Body mass-indeksi vs. kehon rasvaprosentti: Vain yksi niistä asioista,

Ehkä olet käynyt lääkärin vastaanotolla tarkistaa ylös, tai oli pituus ja paino mitataan peruskoulun, tai jopa yksinkertainen Google-haku-jossain vaiheessa elämääsi, olet todennäköisesti laskea body mass index, tai BMI.,

BMI: tä käytetään laajalti terveyden merkkiaineena, mutta käy ilmi, että se ei ole kovin tarkkaa-varsinkaan värillisille. Sen sijaan pitäisi tarkastella kehon rasvaprosenttia ja rasvan jakautumista — nämä kaksi numeroa antavat paljon paremman kuvan ihmisen yleisestä terveydestä.

Jos olet kiinnostunut historiasta takana BMI tai haluat tietää enemmän siitä, miten kehon rasvaprosentti liittyy terveydelle, lue eteenpäin … meillä on kaikki vastaukset kysymyksiisi.

mistä painoindeksi tuli?,

selvittää, historia BMI, meidän on tarkasteltava Flanderin tilastotieteilijä Lambert Adolph Jacque Quetelet, joka antoi meille käsite ”sosiaalinen keskiarvot.”Hän oli etsimässä määritelmä ”tavallinen mies” ja halusi löytää jakautuminen kehon rasvaa, joka antaisi hänelle bell-muotoinen käyrä. Quetelet löysi vuonna 1835, että melko tarkka yhtälö suhde painoindeksi korkeus annettiin neliöimällä suhde paino korkeus. Ja näin syntyi painoindeksi (vaikka sitä ei vielä tätä nimitetty).,

se on paljon math lingo, mutta tärkeää on, että Quetelet ei ollut lääkäri, eikä hän tutki lihavuutta tai terveyttä — hän etsi keinoa populaatioiden analysointiin. Quetelet Indeksi ei erottele rasvan ja lihasten, vain ottamalla huomioon koko kehon massa. Joten miten BMI: tä alettiin käyttää yksilön terveyden indikaattorina?

1970-luvulla tutkija Ancel Keys teki tutkimuksen, jossa yli 7500 osallistujaa, yrittää löytää tehokkain tapa mitata kehon rasvaa. Testauksen jälkeen body mass index, vesi siirtymä ja ihon jarrusatulat, ensimmäinen kolme oli päättänyt olla paras ja kustannustehokkain tapa tehdä niin. Ongelma Keysin tutkimuksessa? Osallistujat olivat kaikki miehiä ja pääasiassa valkoisia.,

Kuitenkin, vuonna 1985 National Institute of Health muuttunut sen määritelmä lihavuus ovat BMI, sanomalla, että se on ”yksinkertainen mittaus korreloi muiden arvioiden mukaan lihavuus.”Ja näin painoindeksistä tuli helppo tapa mitata lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.

Miksi BMI ei ole tarkka

– Mutta vain, koska BMI on yksinkertainen ja kustannustehokas toimenpide, tämä ei tarkoita, että se on tarkka kaikille., Tämä on osittain koska lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos kehon rasvaprosentti on alhainen, mutta painavat enemmän kuin mitä on keskimääräinen korkeus, BMI voisi sanoa, että olet lihavia, kun et ole.

yksi tutkimus, jossa on tuhansia osallistujia, Afrikkalainen Amerikkalaiset naiset, joilla on sama BMIs kuin valkoiset naiset olivat löysi on parempi terveys markkereita alueilla, kuten verenpaine ja kolesteroli, mikä viittaa siihen, että BMI voidaan määrittää mustat kuin ”epäterveellinen”, kun todellisuudessa ne eivät ole.,

Muiden tutkimusten echo samanlaisia ajatuksia-tutkijana University of Tennessee todettiin, että ”Verrattuna Valkoihoiset, Afrikkalainen Amerikkalaiset sama ikä, sukupuoli, vyötärön ympärys, paino ja korkeus voi olla pienempi koko ja vatsan rasvaa massa.”Näin, BMI yliarvioi niiden rasvaa, ja ei ole tarkka.

