoita
Jos sinä ja kumppanisi ovat sekä motivoituneita parantaa laatua teidän suhdetta, mutta et ole vielä valmis tai osaa nähdä terapeutti, on olemassa useita tapoja, joilla voit aloittaa työskennellä kotona. Se on luonnollista ajatella, että tapa parantaa teidän suhde on investoitava enemmän romantiikkaa, mutta se voi kostautua, jos et ole tekemisissä syvemmälle kysymyksiä., Tutkimus osoittaa, että kolme lähestymistapaa ovat erityisen tehokas parantamaan suhteita: kun suhde kursseja, työskentelee viestinnän taitoja, ja tekee harjoituksia parantaa emotionaalista läheisyyttä.
Koulutuksen Suhde
Suhde kursseja tarjotaan kaikkialla neuvonta klinikat sotilastukikohtia kirkkoja. Löydät ne myös netistä. Nämä kurssit kestää joitakin samoja taitoja ohjaajat opettavat parit neuvonta istuntoja ja kääntää ne DIY-kurssin muodossa., Tutkimus osoittaa, että nämä kurssit parantaa suhdetta tuloksiin, erityisesti alueilla, viestinnän taitoja, ja suhde tyytyväisyys.
Jos harkitset kurssia, etsi sellainen, joka perustuu todisteisiin., Tutkimus raportoitiin American Psychological Association osoittaa, että suhde koulutuksen aikana käytetään yhdysvaltojen sotilaallinen, Ennaltaehkäisy ja Relationship Enhancement Program (PREP), johtaa ”vähemmän negatiivinen vuorovaikutus lisää myönteistä vuorovaikutusta, alhaisempi suhde aggressio, alempi yhdistetty hinnat hajoamiseen ja avioero ja korkeampi suhde tyytyväisyys enintään viisi vuotta koulutuksen jälkeen.”
Toinen näyttöön perustuva suhde koulutus-ohjelma on Kansallinen Laajennus Suhde ja Avioliitto Koulutuksen Malli (NERMEM)., Tämä suhde koulutus-malli tukee Kansallisen Neuvoston perhesuhteet, on voittoa tavoittelematon ammatillinen yhdistys, kuten on laajasti tutkittu ja maadoitettu tehokkaan kliinisen periaatteita.
Jos sinulla on mahdollisuus ottaa PREP – tai NERMEM-pohjainen kurssi (tai muu näyttöön perustuva kurssi) paikallisesti tai verkossa, kannattaa tehdä se. Olipa kurssi käyttää virtuaaliluokkaa tai on itseohjautuva, se voi olla hyvä tapa yhdistää ulkopuolisen lähteen tuki kotona tehtävään DIY-työhön.,
Viestintä
aikaisintaan avioliitto neuvonta malleja keskittynyt auttamaan parit rakentaa viestintätaitoja. Näitä taitoja opetetaan nykyään laajasti terapiahuoneen ulkopuolella.
Yksi tehokkaimmista viestinnän taitoja pariskunnille tulee Marshall Rosenburg on Nonviolent Communication (NVC). Et ehkä ole perehtynyt NVC-tai Marshall Rosenberg, mutta olet todennäköisesti tuttu ajatus käyttää ”minä lausuntoja” sijaan käyttää ”sinun lausunnot”, joka tulee NVC., Perusajatuksena on, että sanonta, ”olen loukkaantunut, kun sanot, että” on paljon vähemmän aggressiivinen ja paljon todennäköisemmin johtaa rakentavaa vuoropuhelua kuin sanomalla, ”Olet ääliö sanomalla, että,” tai, ”Se on sinun syytäsi.”
Vastaavia neuvoja tulee suhde asiantuntija John Gottman, joka opettaa, että ”Neljä Horsemen Suhde Apocalypse” on neljä aggressiivinen viestintä taktiikka: arvostelu, puolustelu, vaikenee ja halveksuntaa. Tri., Kathy McMahon selventää artikkelissaan neljästä ratsumiehestä, että Gottmanin neuvo olla arvostelematta toisiaan ei tarkoita sitä, että parien pitäisi pysyä vaiti siitä, mikä heitä vaivaa. Sen sijaan parien pitäisi hänen mukaansa valittaa arvostelun sijaan. Tämä tarkoittaa puhua kumppanisi kanssa siitä, mikä vaivaa sinua käyttämällä ”I lausuntoja”ja pyyntöjä sen sijaan, että ryntää esiin ja hyökkää heidän luonteensa.
