Kuva: Alex Orlov
newbie joogit (ja jopa kokeneempia harrastajia), crow pose voi tuntua suorastaan pelottava. Tämän liikkeen hallitseminen on kuitenkin helpompaa kuin luuletkaan — ja sanoisin, että se on jokaisen joogin ämpärilistan arvoinen.
Miksi Crow Pose On Niin Hankala
laukaisun varis ei ole helppo: Kun pikeys eteenpäin kyykky asentoon, sinun täytyy tasapainottaa koko kehon paino on vain teidän käsissänne., (Ja mainitsimmeko, että polvesi lepäävät kainaloissa, kaikista paikoista?) ”Tarvitset voimaa ja joustavuutta saada itsesi oikeaan asentoon lentoon, mutta kun olet paljon se on tasapaino, ydintehtävät ja-kyvystä pino luut oikein”, sanoo NYC-pohjainen jooga ohjaaja Kristin McGee. Mutta kun olet siellä? ”Tuntuu melkein vaivattomalta, kuin lentäisit.”
RELATED: 26 Resources to Step Up your Yoga Game
Catching air vie kuitenkin jonkin verran valmistelutyötä., Salaisuus rakentaa jopa varis on vahvistaa ja venyttely muutamia keskeisiä alueita kehosta, ennen popping paikalleen, mukaan McGee. ”Syvä kyykky on tärkeää työtä, koska sinun on, että liikerataa teidän lonkat polvet tarpeeksi korkea, noin kainaloihin,” McGee sanoo. (Katso, miten kyykistyä alemmas tästä.) ”Kainalosi on kuin pesäpallohanska ja polvesi on kuin pallo,sen pitäisi sopia täydellisesti.”
Jos pelkäät laskussa naamasi, McGee suosittelee, että luot ”crash pad” karkottaa huolet., ”Laita huopia tai tyynyjä edessä teidän matto, joten vaikka et pudota eteenpäin, ainakin se antaa sinulle tunne ja käsitys siitä, miten pitkälle sinun täytyy olla jotta tuo asento.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Jooga 101: Miten Korjata Chaturanga Aiheuttaa
Käytännössä nämä kolme liikkuu ja ennen kuin huomaatkaan, voit olla popping osaksi kiekua kuin pro.
3 Liikkuu Auttaa Sinua Master Crow Pose
Syvä Jooga Kyykky
Miten: Seiso jalat hip-etäisyyttä (a). Nouse varpaisiin ja pidä kädet suoraan edessäsi (b)., Laske kehosi hitaasti syvään kyykkyyn, kunnes reisesi ovat yhdensuuntaiset lattian (c) kanssa. Palatkaa seisomaan.
Käänteinen Kyykky
Miten: Aloita jalat on istutettu lattialla, kääntyi pois ja hieman laajempi kuin hip-etäisyys. (a). Laskeudu syvään joogakyykkyyn, kunnes takapuolesi melkein koskettaa maata. Käytä huopa tai painotettu laukku ankkuroida kädet lattialle (b). Suorista jalkasi hitaasti ja laske pääsi katsomaan polvien välistä (c). Alaselkään kyykkyyn.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 15 Venyy Sinun Pitäisi Tehdä Joka Päivä,
Muutettu Varis
Miten: Saada syvään jooga kyykky, varpaat hieman osoittautui, kantapäät maahan (a). Kädet polvien välissä, kädet maahan, olkapään leveys toisistaan, kyynärpäät vedetty lähellä puolin kehon (b). Vedä hartiat pois korvista (c). Siirtyminen jalkapalloihin, takapuolen nostaminen ilmaan (d). Kävele jalat lähemmäs kehoa, kunnes polvet mahtuvat kainaloiden luomiin tiloihin molemmin puolin (e)., Nosta toinen jalka maasta ja palauta se sitten mattoon. Toista vastakkaisella puolella.
kun tunnet olosi vahvaksi muunnellussa variksessa, on aika kokeilla real Dealia. Yksi ammattilaisvinkki Mcgeeltä: varmista, että olkapäät vedetään taakse ja alas — älä kyyristy! Sitten, sitoudu vatsalihakset pitää itsesi asennossa. Ennen kuin huomaatkaan, lennät.
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Maksimoida Jooga Kalori Polttaa
Crow Pose
Miten: Saada syvään jooga kyykky, varpaat hieman osoittautui, kantapäät maahan (a)., Kädet polvien välissä, kädet maahan, olkapään leveys toisistaan, kyynärpäät vedetty lähellä puolin kehon (b). Vedä hartiat pois korvista (c). Siirtyminen jalkapalloihin, takapuolen nostaminen ilmaan (d). Kävele jalat lähemmäs kehoa, kunnes polvet mahtuvat kainaloiden luomiin tiloihin (e). Siirrä painoasi eteenpäin kohti sormenpäitäsi (f). Nosta varpaat ilmaan ja pidä katseesi mattoa vasten. Pyri pitämään asento muutaman sekunnin ajan, lisäämällä vähitellen aikaa, kun elimistö vahvistuu.,
julkaistiin alun perin heinäkuussa 2015. Päivitetty Elokuu 2016.