BMI ei myöskään pysty arvioimaan tarkasti aasialaisten terveyttä, mutta afroamerikkalaisten päinvastaiseen suuntaan., Yksi tutkimus, jossa seurataan terveyttä yli lähes 78 000 naisten YHDYSVALTAIN todettiin, että Aasian Amerikkalaiset olivat suurempi riski sairastua lihavuuteen liittyviä sairauksia alemmilla BMIs kuin valkoiset kollegansa.

BMI vs. kehon rasvaprosentti

Nyt, että olemme päättäneet, että BMI ei ole super tarkka tapa mitata ihmisen terveydelle ja riski taudin, voimme kääntyä yksi mittaus, joka on paljon enemmän tehokasta: kehon rasvaprosentin.,

Kehon rasvaprosentin on todettu olevan tarkka indikaattori osteoporoosin kanssa ikääntyminen, korkea verenpaine ja muita kardiometabolisia riskejä, diabetes ja lisääntynyt kuolleisuus yleensä-kaikki, kun ihmiset on BMIs tai paino osoittaisi he ovat muuten terveitä.

Tutkijat eivät tiedä koko tarina BMI, kehon rasvaprosentti ja lihavuus, mutta syy, miksi kehon rasvaprosentti on tarkempi on luultavasti koska se todella otetaan huomioon henkilön rasvakudos, sen sijaan, niputtaa kehon rasvaa ja lihasmassaa yhdessä.,

Miten mitata kehon rasvaa

Siellä on joukko erilaisia tapoja, joilla voit mitata kehon rasvaprosentin, ja parhaat lukemat sinun kannattaa saada se tehdä lääkärin tai ravitsemusterapeutin vastaanotolla. He ovat koneita, kuten vedenalainen punnitus-asema tai kyky tehdä DEXA scan, joka on paljon tarkempi kuin mikään, mitä voit tehdä kotona.,

Jos sinulla ei ole resursseja tehdä matka terveydenhuollon tarjoaja, voit kuitenkin saada melko hyvän arvion kotona. American Neuvoston Liikunta on laskin, jossa voit kytkeä joitakin skinfold mittaukset karkea käsitys siitä, mitä kehon rasvaprosentti on.

kehon rasvaprosentti ei vieläkään kerro koko tarinaa — missä rasva varastoituu kehoosi on myös tärkeää. Jotkut kantavat rasvaa keskivartalon ympärillä, kun taas toisilla on ”tiimalasi” – muoto, jossa kantaa rasvaa rintakehässä ja lantiossa., Kehon rasvan jakautuminen määräytyy osittain ympäristötekijät, kuten alkoholin ja tupakan käyttöä, mutta se on myös vahva geneettinen komponentti.

saada käsityksen oman kehon rasvan jakautuminen, mittaa välinen suhde ympärysmitta vyötärön ja ympärysmitta lantion. Mitä enemmän sinulla on rasvaa vyötärölläsi (omenamainen verrattuna päärynänmuotoiseen), sitä suurempi riski sinulla on sydänsairauksiin. Naisilla suhdeluvut olivat yli 0,85 ja miehillä 0,9, mikä nosti huomattavasti lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.,

Jos teidän suhde tai kehon rasvaprosentti on korkeampi kuin haluaisit, hyvä uutinen on, että se ei ole pysyvä. Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan kevyt ruokavalio, jossa on vähän prosessoituja ruokia, voi laskea vyötäröstä lantioon. Jos olet huolissasi kehon rasvaprosentista, puhu terveydenhuollon tarjoajalle – heillä on ideoita siitä, miten voit hallita painoasi paremmin pitkällä aikavälillä.

julkaistiin ensimmäisen kerran 11. kesäkuuta 2020 kello 6.00.