Beeta-glukaaneja voi vähentää kesto, hengitysteiden infektiot, kuten flunssan,
Kilpailukykyinen kestävyysliikkujalle kokemus ylempien hengitysteiden infektiot (URTIs), kuten flunssan, korkeampi kuin syy-tai vapaa-ajan osallistujille.,
Epidemiologiset tiedot viittaavat siihen, että kestävyyttä urheilijat ovat erityisen alttiita tartunnalle aikana heittoliina koulutus ja 1 – 2 viikon jakson jälkeen pitkä tapahtuma, kuten maraton tai muita endurance-tyyppinen kilpailu. (Nieman) (Shephard)
Tutkijat ovat havainneet, että on dramaattinen lasku (alapuolelle liikunta ja pre-harjoitus tasoilla) immuunivasteen kuluessa kaksi tuntia liikuntaa. Monet urheilijat ja valmentajat kuvailevat tätä ajanjaksoa ”avoimeksi ikkunaksi” eli lyhyeksi immunosuppressiojaksoksi., (Nieman)
huolimatta runsaasta immuuniterveyttä ja mahdollisia ennaltaehkäiseviä tutkimuksia, ei ole monia todistettuja tapoja pysyä terveenä intensiivisen liikunnan jälkeen.
- hyvä hygienia on yksi suoraviivainen ennaltaehkäisevä toimenpide infektiota vastaan.
- toinen on dokumentoida sairastumisnopeutesi ja verrata sitä treenilokiisi.
- saatat huomata, että olet ylikunto, tai koulutusta intensiteetti tai kesto, joka tekee elpyminen mahdotonta, mikä myös lisää taajuus sairaus.,
Kuitenkin, kuten kova, kun yrittää välttää saada sairas, saatat löytää itsesi kanssa URTI koulutuksen aikana kausi. Jos näin on, varmista saada oikea uni ja ravitsemus, ja yritä täydentää beta-glukaanit.
mitä beetaglukaanit ovat?
Beeta-glukaaneja ovat sokerit löytyy solun seinämät bakteerit, sienet, hiivat, levät, jäkälät ja kasveja. Niitä esiintyy usein ruokavalioissamme kauran, ohran, vehnän ja rukiin, kuten lesehiutaleiden ja kaurahiutaleiden, kuitumuroissa.,
Mielenkiintoista, ennen tutkimus-ja beeta-glukaaneja ja URTIs, he olivat jo käytetään hoitoon erilaisia sairauksia, joiden merkittävin on korkea kolesteroli, infektio leikkauksen jälkeen, kohdunkaulan syövän, laihtuminen, ja vähentää rti-lääkkeet.
ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan suhdetta beeta-glukaaneja ja rti-lääkkeet suoritettiin ryhmä 215 lasta.
- heille annettiin beetaglukaanisiirappia joka aamu kolmen kuukauden ajan.,
- Tutkijat dokumentoitu enemmän kuin 50% vähennys rti-lääkkeet yli 70% kokeellinen ryhmä, jossa korko sairauden laskussa 8,9 jaksot 3.6. (Jesenak)
on tehty myös useita kliinisiä tutkimuksia.
- Auinger et al. tutki hiivaperäisen beetaglukaanin vaikutusta 162 terveellä aikuisella. Tutkijoiden mukaan beetaglukaanit vähensivät sairastumista 25 prosenttia. (Auinger)
muissa tutkimuksissa on havaittu, että beetaglukaanit eivät vähentäneet sairauden ilmaantuvuutta, mutta lievittivät sen vaikeusastetta.,
- vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 299 tervettä miestä ja naista, jotka raportoivat vähintään kolme virtsatietulehdusta edellisen vuoden aikana.
- heidät satunnaistettiin saamaan lumelääkettä tai 900 mg hiivaa beetaglukaania päivittäin 16 viikon ajan.
- sekä lumelääkkeellä että beetaglukaaniryhmällä oli vähintään yksi kliinisesti vahvistettu URTI-infektio.
