Brittiläinen Näyttelijä Henry Cavill

Superman,Viimeinen Poika Krypton,Mies Terästä

Nämä nimet taikuri monia kuvia, mutta surkea ei ole yksi niistä. Jotta vetää pois roolia superman Teräsmies, näyttelijä Henry Cavill työskennellyt Mark Twight Salilla Jones suunnittelu 6 kuukauden, super-voimakas harjoitus auttaa häntä pack massaan.,

Laskemisesta ”Super” Teräsmies

Henry Cavill työskennellyt Mark Twight, maailmanluokan kiipeilijä, joka alkoi Gym Jones vuonna 2003. Gym Jones on eksklusiivinen kutsusali, joka kouluttaa urheilijoita, varusmiehiä ja no, supersankareita. Se on parhaiten tunnettu kanssa valettu ja stunt crew elokuvan ”300” piiskaa ne taistelevat muoto arvoinen Spartan phalanx., Tuore sitaatti verkkosivuilta antaa kuvan Twightin lähestymisestä treeneihin:

”Gym Jones ei ole viihtyisä paikka. Ei ole televisioita, ei koneita, ei mukavaa paikkaa istua . Vaivannäöltä ja tuskalta ei välttämättä vältytä. Fyysisiä ja psyykkisiä häiriöitä esiintyy.”

Henry oli jo silputtu kuvaamisen Kuolemattomia, mutta eivät niemi, Henry Cavill oli suurin ylös ja saada merkittäviä massa täyttää roolia Man of Steel.,

”olen harjoitellut kaksi-ja-puoli tuntia päivässä, työntää ruumiini yli sen normaalin rajoissa, laittaa paljon lihasmassaa ja vain tehdä itse näyttää Teräsmies,” tom cruise kertoi Shortlist-lehden. ”Harjoittelin kaksi kuukautta yksin ja neljä kuukautta L. A: ssa Markin kanssa, ja se oli sietämätöntä – rikkovia rajoja en tiennyt pystyväni. Muistan yhden hetken, tehdä joitakin kamala soutu sprint asia, ja minä sanoin: ’en voi tehdä tätä, en voi, olen tehnyt, ja hän sanoi, ’Ei, et ole, älä kuuntele valheita.”Jatkoin vetämistä ja vetämistä, kunnes yhtäkkiä tajusin, että olin lopettanut.,”

”Mark Twight, kaveri, Kuntosali Jones, on ollut laittaa minut läpi soittoäänen iso aikaa.”Cavill lisää. ”…esimerkki siitä, millaisia harjoituksia olemme tehneet viime aikoina? Pari viikkoa sitten oli 100 etukyykkyä kehonpainossa. Olemme tykänneet tehdä 100 toiston juttuja viime aikoina ja painavia myös. Yritän keksiä muuta hyvää. Mutta yleensä kaverit treenaavat kanssani nyt.”

” ja niin, meillä kaikilla on vähän hauskaa tehdä sitä myös., Esimerkiksi, jos Mike Levins, kuka on avustaja kouluttaja, Mark Twight, ja itse ovat koulutus, meidän täytyy vain tehdä 10 reps paino ja sitten joku putoaa pois, ne eivät 10, joku putoaa pois, ne eivät 10. Kun kolmas on valmis, tulet tekemään 10, jopa 100. Muuten treenijuttuja on valtava määrä kettle bell-treenejä. Tietääkö kukaan, onko kukaan käynyt läpi tiukkaa harjoitusohjelmaa aiemmin?,”

Vuonna video Henry Cavill osakkeet hänen kokemuksensa koulutus Mark Twight, kun hän teki oman henkilökohtaisen muutoksen kuvaajana Man of Steel. Zack snyder, Antje Traue, ja Mark Twight myös punnita arvo työntää itseäsi yli rajan ja on epäitsekkäästi omistettu rakentaa vahvempi mielen ja kehon.

Henry Cavill Superman workout-ohjelma

Gym Jones on pitää tarkka harjoitus Henry Cavill seurasi ymmärrettävää salaisuus., Mark Twight uskoo henkilökohtainen lähestymistapa – ohjelma, jossa jaksotuksista moduloiva volyymi ja intensiteetti aikana usean kuukauden koulutuksen syklit. Tiedämme, että se ei olisi tyypillinen 4×10 kuntosali-rotta harjoitus. On Crossfit-tyyppinen treeni saa lähempänä, se on ”jatkuvasti vaihteleva, korkean intensiteetin, toiminnallinen liikkuminen,” mutta se olisi suunnattu suurempi massa voitto.,

lähentää Henry Cavill on Superman workout, suosittelemme seuraavia ohjelmia:

