Koeahdistuksen kokeminen on luonnollista. Itse asiassa useimmat ihmiset – jopa ne, jotka ovat valmistautuneet laajasti-kokevat jonkin verran ahdistusta ennen testejä ja niiden aikana. Kun tietyn tason testi ahdistusta on hyödyllistä (koska se motivoi oppilaita riittävästi aikaa valmistautua), liikaa voi olla haitallista, jos se estää heitä opiskelemasta, valmistautuu kunnolla, tai keskittyä testin aikana.
Nämä seuraavat strategiat voivat auttaa sinua ohjaus äärimmäinen testi ottaen ahdistus:
Kehittää hyviä opiskelutavat., Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä testin ottaen ahdistusta on oikea valmistelu. Sen lisäksi, että olet valmistautunut testikysymyksiin, myös opiskelu lisää itseluottamustasi. Ja kun itseluottamuksesi kasvaa, testiahdistuksesi vähenee.
valmista. Jos olet täysin valmis testata siihen pisteeseen, että tunne tahansa kysymys joka voi olla pyysi, ahdistus vähenee dramaattisesti. Ei ole mitään syytä kokea ahdistusta testiin, johon olet valmistautunut., Jos opiskelet aihe tai käsite, joka on vaikea ymmärtää, aloittaa aikaisin lukukauden työskentelee professori, opettaja on tuki tai tutor saada apua tarvitset.
Don ’ t cram! Toissailtainen tentin häirintä on suuri koekammon aiheuttaja. Opiskelijat, jotka ottavat aikaa säännöllisesti opiskella tenttiin koko ajan kokevat vähemmän ahdistusta kuin ne, jotka päättävät opiskella päivässä tai jopa tunnin ennen yksi. Jos opiskelet vaikeaa aihetta (ts. kemia, biologia, matematiikka jne.,) on välttämätöntä, että aloitat opiskelun lukukauden alussa, koska olet todennäköisesti törmännyt käsitteisiin, aiheisiin ja aiheisiin, jotka vaativat ulkopuolista apua. Häirintä voi jättää paitsi aikaa, mutta ei voi saada apua tarvitset ajoissa.
Hanki riittävä liikunta. Liikunta lievittää stressiä ja lisää henkistä toimintaa. Se voi myös lisätä energiaa. Jos otat aikaa huolehtia kehosta, koet paljon vähemmän ahdistusta kaikkialla.
saat runsaasti unta. Sen lisäksi, että riittävä uni on tarpeen hyvän terveyden kannalta, se on myös tehokas tapa vähentää ahdistusta., Siksi on suositeltavaa saada runsaasti unta yön ennen testiä. Suosittelemme, että saat runsaasti unta koko viikon ennen testiä. Jos et saa tarpeeksi unta ennen testiä, olet väsynyt, vähemmän keskittymiskykyinen, kykenemätön muistamaan kaikkea ja ahdistuneempi.
saat runsaasti syötävää. Älä koskaan tee testiä nälkäiselle vatsalle. Ei vain sinun tarvitse ravintoaineet välttämätön normaalille aivojen toimintaa ja fyysistä energiaa, kun testi tyhjään, marina, vatsa vaikeuttaa voit keskittyä testi., Jotkut opiskelijat laiminlyövät syömisen ennen testiä,koska he eivät halua ottaa aikaa viime hetken opiskelusta. Neljän ruokalajin ateriaa ei tarvitse syödä ennen jokaista testiä, vaan ainakin napata omena tai jokin muu terveellinen välipala.
pysy positiivisena. Älä anna itsesi tulla liian pessimistiseksi. Pysy positiivisena ja keskity testiin. Jos et paneutua negatiivisia ajatuksia, se lisää ahdistusta ja vaikeuttaa suorittaa. Jos luulet, että aiot tehdä huonosti testi, mahdollisuudet ovat voit., Jos olet luottavainen kykyysi, olet todennäköisesti vähemmän ahdistunut ja suoriudut paremmin.
pysy rentona. Ota muutama minuutti aikaa rentoutua ennen testin tekemistä. Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua, hengitä syvään. Ota hetki ja tyhjennä pääsi. Keskity johonkin, joka ei liity kokeeseen tai edes kouluun. Ajattele jotain hauskaa aiot myöhemmin viikon aikana, tai ehkä hauska matka, että otat. Kun olet rauhallinen, mene testiin.
keskity oppimiskokemukseen. Älä ole liian ankara itsellesi, jos et täytä odotuksiasi testissä., Sen sijaan oppia kokemuksesta, joten voit tehdä tarvittavat muutokset tulevaisuuteen. Mitään ei saada aikaan sillä, että kaikki stressaantuu jo menneestä.
pyydä apua. Jos kaikki muu epäonnistuu, pyydä apua. Vaikea testiahdistus voi heikentää oppilaita. Jos mielesi menee täysin tyhjäksi joka kerta, kun istut alas tekemään testin, tai sinusta tuntuu, kuin olet menossa pyörtyä tai oksentaa, olet todennäköisesti täytyy puhua teidän opettaja tai opinto-ohjaaja. Älä pelkää tai häpeä hakea apua., Testiahdistus voi olla todellinen psykologinen tila, joka voi aiheuttaa muuten fiksuja, ahkeria opiskelijoita suorittamaan huonosti akateemisesti. Älä anna sen olla sinä.