kasvaminen, halusin olla iso ja vahva. Painoharjoitteluni heijastui siihen. Vanhemmiten minulle tuli paljon vammoja. Revin kapselini olkapäähäni. Kehitin muun muassa” painonnostajan olkapään”. Sen sijaan, että olisin treenannut kovemmin, opin treenaamaan fiksummin.
nyt vaihdan toistojen määrää teen. Vaihdan painoni. Aloin treenata paljon erilaisia kulmia kohdentaakseni hartioideni pyöreyttä., Tulokseni paranivat ja loukkaantumisherkkyyteni väheni.
käytin mitä olen oppinut rakentaa harjoitus alla. Se sisältää seitsemän harjoitusta, jotka yhdessä auttavat kehittämään yleistä hartiavoimaa. Suosittelen sitä kerran viikossa. Älä pelkää vaihtaa harjoitusten variaatioita käsipainoista koneisiin kaapeleihin. Pidä kroppasi arvaamassa.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
Fokken on Lapa Pyöreä-Up
Harjoitus 1 Puolella Sivusuunnassa Nostaa
4-5 lämmittely sarjaa 15-25 ripsi, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Puolella Sivusuunnassa Nostaa
käytän tätä muokattu puolella sivusuunnassa nostaa kuin alkulämmittelyn. Pidä paino vyötärön edessä ennen kuin nostat sen sivuille. Käytän aikaani sen kanssa, käytän tiukkaa muotoa ja varmistan, että minulla on verta virtaamassa ennen kuin aloitan työpöytäni.,
Harjoitus 2 Istuen Käsipaino Paina
4-5 sarjaa 15-25 ripsi, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Istuen Käsipaino Paina
Tämä on ensimmäinen työ liikunta. Käytä tiukkaa muotoa. Sen sijaan, että painamalla ylös ja koskettaa painot, en yleensä nosta käsipainot suoraan ylös ja tuoda ne takaisin alas sen jälkeen, kun huippu supistuminen deltoids.,
Harjoitus 3 Pysyvän Suoraan Baarin Puolella Nostaa
4-5 sarjaa 15-20 toistoa, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Pysyvän Suoraan Baarin Puolella Nostaa
Ote keskustan baarissa ja kallista sitä ylöspäin loivassa kulmassa. Tuo Baari rinnallesi ja takaisin vähän. Sinun pitäisi tuntea tämä sekä kyljessäsi että takareunassasi. Saat tästä hyvän pumpun!,
Harjoitus 4 Käsipaino Edessä Nostaa
4-5 sarjaa 15-20 toistoa, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Käsipaino Edessä Nostaa
Siirry suoraan edessä, älä mene liian kauas pään yläpuolella. Puristele kunnolla ja tule takaisin alas. Teen muutamia muunnelmia: hidas-tahtiin vuorotellen yhden käden nostaa, double-arm nostaa, vasara-kahva edessä nostaa, tai nopea-tahtiin vuorotellen yhden käden nostaa.,
Harjoitus 5 Seisova Suora Bar Paina
4-5 sarjaa 15-20 toistoa, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Seisoo Suorassa Baari Paina
painan etu-tai takaisin—se riippuu siitä, miltä minusta tuntuu. Vaikka nostan korkeammalle, se ei tarkoita, etten nostaisi raskaampaa.,
Harjoitus 6 Istuen Käsipaino Takana Sivusuunnassa Nostaa
3-4 sarjaa 15-20 toistoa, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Istuen Käsipaino Takana Sivusuunnassa Nostaa
takana delts ovat pienempiä lihaksia, joten en lyö niin kovaa. Varmistan, että minulla on oikea muoto. Yleensä hidastan sitä. Monet ihmiset todella laiminlyödä niiden takana delts; varmista, että osut niitä viikoittain. Muuten olkapäillesi voi kehittyä vajaus.,
Harjoitus Käsipaino Taivutettu Puoli Nostaa
4-5 sarjaa 15-20 toistoa, loput 20-40 sekuntia,
{{kuvateksti}}
Kulma Käsipaino Puolella Nostaa
Ota päät käsipainot ja kosketa niitä edessä lantiolla. Kun nostat niitä, haluat pitää käsipainot vastakkain, kun nostat niitä ylöspäin. Pidä hauskaa täällä.