Huijauspäivät ovat kuntoilijoiden suosiossa. Pysyt koko viikon tiukassa ruokavaliossa paitsi yhtenä päivänä, jolloin annat itsesi syödä mitä sydämesi haluaa. Hampurilaisia, pizzaa, jäätelöä, suklaata, virvoitusjuomia, alkoholia…sinä saat syödä mitä vain jonain päivänä. Mutta ovatko huijauspäivät (tai uusintapäivät) todella hyvä asia, jos haluat laihtua?
Mitä eroa on huijata aterioita ja huijata päivää?,
Sinun täytyy päättää, kuinka paljon haluat törsätä:
- Cheat päivää: Pizzaa aamiaiseksi, jäätelöä lounaaksi, ja hampurilainen ja ranskalaisia päivälliseksi? Huijauspäivänä saa syödä mitä haluaa. Se, miltä tämä päivä näyttää, riippuu täysin sinusta: jotkut ahmivat kaiken, minkä saavat käsiinsä. On mahdollista, että saatat kuluttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin normaalina päivänä. Toiset valitsevat vähemmän extreme-version ja lisäävät päivittäistä kalorimääräänsä terveellisillä, runsaskalorisilla ruuilla.
- Huijausaterioita: toinen vaihtoehto on käyttää huijausaterioita., Ajatuksena tässä on, että syöt terveellistä koko päivän paitsi yhden aterian, kun syöt asioita, jotka eivät kuulu määrättyyn ruokavalioon (yleensä asioita, kuten roskaruokaa).
Fyysiset vaikutukset huijata päivää
teoria on, että koska cheat päivää, lisätä tuotantoa leptiini, parantaa aineenvaihduntaa. Tämä puolestaan pitäisi sitten aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita ylensyönnin jälkeen. Leptiini on peptidihormoni (joka koostuu aminohappoketjuista), jota erittävät kehon rasvasolut ja joka säätelee nälkää ja kylläisyyden tunteita., Tutkijoiden keskuudessa keskustellaan kuitenkin edelleen siitä, missä määrin leptiini säätelee kehon painoa. Vielä tutkitaan, lisääntyykö leptiinin tuotanto oikeasti huijauspäivän tai sitä seuraavan päivän jälkeen. Ylensyöntiä on ajatellut lisätä kehon aineenvaihduntaa enintään 3-10% (enintään 24 tuntia).
Jos olet ollut seuraavat tiukkaa ruokavaliota pitkään, se voi olla, että glykogeenivarastot lihaksissa ovat melko rajalliset. Tämä voi johtaa väsymykseen nopeammin ja vahingoittaa harjoituskykyä., Huijata aterian tai huijata päivä voi auttaa täydentymään glykogeenivarastot lisäämällä määrä kaloreita ja hiilihydraatteja olet vievää. Tämä voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset rasittava harjoitus, mutta menee yli laidan teidän huijata päivä voi tietysti myös asettaa sinut takaisin hieman teidän laihtuminen maalia.
Psykologiset vaikutukset huijata päivää
Cheat päiviä tai refeed päivää voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia ihmisen mielessä. Se riippuu siitä, millainen ihminen olet: monet ihmiset kokevat, että säännölliset huijauspäivät auttavat heitä pysymään tiukassa ruokavaliossa., Se helpottaa heidän ruokahimojensa lopettamista muina päivinä.
muille liiasta syömisestä voi kuitenkin olla enemmän haittaa kuin hyötyä. He syövät niin paljon huijauspäivinään, että tuntevat syyllisyyttä jälkeenpäin. Tai ainoa asia, mitä he voivat ajatella, on heidän seuraava huijauspäivänsä sen sijaan, että he keskittyisivät terveelliseen syömiseen ylipäätään. Tämä on ehdottomasti epäterveellistä käytöstä ja voi lopulta johtaa syömishäiriöön.
Joten, sinun pitäisi huijata säännöllisesti?
on ihan ok, jos rentoudut silloin tällöin ja kohtelet itseäsi sellaisella, minkä vuoksi olet ollut kuolemassa., Ruokavaliossasi pitäisi olla tilaa satunnaiselle heittäytymiselle silloinkin, kun yrität laihduttaa. Emme ole muutenkaan rajoittavien ruokavalioiden suuria faneja, emmekä missään nimessä suosittele aikatauluttamaan säännöllisiä päiviä, jolloin syöt kaiken, mitä saat käsiisi. Mitä päivän päätteeksi tapahtuu? Sinulla on kulutetaan useita tuhansia kaloreita, ovat täynnä syyllisyyttä, tuntuu paisunut, ja ehkä jopa hieman sairas vatsaan. Ei kuulosta hauskalta. Huijausateriot ovat todennäköisesti parempia ja terveellisempiä.,
on syytä mainita, että diabetesta, korkeaa kolesterolia tai verenpainetta sairastavien henkilöiden on oltava erityisen varovaisia. Pienilläkin herkuilla voi olla isoja, kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
vinkki: Pidä ruoka päiväkirjaa
oletko himo jäätelöä? Hemmottele itseäsi! Jokaisen terveellisen ravitsemussuunnitelman pitäisi jättää tilaa lempiruokillesi. Ruoka seuranta, voit yksinkertaisesti suunnittele pieni aneet: anna illan jäätelöä ruoka päiväkirjaa ensimmäinen asia aamulla. Näin tiedät, kuinka monta kaloria sinun täytyy säästää päivän aikana ylittämättä tavoitteesi., Salaisuus on kaikessa kohtuudessa.
***