YHDYSVALTAIN Department of Health and Human Services (DHHS) on viestinnän taitoja laskentataulukon, jossa luetellaan enemmän tekniikoita, joita voit käyttää parantaa teidän viestintää, mukaan lukien kuuntelu taitoja., Käyttämällä nonverbaalisia eleitä ja kehonkieltä voit näyttää kumppanillesi, että olet viritetty sen sijaan, että viritetty ulos. Se auttaa myös, jos otat aikaa mukaillen tai yhteenveto siitä, mitä he sanovat, osoittaa, että kuuntelet ja pyytää selvennystä, jos olet ymmärtänyt väärin.
Haavoittuvuus ja Emotionaalista Läheisyyttä
Monet viestintätaidot yleisesti opetetaan parit perustuvat periaatteen hylkääminen aggressiota hyväksi haavoittuvuutta., Hyvä kuuntelija—ei keskeyttää ja järjestää tilaa silloinkin, kun kumppani sanoo jotain et ole samaa mieltä—vie kyvyn olla haavoittuva ja auki jopa keskellä epämiellyttävä tunteita. Niin tekee myös se, miltä tuntuu yrittämättä perustella sitä, syyttämällä kumppania tai sanomalla, että he ovat huono ihminen.
Brené Brown on suosittu puhuja ja opettaja aiheesta haavoittuvuutta., Hänen 2010 TED Puhua haavoittuvuus on tullut yksi katsotuimpia neuvottelut päällä, ja vuonna 2019, hän julkaisi hyvin läpi Netflix erityistä soitti Puhelun Rohkeutta, joka keskittyy siihen, miten haavoittuvainen. Hänen videoita, erikoisuuksia, ja kirjat ovat hyvä paikka aloittaa, jos etsit ideoita siitä, miten olla alttiimpia teidän suhteeseen. Brownin ajatukset tulevat hänen työstään yhteiskuntatieteen tutkijana Houstonin yliopistossa, joten niiden juuret ovat tieteellisessä tutkimuksessa.
pariterapiamenetelmä, jolla on vahvin tutkimustuki, on emotionaalisesti keskittynyt terapia (EFT)., Niiden perusteellista tutkimusta arvostelu, kirjoittajat Jay Bos, Anthony Chambers, Andrew Christensen, ja Susan Johnson toteavat, että ”aktiivisia ainesosia” EFT, jotka tekevät siitä niin tehokas on ”syvyys emotionaalinen kokemus keskeisillä istuntoja ja muotoiluun uusia vuorovaikutukseen, jossa kumppanit pystyvät ilmaisemaan selvästi kiinnitys pelkoja ja tarpeita ja olla emotionaalisesti reagoiva muihin tarpeisiin.”
On olemassa monia erityisiä asioita, voit tehdä käytännössä haavoittuvuutta ja lisätä emotionaalista läheisyyttä kumppanin kanssa., Tässä muutama näyte ideoita ja harjoituksia kokeilla:
- tee jotain, joka pelottaa sinua. Mikään ei saa meitä tuntemaan oloamme haavoittuvammaksi kuin pelkääminen. Kumppanin kanssa puhuminen peloista-parisuhteessa tai ylipäätään-lisää henkistä läheisyyttä. Ja jos on jotain olet niin pelkää, että on suhteellisen turvallinen kokeilemaan, yhdessä tekeminen luo haavoittuvia kokemus voit prosessi kanssa yksi toinen jälkeenpäin lisätä emotionaalista läheisyyttä.
- Puhua lapsuuden muistoja., Puolustuksemme alla meillä kaikilla on pelokas lapsi, jota yritämme vielä suojella. Haavamme ja suhteissamme käymämme kamppailut saavat usein alkunsa lapsuudestamme. Puhu toisilleen kokemuksistasi kasvaminen edistää syvempää ymmärrystä, empatiaa ja emotionaalista läheisyyttä välillä.
- ilmaisevat kiitollisuutensa toisilleen. Sen sanominen, että olemme kiitollisia jostakin, laukaisee usein haavoittuvuuden tunteita. Emme ehkä halua muiden näkevän, kuinka paljon arvostamme tai tarvitsemme jotain pelosta, että menetämme sen tai että he käyttävät sitä meitä vastaan., Ottaa riskin ja kertoa kumppanillesi, miksi ja miten olet kiitollinen, ne auttavat sinua voittaa tämä pelko ja lisätä tunteita yhteyttä ja läheisyyttä.