Kuitenkin tutkijat huomaa, että vakavuus oli vähäisempää beta-glukaani, ryhmä-ja että fyysiset oireet vähenivät, sekä parantaa verenpaine., (Dharsono)
Vastaavia tuloksia on raportoitu muualla, joten monet tutkijat päätellä, että beeta-glukaaneja voisi olla turvallinen tapa sekä hoitoon ja ehkäisyyn rti-lääkkeet. (Jesenak)
Beeta-glukaaneja Hyödyt
Ei vain voi beeta-glukaaneja vähentää rti-lääkkeet väestössä, mutta ne voivat tarjota urheilijoille kilpailuetua vähentämällä vaaratilanteiden ylempien hengitysteiden infektioiden, kuten flunssan.,
- yksi tutkimus, lisäravinteiden vähentynyt ilmaantuvuus ylähengitysteiden infektio lumelääkkeeseen verrattuna huippu-urheilijoita (p < 0.001), kun taas lisäämällä luonnollinen tappaja solujen määrä. (Bergendiova)
- eräässä tutkimuksessa 75 maratoonarit, tutkijat antaa joko 500 mg, 250 mg tai lumelääkettä 4 viikon ajan. He havaitsivat, että beetaglukaani ei ainoastaan vähentänyt Virtsaoireita, vaan myös vähensi sekavuuden, väsymyksen ja vihan tunteita., (Tallbot)
Jotkut tutkimukset keskittyivät vaikutukset beeta-glukaaneja on biomarkkerit immuunivasteen, eikä esiintyvyys ja vakavuus sairauden.
- yhdessä tutkimuksessa, ryhmä 60 virkistyskäytön aktiivisia miehiä ja naisia täydentää leivontahiiva beta-glukaani 10 päivää.
- Tutkijat havaitsivat, kasvua biomarkkereita, kuten (CD14+) ja pro-inflammatoriset monosyyteistä (CD14+CD16+) beta-glukaani, ryhmä, sekä lisätä biomarkkereita, jotka viittaavat siihen, että beeta-glukaaneja parantaa immuunivastetta rasituksen jälkeen., (Carpenter)
muut tutkijat havaitsivat, että beetaglukaanilisä auttoi estämään luonnollisten tappajasolujen (valkosolujen) vähenemistä, mikä on havaittu voimakkaan liikunnan jälkeen. (Bobovcak)
miten beetaglukaanit vaikuttavat?
beetaglukaanit ovat haponkestäviä, jolloin ne voivat liikkua mahan läpi suhteellisen muuttumattomina.
makrofagit eli suuret valkosolut asuvat mahan limakalvoilla. Ne aseistetaan beeta-glukaanireseptoreilla ja kuljettavat molekyyliä ja aktivoivat sitä prosessissa.,
beeta-glukaani siirtyy sen jälkeen imusolmukkeisiin, joissa se pystyy vapauttamaan systeemisen immuunivasteen aktivoivia proteiineja (sytokiineja). (Rahar)
onko beeta-glukaani turvallinen?
Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) pitää kaupallisesti saatavilla olevaa beetaglukaanin muotoa Wellmunea turvallisena. Wellmunen taustatutkimuksesta voit lukea lisää täältä.
miten ja milloin beetaglukaania otetaan sairauden
vähentämiseksi tutkijoiden mukaan beetaglukaani imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan otettuna.,
ravintolisä, ottaa 250 mg hiivan beetaglukaania päivässä.
Beta-glukaani, vuorovaikutus muiden yhdisteiden kanssa
Beeta-glukaaneja nostaa immuunivastetta, jolloin se on harkitsematon täydentää beta-glukaani, ottaen immunosuppressants. (WebMD)
Mistä löydän beetaglukaanin?
voit nauttia beetaglukaaneja ruokavaliolla, vaikka ruoanvalmistus vähentää beetaglukaanien pitoisuutta., Foods runsaasti beta-glukaania sisältävät
- Vilja on valmistettu kaura -, vehnä-ja ohra
- hiiva
- Sienet kuten maitake, shiitake, ja reishi
Tai, kokeile täydentämällä beta-glukaania, jolla ImmuneElite, 250mg kapseli, joka on kliinisesti osoitettu merkittävä väheneminen URTIs, oireita URTIs, ja yhteensä sairauspäiviä urheilijoita.
Tietoja Kirjoittajasta:
Matt Mosman (MS, CISSN, CSCS) on tutkija, kestävyyttä urheilija, ja perustaja ja Toimitusjohtaja Kestävyyttä Upseeri EndurElite. Mattilla on B. S., Liikuntatieteessä Creightonin yliopistosta ja Liikuntafysiologiassa Kalifornian yliopistosta. Matt ja hänen perheensä asuvat Spearfish, Etelä-Dakota, jossa he nauttivat juoksu, maastopyöräily, retkeily, ja kaikki ulkona seikkailuja, Spearfish on tarjota.