toissa päivänä juttelin kaverin kanssa. Hän ei ole vegaani, mutta on yleensä terveystietoinen.
hän kommentoi minulle, että hänellä on ollut viime aikoina hieman ummetusta.
hän pohti, oliko syynä ehkä hänen herapohjainen proteiinijauhe. Hän kysyi, auttaisiko siirtyminen vegaaniseen proteiinijauheeseen.
koska syö enemmistönä kasvipohjaista ruokavaliota, olen täydentänyt ruokavaliotani vegaanisella proteiinijauheella jo jonkin aikaa.,
omakohtaisesta kokemuksestani en edes muista, Milloin viimeksi minulla oli ummetusta ja uskon sen johtuvan siitä, että seuraan kasvipohjaista ruokavaliota.
kuitenkin, keskustelu sai minut ajattelemaan, ja tein vähän tutkimusta vastata kysymykseen…
Ei vegaani proteiinijauhe auttaa ummetus, tai aiheuttaa se?
yksinkertainen vastaus on, että vegaaninen proteiinijauhe ei saa aiheuttaa ummetusta. Se ei ole myöskään ulostuslääke. Ei kannata luottaa siihen, että se on ihmelääke, jos nykyinen proteiinijauhe antaa sinulle ummetus ja etsit helpotusta., Kuitenkin, korkea-laatu vegaani proteiini jauhe voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on ollut ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia käyttämällä ei-vegaani vaihtoehtoja.
kasvipohjaiset Proteiinijauheet voivat olla tärkeä osa ruokavaliotasi, vaikka et olisikaan vegaani.
ne ovat hyvä sulavan proteiinin lähde. Ne myös edistävät välttämättömiä aminohappoja ruokavalioon.
ne voivat varmasti auttaa ravitsemustavoitteiden saavuttamisessa.
mutta jos proteiinijauhe aiheuttaa sinulle kaasua, turvotusta tai ummetusta, sinun on analysoitava koko ruokavaliosi., Tämä on ainoa tapa saada kokonaiskuva siitä, miksi saatat olla ”tukossa”.
vasta sitten, voiko asialle tehdä jotain.
Sisällysluettelo
Mikä Aiheuttaa Ummetusta?
rehellisesti sanottuna se ei todennäköisesti ole proteiinijauhetta.
Ruokavalion runsaasti proteiinia taipumus luoda edellytykset kypsä kehittää ummetus. Ja osa tästä voi johtua proteiinijauheiden ainesosista.
on myös yhtä todennäköistä, että se liittyy ruokavalioosi yleensä.,
näyttää siltä, että suurin osa ihmisistä haluaa lisätä proteiiniaan vähentäen samalla hiilareita. Tämä voi auttaa meitä pysymään täynnä, pysymään laiha ja ylläpitämään lihaksia.
valitettavasti, kun karsia tai rajoittaa hiilihydraatteja, voi tahattomasti leikata paljon kuitua myös ruokavaliosta.
tällainen epätasapainoinen ruokavalio on yleensä aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkkynyt saatat kokea, kun kuluttaa proteiinia jauhetta.,
Muita syitä, miksi saatat saada ummetusta ja kuluttaa proteiinia jauhetta sisältää:
- puute nesteytys – ummetus on pohjimmiltaan nestehukka paksusuolessa. Muista juoda tarpeeksi vettä, jotta asiat pysyvät liikkeessä.
- Saa tarpeeksi liikuntaa – tämä pitää lihakset, erityisesti suolen, äänisen ja liikkuvia asioita.
- Ei syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja – kasviperäinen terveellisiä rasvoja voitele paksusuolen ja auttaa pitämään asiat liukuvat pitkin, niin sanoakseni.,
onko vegaaninen proteiinijauhe parempi vaihtoehto?
Jos nykyinen proteiinijauhe aiheuttaa ummetusta, se voisi olla hyvä kytkentä yli vegaani proteiinijauhe.
Vegaaniproteiinijauheet ovat yleensä sulavampia.
ei-vegaaniset Proteiinijauheet valmistetaan pääasiassa herasta tai kaseiinista, joka tulee maidosta.
monille ihmisille, maitotuotteet voivat aiheuttaa koko useita ruoansulatuskanavan kysymyksiä. Turvotus ja ylimääräinen kaasu ovat yleisiä valituksia ihmisiltä, jotka käyttävät maitopohjaisia proteiinituotteita.,
toisaalta vegaaniproteiinijauheen pääraaka-aineet ovat yleensä herneistä, riisistä tai soijasta peräisin olevia proteiinisolaatteja.
