kyykky levytangolla selässä? Vai asetatko sen hartioidesi eteen? Mikä menetelmä sinun pitäisi käyttää parhaat tulokset? No, se riippuu koulutustavoitteestasi, yleisestä yhteisestä joustavuudesta ja turvallisuudesta.
Vahvempi ja laajempi Jalat
Electromyographical tutkimukset osoittavat, sekä edessä ja takana kyykky rekrytoida monia suuria lihasryhmiä – yläselän, vatsa -, lanne-selkärangan, gluteals, reiden lähentäjät, quadriceps, takareisien, ja vasikoita., Mutta näiden lihasten painotus siirtyy hissistä toiseen.
- Edessä Kyykky: Korostaa, quadriceps ja ylempi takaisin. Ne vaativat enemmän pystyasennossa, mikä vähentää fleksio lannerangassa ja lisäämällä ytimen vakauttaminen enemmän potentiaalisia selkärangan fleksio.
- Takaisin Kyykky: Keskittyä enemmän gluteals ja lannerangan, ja ovat vähemmän tylsiä, kun suorittaa korkea-rep, syvä rasittavaa sarjaa.
”takana tai edessä kyykky keskustelua. Toinen ei ole toista parempi., Se riippuu myös koulutustavoitteestasi, yleisestä yhteisestä joustavuudesta ja turvallisuusohjeiden noudattamisesta.”
Takaisin kyykky voidaan suorittaa raskaampia resistanssit, mikä monien mielestä tämä on enemmän tehokas stimuloimaan voittoja lihasten voimaa ja kokoa voitot. Mutta myös muut asiat vaikuttavat, kuten set-ja rep-skriptit, ravinnon saanti ja geneettinen potentiaali. Joten päättää, mikä kyykky ei ole niin yksinkertaista.
Urheilu Erityisiä Koulutus On Avain
Kyykyssä yleensä rakentaa vahvempia lihaksia, jotka voivat aiheuttaa lisää nopeutta, tehoa, ja nopeus urheilu., Ei takana tai edessä kyykky on parempi kuin muut, koska he sekä harjoittaa edellä mainittuja lihaksia ja korostaa nilkka jalkapohjien fleksio ja polvi-ja lonkka-tiedostotunnistetta.
Molemmat kyykky tehdä niitä lihaksia vahvempi, mutta erityisiä urheilu taitoja on harjoiteltu perusteellisesti parantaa niitä, riippumaton tila kyykyssä käytetään. Ja luonnollisesti, jos lajisi on voimanosto, sinun täytyy perääntyä kyykkyyn. Ottaa huomioon, Olympia nostaja tarvitsee olla taitava edessä kyykyssä, koska etu-kyykky osa työntö.,
Nivelten Joustavuutta
yleensä, edessä kyykky vaativat huomattavasti enemmän joustavuutta kuin takaisin kyykky.
yläselän on oltava liikkuvainen, jotta rinta pysyy ylhäällä. Olkapäät ja ranteet on liikuteltava, jotta rima saadaan kunnolla lepäämään. Alaselkä ja pakaralihakset tarvitsevat liikkuvuutta, jotta riittävän matala kyykky pitää polvet linjassa varpaiden kanssa. Lisäksi poikkeuksellinen nilkkaliikkuvuus mahdollistaa sen, että jalat pysyvät tasaisina ja alaselkä pyöristyy.,
”Electromyographical tutkimukset osoittavat, sekä edessä ja takana kyykky rekrytoida monia suuria lihasryhmiä – yläselän, vatsa -, lanne-selkärangan, gluteals, reiden lähentäjät, quadriceps, takareisien, ja vasikoita.”
Takaisin kyykky vaativat vähemmän joustavuutta hartiat, gluteals, ja nilkat, mutta se ei tarkoita, että jos sinulla ei ole joustavuutta nämä liitokset voit silti takaisin kyykky oikein. Joko yksi näistä kyykky, parempi nivelten joustavuutta, paremmin voit suorittaa liikkeen.,
Olkapää Turvallisuus
Takaisin kyykky – joko pieni baari tai korkea bar – aseta tanko yläselän tai trapezius. Tämä edellyttää, että olkapäät käännetään ulospäin ja kaapataan. Ottaa ei olkanivel kysymyksiä voit säilyttää rima tässä asennossa.
olkapäävamma (esim.kiertäjäkalvos tai labrum-ongelma) voi kuitenkin vaikeuttaa riman pitämistä siinä asennossa.
etukyykky asettaa riman deltoidien etupuolelle. Jälleen terve olkapää voi pitää tätä asentoa, mutta se voi ärsyttää AC-nivelen irtoamista tai olkapään sitomista., Etukyykky laittaa kyynärpäät täyteen koukistukseen ja ranteet täyteen ojennukseen.
jommassakummassa nivelessä aiemmin sattuneet vammat voivat pahentua etukäteislaskussa.
Jos sinulla on joku, joka kamppailee kyykyssä, koska olkapää kysymyksiä, tutustu Top Kyykky laite kehittämä Dave Draper.
Polviturvallisuus
sekä selkä-että etukyykky voivat vahvistaa polvia heikentääkseen nivelsiteiden ja nivelkierukan kyynelten mahdollisuutta. Tämän varmistamiseksi keskeisiä kohtia ovat seuraavat:
- alkuperäisen liikkeen tulisi työntää takapuolta taaksepäin ennen polven fleksio.,
- alaraaja pysyy mahdollisimman lähellä kohtisuoraa maata (polvet liikkuvat minimaalisesti eteenpäin).
- leuka ylös, rinta levälleen ja selkä tasaiseksi.
- korot pysyvät tasaisina laskeutumisen ajan.
”Takaisin kyykky voidaan suorittaa raskaampia resistanssit, mikä monien mielestä tämä on enemmän tehokas stimuloimaan voittoja lihasten voimaa ja kokoa voitot.”
iso polvea stabiloiva lihas on vastus medialis oblique (sisäinen quadriceps). Etukyykky kohdistuu tähän lihakseen hieman paremmin kuin takakyykky., Etukyykky opettaa myös työntämään polvia ulos, jotta valgus-polvi ei romahda (polvenlasku).
valgus polven romahdus on yksi syy ACL: n repeämiseen. Takaisin kyykky, jossa on laajempi viritys paikka enemmän kuormitusta gluteals ja reiden lähentäjät (nivus) ja myös vähentää polven valgus collapse.
Lannerangan Turvallisuus
alaselän vahvistaminen voidaan tehdä käyttämällä asianmukaista kyykyssä muodossa, riippumatta siitä, onko olet tekemässä takana tai edessä kyykky.
pinnalla etukyykky on turvallisempi kuin takakyykky, koska edessä kallistuminen on vähemmän liiallista., Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että selän kyykyttäminen olisi lanneselälle vaarallisempaa. Jos takakyykky tehdään hyvällä tekniikalla ja sopivilla painoilla, se voi olla turvallista.
niille teistä, pitkät luut, reisiluu ja lyhyt vartalo, rakenne voi olla vaikea saavuttaa samanaikaisesti kyykky asentoon joko kyykky vaihtelua.
saada alas täyden kyykky, sinulla on enemmän eteenpäin laiha, mutta voit silti kyykky turvallisesti, jos noudatat edellä mainittu tekniikka suosituksia käsitellään polven turvallisuus (esim. leuka ylös, levitä rinnassa, pakarat työntää taaksepäin).