- Osoita rakkauttasi toisiaan kohtaan. Lahjojen antaminen ei ole kaikkien rakkauskieltä, mutta kun se on sitä, miten joku ilmaisee rakkautta, kyse on usein vähemmän materialismista ja enemmän jaetusta ilosta ja haavoittuvuudesta., Jos olet tiukka budjetti ja ei ole varaa antaa lahjoja usein, on olemassa muita tapoja osoittaa, että rakkaus ylittää sanat, mukaan lukien suunnittelu erityinen kokemus tai askartelu esine, joka osoittaa, että välität. Ajan, rahan tai tunneriskin sijoittaminen toisiinsa voi syventää luottamuksen ja yhteyden tunteita.
- Kaiva syvemmältä ja selvitä todellinen syy taisteluusi. Aiemmat kokemukset saavat meidät usein kääntämään sanat tai teot joksikin, mitä toinen ihminen ei koskaan tarkoittanut. Sen alla on yleensä jotain haavoittuvampaa, mistä väitämme taistelevamme., Esimerkiksi, taistelee tehdä ruokia voidaan juurtunut tunteita on näkymätön tai syrjityiksi. On haavoittuva tarpeeksi sanoa, kuinka jotain tehdä sinusta tuntuu, luo tilaa tutkia, mitä todella tapahtui ja aloittaa linkityksen purku-konkreettisia tapahtumia nämä tuskallinen subjektiivisia tulkintoja.
löydät lisää tekniikoita terapeutit käyttää EFT soveltaa työ kumppanin kanssa kotona tarkistamalla DIY avioliitto neuvonta kirjoja ja DIY avioliitto neuvonta työkirjoja EFT, jotka ovat listattu tällä sivustolla., Voit myös löytää yleinen DIY-laskentataulukoita ja parit hoito kotitehtäviä päälle PositivePsychology.com ja American Institute for Kognitiivinen Terapia, sekä muita sivustoja ympäri web.
entä jos kumppanini ei osallistu?
Olet ehkä viettänyt paljon aikaa tutkia paikallisia parit ohjaajat, vain kumppanisi kieltäytyä mennä. Mitä teet, jos he myös kieltäytyvät tekemästä mitään näistä kotiharjoituksista?
ensimmäinen asia on antaa heille aikaa., Kenenkään on vaikea myöntää, milloin me tai asiat, joista välitämme-erityisesti tärkeät suhteet-olemme pulassa. Kumppanisi saattaa mieluummin ajatella, että kaikki on hyvin ja että ylireagoit. Niiden kieltäminen ei kuitenkaan välttämättä ole pysyvää. He saattavat yllättää sinut tarkastelemalla uudelleen ajatusta in-person-tai DIY-neuvonnasta seuraavan ottelusi jälkeen.
mutta entä jos eivät, tai mitä jos olet odottanut todella kauan? Tiedän, ettet ole yksin. Moni kamppailee tajutessaan, ettei heidän arvostamansa suhde toimi. Toiseksi, kunnioita omia tunneperäisiä tarpeitasi., On sydäntäsärkevää, kun tuntuu, että asioita pitäisi pystyä korjaamaan, mutta toinen kieltäytyy.
Yksi parhaista asioista voit tehdä on yleensä, että heartbreak on löytää oma terapeutti. Se voi olla jopa lähempänä sitä, mitä sinulla oli mielessäsi. Moni parisuhdeneuvojille menevä turhautuu, kun selviää, ettei neuvonantaja ota kantaa. Tämä johtuu siitä, että pariterapia ei toimi, elleivät molemmat ole yhtä kihloissa. Mutta halu omaan tukeen on pätevä, ja yksittäinen terapeutti voi antaa sen.,
Menossa yksilöllinen hoito, kun olet keskellä levoton suhde voisi johtaa useita tuloksia:
- Et voi ymmärtää, että haluat lopettaa suhde.
- saatat löytää tapoja hyväksyä kumppanin puutteet tai rajoitukset suhteen, varsinkin jos voit löytää muita tapoja osallistua oman tyydyttämättömiä tarpeita.
- oivalluksia voi muuttaa luonnetta taistelee tai keskustelut sinulla on kumppanin kanssa, mikä lisää selkeyttä tai vastavuoroisen vaikuttamisen prosessi muuttaa.,
Mitä tapahtuu, tietää, että vaikka et voi hallita tai ”korjata” kumppani, sinulla on oikeus ja vapaus pitää huolta itsestäsi. Jos olet valmis löytämään neuvoja yksilö-tai parityöhön, voit käyttää Opencounselingin hakuvälineitä etsiäksesi edullisia terapeutteja lähellesi. Jos verkossa hoito olisi parempi sovi aikataulusi tai elämäntapa, voit kokeilla rekisteröitymällä yksi meidän sponsoreita, BetterHelp tai Takaisin. Apua tarvitset voi olla vain puhelu tai klikkaa pois.