Vaihtoehto 1: Crossfit jalkapallo-ohjelma

Crossfit jalkapallo on muutettu Crossfit ohjelma suunnattu suurta voimaa ja massaa. Se yhdistää korkean intensiteetin liikkeet kokonaisvaltaiseen voima-ja nopeusohjelmaan.

tyypillinen Crossfit Football workout viikko näyttää tältä:

maanantai: Hissi 10000 lbs niin nopeasti kuin mahdollista, käyttäen vain yksi edustaja seuraavista:

• 1 Kyykky
• 1 Paina
• 1 Maastaveto

* Voit käyttää mitä tahansa painoa nostaa ja se voidaan tehdä minkä tahansa määrän kierroksia. Voit tehdä vain yhden rep kerrallaan ja on kierrettävä läpi kaikki kolme hissiä loppuun yhden kierroksen.
* tavoitteena on nostaa 10 000 kiloa mahdollisimman nopeasti.,

tiistai: Kiri

Täydellinen:

• 8 x 50 jaardin
• Loput 60 sekuntia

keskiviikko: Lepo

torstai: niin monta kierrosta Kuin mahdollista 10 minuuttia:

• 7 DB Kumartui Rivit
• 7 DB Teho Puhdistaa
• 7 DB Push-Puristimet

* Käytä 50lb dumbells

perjantai: Täydellinen 5 kierrosta:

Sinulla on 60 sekuntia loppuun seuraavat…

• 20 KB Keinut – 2 pood
• Sprint 60 metriä

* Loput 2 minuuttia kierrosten välillä.,

lauantaina: niin monta kierrosta Kuin mahdollista 9 minuuttia:

• 3 Takaisin Kyykky 225 kg
• 6 Pull-Up
• 9 Push-Up

sunnuntai: Lepo

maanantai: Täydellinen 2 kierrosta:

• 1 minuutti – Rep Max 50 kg DB Push Paina
• Rest 1 minuutti
• 1 minuutti – Rep Max 50 kg Painotettu Pull Ups
• Rest 1 minuutti
• 1 minuutti – Rivi Kaloreita
• Rest 1 minuutti
• 1 minuutti – Max Rep Burpees

* Rest 1 minuutti kierrosten välillä.

Tämä on vain esimerkkiviikko, joka viikko tuo lisähaasteita ja treenejä., Käynnissä korkean intensiteetin ohjelma kuten tämä puhdas massa-voitto ravitsemus rykmentti (alla) pitäisi antaa sinulle Super tuloksia. Lisätietoja CrossFit-jalkapallosta on Crossfit Football-sivustolla.

Vaihtoehto 2: Juggernaut Menetelmä

Juggernaut Menetelmä luotiin Chad Wesley Smith, omistaja ja johtaja Suorituskyky Valmentaja Juggernaut Koulutuksen Järjestelmien Laguna Hills, CA. Se on peroidisoitu ohjelma, joka on jaettu 4 aaltoon (reps 10: S, 8: S, 5: s ja 3: s). Jokainen aalto jakautuu kolmeen vaiheeseen: kertymiseen, tehostumiseen, toteutumiseen., Jokainen harjoitus on myös muutamia crossfit-tyyppinen urheilullinen rutiinit heitetään in – box hypyt, juoksut ja rengas kääntyy.

Koska ohjelma on suunnattu voimaa ja massaa, se on suunniteltu noin neljä iso hissit: penkkipunnerrus, Kyykky, Military Press ja Maastaveto.

esimerkki päivän Juggernaught menetelmä voisi näyttää tältä:

maanantai

Penkki (300 max)

Lämmin-up complex (hyppynaru, käsi keinut, foam roller)

• 180 kg x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, Niin monta kuin mahdollista

Avustaja toimi:

• DB krs 5 x 10
• Dipit 3×15
• Box Hyppyjä

Tämä on vain yksi päivä vaihe, ja tulisi käyttää vain esimerkkinä – tässä tapauksessa tämä harjoitus olisi usean viikon kertymistä.

Juggernaut-Metodin peroidisointi ja isot nostot lähentelevät Teräsharjoittelun Miestä., Heittää joitakin ylimääräisiä taitoja ja suorituskykyä työtä, kuten laatikko hyppää ja karhu ryömii ja sinulla on jotain, joka pitäisi pakata kiloa supermass jos katsot ravitsemus.

Jos olet lainkaan kiinnostunut ohjelma kuten tämä, olen erittäin suositeltavaa mennä yli ja ostaa Juggernaut Menetelmä 2.0 kirja – se on yli 100 sivua ja kertoo, mitä sinun täytyy rakentaa kattava ohjelma noin nämä rehtorit.