Pohjimmiltaan, proteiini on erillään hiilihydraatteja, sokereita ja tärkkelystä löytyy koko papu tai viljaa.
nämä proteiini-isolaatit sekoitetaan yleensä muihin ainesosiin. Tämä lisää proteiinijauheen ravintoprofiilia.
kasvipohjaisten proteiinijauheiden sisältämillä muilla ainesosilla on myös taipumus olla melko sulavia. Ne myös edistävät liukoista kuitua sekoitus.,
Hampunsiemenet, chia, pellavan siemenet, kurpitsa ja Kvinoa ovat myös kaikki runsasproteiinisia ja kuitupitoisia ainesosia, joita käytetään paljon erilaisissa laadukkaissa vegaaniproteiinijauheissa.
suosittelen olemaan valikoiva valitsemasi tuotteen suhteen. Etsi täydentää, joka tarjoaa tasapainoisen proteiinin kuidun suhde orgaanisten ja ei-GMO ainesosia.
laadukkaan, tasapainoisen vegaaniproteiinijauheen lisääminen ruokavalioon ei saa aiheuttaa ruoansulatusvaivoja.
vegaaniproteiinijauheen vaihtamisesta ummetukseen voi olla hyötyä.,
Sanaakaan Soija
saitko sen, mitä sanoin aikaisemmin soija on yksi tärkeimmistä lähteistä c vegaani proteiini jauheita?
soija on yksi niistä hankalista raaka-aineista, joita jotkut rakastavat ja jotkut rakastavat vihata.
kun on kyse erittäin sulavan vegaaniproteiinijauheen valinnasta, suosittelen rehellisesti välttämään tätä ainesosaa.
valitse soija vain, jos tiedät, että kehosi käsittelee sen hyvin. Ja varmista, että se on peräisin luotettavalta yritykseltä, joka tarjoaa vain orgaanisia ja GMO-vapaita soijatuotteita.,
On olemassa muutamia syitä, miksi mielestäni pysyä poissa soija vegaani proteiinijauhe on hyvä ajatus:
- yleisin prosessi talteen edellyttää soija liottaa heksaanissa. Tämä on bensiinin sivutuote.
OK, joten suurin osa heksaanista poistuu jatkojalostuksen kautta.
mutta silti… miksi ihmeessä haluaisit kuluttaa jotain, jossa on edes hitunen tunnettua hermomyrkkyä?
- Soija voi aiheuttaa hormoni epätasapaino, koska läsnäolo kasviestrogeenit.,
nämä yhdisteet vaikuttavat paljon estrogeenin tavoin sekä miehillä että naisilla. Kun niitä nautitaan suurina annoksina ja pitkän ajan kuluessa, ne voivat aiheuttaa melkoisia ongelmia.
- soijassa on myös goitrogeenia. Tämä yhdiste voi aiheuttaa ongelmia kilpirauhasen ja aineenvaihduntaa.
se ei ole kovin tuottavaa, jos yrität laihduttaa tai rakentaa lihasta. Se voi myös edistää muita vakavia terveysongelmia.
- suurin osa nykyään viljellystä soijasta on muuntogeenistä ja ”Round-up Ready.,”
useimmat soija, olet vievää tuote, joka on ollut sen geneettinen meikki muuttaa erityisesti siedä suuria annoksia rikkakasvien torjunta-aineet ja torjunta-aineet.
- monilla ihmisillä on allergioita tai intoleransseja soijalle. Vaikka et usko, että olet yksi niistä ihmisistä, kuluttaa sen muodossa keskittynyt proteiini jauhe voi olla todella voimakas vaikutus teidän gut.
Se on yksi vähiten sulavia muotoja proteiinia siellä, ainakin yksi palkokasvien johdettu lähteistä.,
uskon, että halvat soijapohjaiset vegaaniproteiinijauheet antavat vegaaniproteiinilisille ylipäätään huonon nimen.
Vegaaniproteiinijauheet ja Suolistoterveys
on toinenkin tapa, jolla laadukkaat vegaaniproteiinijauheet voivat olla tehokas apuväline ummetukseen. Probiootit.
monissa vegaaniproteiinijauheissa on mukana sekoitukseen sekoitettu probiootti.
probioottien on osoitettu parantavan suoliston yleistä terveyttä ja ruoansulatusta.,
Jos syöt tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja juoda paljon nesteitä, kun käytät laadukkaita vegaani proteiini jauhe – sinulla pitäisi olla mitään ongelmia ummetus!