annoskoko andPortion Ohjaus
yleisin Laihtuminen Virheitä
Ei kiinnitä Huomiota annoskoko
koolla on väliä. Älä anna kenenkään kertoa toisin.
annoskoolla on väliä, vaikka söisit oikeita ruokia!
oletko kuullut osa ohjaus levyt? Osa asiakkaistani rakastaa heitä.
he ovat innoissaan saadessaan visuaalisen oppaan siitä, kuinka paljon ruokaa heidän pitäisi syödä.,
osa asiakkaistani vihaa heitä.
he eivät halua, että joku flatware kertoo heille, kuinka paljon syö!
minusta ne ovat loistava työkalu, mutta vain jos ne vetoavat sinuun. (Itse rakastan niitä ja käytän niitä itse!)
Jos luulet he saattavat, katso tämä valinta
saatat syödä kalaa tai käyttää oliiviöljyä…
…koska tiedät, että ne ovat ” hyväksi sinulle.”
mutta jos syöt liikaa oikeita ruokia, et silti välttämättä koskaan menetä unssia!,
tämä on, koska kaikki elintarvikkeet, vaikka hyviä elintarvikkeita, on kaloreita
Ja kaloreita väliä, kun se tulee laihtuminen. Osakontrolli on siis pakko.
Oletetaan, että saat valmiiksi kokonaisen 9 Ozin. osa lohta ravintolassa. Tiedä tämä:” osa ”on erilainen kuin” annos.”
osa on sitä, mitä ravintola päättää laittaa lautasellesi. Tässä tapauksessa se on 3-kertainen tavalliseen annoskokoon verrattuna. (Katso alla oleva vakioannoksen koko.) Ja jopa terveellistä ruokaa, kuten lohta on ~60 kaloria per oz.
Your 9 oz., osa siksi on 540 kaloria (ja se ei ole edes ottaen huomioon kaloreita, mitä se on keitetty voi olla)…yhtä paljon kaloreita kuin McDonald ’ sin Big Mac!
Varma lohi on terveellisempää kuin pikaruoka, mutta vyötärö ei tiedä eroa. Kun syöt liikaa kaloreita…terve tai muuten…ne päätyvät saada tallennetaan rasvaa.
Kuinka Paljon Syödä: Oikea annoskoko
Jos olet kamppailee paino-ja tunnistaa se voi johtua annosta, aloita yksinkertaisesti vähentämällä osia niin vähän kuin 25%., Tämä pieni muutos annoskoko ei pitäisi tuntua iso juttu, mutta se ei merkittävästi vähentää määrä kaloreita syöt ajan.
suurin osa ihmisistä ajattelee, että annoksia pitää leikata rajusti, niin he eivät pidä siitä kiinni, koska muutos on liian ankara. Jos normaalisti syöt 16 Ozia. pihvi, tilatkaa 12 Ozia. pihvi.
Kyllä, vakio tarjoilukoko on todella 3 oz. mutta jos on tottunut syömään 16 Ozia. pihvi, 3 oz. vaikuttaa todennäköisesti liian pieneltä. 12 oz. on 25% pienempi kuin 16 oz. (ja yli 200 kalorisäästöä) ja ei pitäisi jättää liian nälkä., Ja tässä hyöty:
Säästä 200 kaloria päivässä ja laihduta 20 kiloa vuodessa!
miten pienentää annoskokoja
- tilaa pienempi: 12 oz. vs 16 oz. tai 8 oz. vs 12 oz.
- Aloita pienemmillä annoksilla. Kun syöt ulkona, pyydä, että osa tilauksestasi on pussitettu ennen tarjoilua.
- jakoi annoksia ystävän kanssa.
- osta Marketista pienempiä annoksia. Jos normaalisti ostaa 1 punta kanaa, ostaa 3/4 kiloa. Ruoanlaitto vähemmän tarkoittaa vähemmän liikaa itsensä kanssa.
- syö pienemmillä lautasilla., Tarjoa Päivällinen salaattilautasella (ja salaatti ruokalautasella).
- Lue ravintoarvomerkinnät tarjoilukokojen ymmärtämiseksi. Sinun pitäisi tietää, kuinka paljon muroja tai kuinka monta keksejä pidetään ” 1 annos.”
- osta annosohjatut välipalat. Jos sinulla on ”roskaruokaa” elintarvikkeita, ostaa niitä yhden annoskokoja tai jaa täysikokoinen paketit pienempiin, indvidual laukkuja.
- tilaa lapsen kokoannoksia (toimii mainiosti jäätelölle!)
- tilaa lounasannoksia illallisella.
Standard annoskokoja
teetkö lisää yleisimpiä laihtuminen virheitä?,
Vältä LIIAN Nälkäinen
Harkitse Alkoholia Kaloreita
Syö Sloooooowly
Syö Runsaasti Hedelmiä,
Syö Tarpeeksi Vihanneksia,
Liikunta TODELLINEN
Saa Tarpeeksi Vettä,
Kick ”Nopea” Laihtuminen
Tiedä, Mitä on Lautasella,
Lopeta Syöminen Sattumanvaraisesti
Käytännössä Osa Ohjaus
(palaa teksti)
Lataa annoskoko-Kortti (PDF-tiedosto), joiden avulla voit muistaa mitä tavallinen ruoka-annos näyttää. Leikkaa kortti pois ja pidä se lompakossasi.
lisää painonpudotusta.,
Lue lisää annoskoosta ja annosohjauksesta.
Takaisin Personal Nutrition Guide homeen.