Pakoputki

Yksi asia, Mark Twight on puhunut, on jotain, hän heittää lopussa workout–pakoputkeen., Tämä on tag-team harjoitus, joka on suunniteltu toimimaan uupumukseen ja opettamaan oikeaa hengitystekniikkaa. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla kumppani, mutta jos ei, voit aikaa teidän rivit ja pidä kahvakuulat niin kauan kuin 250m vie.

Pakoputki (lopussa harjoitus)

• Rivi 250m
• Pidä kaksi 24kg kahvakuulat vuonna ’teline’ – asennossa kun keskitytään hengitys
• Levätä 45 sekuntia. Vaihda paikkoja kumppanisi kanssa, toista sitten, kunnes olet tehnyt kolme riviä ja kolme telinettä.

miksi pakoputki?, ”Kun olet valmis”, Twight selitti, ” tuntuu kuin olisit imenyt auton pakoputken.”

Superman ruokavalio

Henry Cavill, uusi Teräksinen Mies, myönsi, että ruokavalio suunnitelma, joka teki hänen päivittäinen saanti on vähintään viisi tuhatta kaloria. Hän kulutti päivittäin useita proteiinipitoisia ateriankorvikejuomia kaloreiden korvaamiseksi., Tämä sisälsi post workout shake, joka voi sisältää kookosmaitoa, maapähkinävoita, maltodekstriiniä ja heraproteiinia.

”Mark Twight, kaveri, Kuntosali Jones, on ollut laittaa minut läpi soittoäänen iso aikaa. Kaksi tuntia päivässä kaloreiden sekoituksella riippuen siitä, millaista työtä teemme. Aloitimme noin 3000 päivässä plus shake.”

” se on noin 3 500. Mutta kaksi tuntia töitä ja sitten siirryttiin jopa 4 000: een ja sitten jopa 5 000 kaloriin., Nyt olemme putosi alas noin 3500, kun olemme tekemässä tunnin koulutus joka aamu, koska jos jatkan, että korkea kalori saanti aion aloittaa laskemisesta rasvaa paino, mutta jos en pudota liian alhainen aion aloittaa menettää kaikki uuden lihaksen olen saanut. Mutta, esimerkki siitä, millaista liikuntaa olemme tehneet viime aikoina?

massan kalorisyklin tulisi keskittyä puhtaaseen, laadukkaaseen proteiiniin ja hyvään rasvaan. Vältä yksinkertaisia sokereita ja roskaruokaa, kuten pikaruokaa, jotta saat kaloreita.,p>

Näyte 3,500 kalori Man of Steel ruokavalio:

Aterian Yksi 5 valkuaiset 2 munaa ½ kuppi kauraa 1 omena multi-vitamiini/kala öljy	Ateria Kahdelle 1 kuppi ruskea riisi 1 broilerin rintaa 1 kuppi parsakaali	Ateria Kolme 6 oz tonnikala 2 viipaletta leipää banaani PWO ravista (luultavasti vain vesi/heraa) ja ehkä päärynä hiilihydraatteja täällä
Aterian Neljä (kana wrap) 1 iso 10″ jauhoja tortilla 1 6-oz., Proteiini jauhe 1 1/2 kupillista Jogurtti (tavallinen ja vähärasvainen) 1 1/2 rkl Ohra 3 rkl Manteleita, suikaloitu 1 tl Oliivi -, Pellava -, Hamppu-tai Lohen Öljyt 2 Mandariinit	Ateria Viisi 11 oz Naudan (vähärasvaista leikkauksia) 4 kupillista Kukkakaali 2 kupillista Riisiä 6 rkl Manteleita 1 1/3 kupillista hedelmämehua	Aterian Kuusi 11 oz Turkki (rinta ilman nahkaa) 2 kuppia Kikherneitä 1 kuppi Sienet 1/4 cup Sipuli 1 pää Salaattia 3 kuppia kirsikkatomaatteja 6 rkl Manteleita

Se on paljon syömistä., ”Olen 5000 kaloria päivässä. Sinun täytyy syödä proteiinia ensin, sitten vähän hiilihydraatteja… sinun täytyy pitää nälän tasot menossa,” Henry Cavill sanoo, ”olen harjoitellut kaksi ja puoli tuntia päivässä, työntää ruumiini yli sen normaalin rajoissa, laittaa paljon lihasmassaa ja vain tehdä itse näyttää kuin Teräsmies.”

kukaan ei sanonut, että Teräsmiehenä oleminen olisi helppoa.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout