BMR Laskin
Voit käyttää energiaa ei väliä mitä teet, vaikka nukkuminen. BMR Laskin laskee Basal aineenvaihduntaa (BMR); määrä kaloreita olisit polttaa, jos pysyt liikkumatta päivän. Monet ihmiset kysyvät meiltä: ”kuinka monta kaloria tarvitsen joka päivä”, ja BMR laskin on hyvä paikka aloittaa. Tämä on pienin määrä kaloreita sinun pitäisi syödä päivittäin.,
Jos olet huomannut, että joka vuosi, sitä on vaikeampi syödä mitä haluat ja pysyä ohut, se on, koska BMR pienenee, kun ikää. Samoin aterioiden väliin jättäminen laihduttamisen toivossa alentaa myös BMR: ää. Kuitenkin säännöllinen rutiini sydän käyttää voi lisätä BMR, parantaa terveyttä ja kuntoa, kun kehon kykyä polttaa energiaa vähitellen hidastuu.
BMR
ja todella kuinka paljon aikaa pitäisi käyttää, sinun täytyy ensin katsoa teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR., Tämä on määrä energiaa (kaloreita) poltat levossa ja jonka elimistö käyttää jopa vain hengissä. Nyrkkisääntö on, että sinun on ehdottomasti nettoettava BMR: n tai sen yläpuolella kalorimäärän suhteen. Tämä tarkoittaa, että kun vähentää liikunnan määrä kaloreita olet paloi yhteensä kaloria päivässä, ero on ainakin mitä kehosi tarvitsee tukea perustavanlaatuinen fysiologisia prosesseja.,
Miksi BMR Asioissa, Kun yrität liikunta ja syödä oikein laihtua, nettoutus vähintään BMR on neuvoteltavissa, koska elimistö lopulta ajattelevat olet nälkää, jos kalorien saanti ei kokouksessa energiaa vaatimukset. Kun keho yrittää selvittää, miten suhtautua koettuun nälkään, se voi käyttää varastoituja hiilihydraatteja, rasvaa tai proteiinia energialähteisiin. Proteiini muodostaa lihasmassaa. Normaalisti elimistö käyttää metabolizes lihas viimeisenä keinona, mutta vähärasvaisen lihaskudoksen vaatii enemmän kaloreita kuin muiden kudosten., Keho metaboloi lihaksen keinona vähentää kaloreita tarvitset päivässä. Se tuskin on, mitä joku etsii saada repäisi haluaa, ja se voi olla erityisen vaarallista, kun otetaan huomioon, että yksi tärkeimmistä elinten—sydän—on lihas. Sydän voi itse asiassa pienentää kokoa, hidastaa ja lopulta epäonnistua. Koska sinun aineenvaihdunta hidastuu, ja voit menettää lihasmassaa, sitä on vaikeampi ja vaikeampi syödä ”normaalia” määriä kaloreita ilman lihoo, yksinkertaisesti koska olet koulutettu kehon tehdä vähemmän ja pitää kiinni mitään ”ylimääräistä.,”
American College of Sports Medicine RecommendationsThe American College of Sports Medicine vie BMR vaatimukset vakavasti, koska mahdollisista vaaroista riittämätön kalorien saanti. Tämän jälkeen he hyväksyvät, että päivittäinen nettokalorisaanti on naisilla vähintään 1 200 ja miehillä 1 800. Iän ja pituuden kaltaiset tekijät vaikuttavat kuitenkin siihen, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee päivässä, joten nämä luvut ovat todella vain opas.,
Ottaen huomioon, että jokaisella henkilöllä on vähintään BMR ne täytyy sijoittaa, ACSM myös tunnustaa, että se ei ole aina mahdollista luoda valtava kalorien alijäämä, kun ruokavalioon. Myös ACSM suositus on pyrkiä yhdistettynä ruokavalion ja liikunnan alijäämä välillä 500 ja 1000 kaloria päivässä, joka tarkoittaa 1-2 kiloa viikossa (3500 kaloria tekee yhden punnan). Enemmän kuin tämä ajaa nettokalorit alle BMR vaatimukset useimmissa tapauksissa.
ovatko BMR ja BMI sama asia?,BMR (basal aineenvaihdunta kiihtyy) ei ole sama kuin BMI (body mass index), voit laskea BMI meidän BMI Laskin