käytän termiä ’sydän’ pitäisi tuoda mieleen jatkuva-kuntolaitteita kuten juoksumatot, ellipticals, soutajat, ellipticals, paikallaan polkupyörää, rappu mills, ja stepperit. Tässä on, mitä voidaan sanoa neljään eri ryhmään ja ne pitäisi tehdä sydän joka päivä, tai ei:
- Ihmiset, jotka haluavat erinomainen aerobinen kunto pitäisi tehdä sydän joka päivä.,
- Ihmiset, jotka haluavat laihtua ei tarvitse tehdä sydän joka päivä, mutta heidän pitäisi tietää, että tietty määrä liikuntaa on tarpeen laihtua.
- Scholastic, collegiate tai post-collegiate urheilijat—kilpailevat aerobic-pohjainen urheilu—pitäisi tehdä sydän jokapäiväistä.
- Ihmiset tekee sydän terveyshyötyjä ei tarvitse tehdä sydän joka päivä, mutta heidän pitäisi tietää, että tietty määrä liikuntaa on tarpeen saada terveyshyötyjä.
Erinomainen aerobinen kunto edellyttää lähes päivittäin sydän
Aerobinen kunto on kehon kyky käsitellä happea., Se on suurin ja hetkellinen määrä happea, että elimistö imee ilmasta. Se auttaa sinua olemaan aktiivisempi, kun tunnet vähemmän tuuletusta toiminnan aikana. Riittävä määrä yhteistä liikuntaa voisi kehittää erinomaista aerobista kuntoa useimmilla ihmisillä. Tutkijoiden alkaa 1970-luvulla, kuitenkin, ovat toistuvasti osoittaneet, että sydän on paras tapa tehdä niin.
matalammilla intensiteeteillä kestää kuudesta seitsemään harjoituspäivää viikossa kehittää erinomaista aerobista kuntoa., Ihmiset, jotka haluavat käyttää vähemmän päiviä, ja jotka voivat käsitellä lyhyt mutta voimakas liikunta, voivat myös saavuttaa erinomaisen aerobisen kunnon, mutta vain 3-4 päivää viikossa. Tätä lähestymistapaa, jota usein kutsutaan korkean intensiteetin aerobiseksi liikunnaksi, auttaa suuresti henkilökohtainen harjoittelu. Joissakin henkilökohtaisissa harjoitusohjelmissa on erikoisalaa aerobinen kunto.
Paino häviäjiä—ei tarvitse tehdä sydän jokapäiväistä
Ylipainoisia ihmisiä, jotka ovat jumissa jossain painoa, mutta jotka haluavat tehdä sydän laihtua, pitäisi pyrkiä polttaa 26 kaloria per kilo per viikko.,
ylipainoisen naisen, joka esimerkiksi painaa 200 kiloa, tulisi pyrkiä polttamaan noin 2400 (2359) kaloria sydänliikunnan (tai jonkin muun liikunnan) avulla. Tämä on määrä polttaa yli ja yli kaloreita hän yleensä polttaa. Jos hän kävelee töihin,tai käy kuntosalilla 3 kertaa viikossa, tai ottaa spin luokka, jne, hänen täytyy jatkaa tätä. Sitten hänen täytyy lisätä sydän siihen päälle. Sanotaan, elliptinen kone on hänen ensisijainen muodossa sydän, ja että hän polttaa noin 500 kaloria aikana 45 minuutin istunto. Kuinka monta päivää viikossa hänen pitäisi tehdä sydän? Noin viisi vie hänet sinne.,
joten laihduttajien ei tarvitse tehdä sydänleikkausta joka päivä. Niiden on tehtävä tarpeeksi sydän laukaista laihtuminen, ja ne voivat vaihdella päivien kuten sopii niiden aikataulu.
Vakavia urheilijat pitäisi varmaan tehdä sydän jokapäiväistä
Kilpailu on kovaa. Urheilu-kilpailu kokoaa yhteen ihmisiä, joilla on erilaisia lahjoja, erilaisia tasoja ilmastointi, ja eriasteisia valmennus. Ei saa sympatiaa siitä, että joutuu kilpailemaan isompaa, vahvempaa tai nopeampaa kilpailijaa vastaan., Osallistut kilpailuun niin valmiina kuin voit olla, ja suoritat parhaan mitä voit.
se ei tarkoita, että vakavat urheilijat olisivat apaattisia kilpailijoita. Vain hyvin harvat vakavasti otettavat urheilijat osallistuvat kilpailuihin. Moni haluaa voittaa, ja loput haluavat ainakin suoriutua hyvin.
vakavaan kilpailuun valmistautuminen vaatii yleisesti ottaen jatkuvaa harjoittelua. Vakavat urheilijat harjoittelevat päivittäin, ja jos ei niin, he harjoittelevat lähes joka päivä ja sydän on yleinen osa liikuntaa. Siten he nostavat kapasiteettiaan kilpailla korkealla tasolla.,
ruuhka-muodossa, kun olin kilpailukykyinen juoksija, en olisi verryttely käynnissä 6:30 minuutti-per kilometrin vauhtia, ja että nopeus tuntui vaivatonta. Minun piti tehdä sydän joka päivä saavuttaakseni sen kuntotason.
on riskejä, jotka kulkevat treenien mukana joka päivä. Mutta se on riski, että vakavasti otettavien urheilijoiden on yleensä hyväksyttävä se.
Terveys hakijoita—ei tarvitse tehdä sydän jokapäiväistä
Nämä ihmiset eivät tarvitse tehdä sydän joka päivä. Niiden pitäisi sen sijaan keskittyä saamaan tietty määrä liikuntaa viikossa.
mikä on summa?, Se riippuu sydänliikunnan voimakkuudesta.
sanotaan, että harjoitusintensiteettejä on kolme erilaista: kevyt, kohtalainen ja reipas. Tässä järjestelmässä valon voimakkuus tuntuisi melko kevyeltä, niin kevyeltä, että voisi laulaa, vaikka tekisi sydän. Kohtalainen intensiteetti tuntuisi hieman kova, mikä tarkoittaa, että voit puhua, jos sinulla on ollut, vaan ei, kun teet sydän. Voimakas tason intensiteetti tuntuisi kova, ehkä kovin vaikeaa; se on sitä, kun puuskutus, kun teet sydän.
Jos sydän on kevyt, sitä tulee käyttää 300 minuuttia viikossa., Jos sydän on kohtalainen, sinun pitäisi tehdä, 150 minuuttia viikossa. Jos sydän on voimakas, voit tehdä niin vähän kuin 75 minuuttia viikossa.
päätät, jakaantuvatko nuo minuutit 7 päivän aikana vai tehdäänkö ne jollakin muulla tavalla, johon aikataulusi mahtuu.