mitä on glutamiini ja mistä se löytyy?
Jos olet vasta aloittamassa urheiluravinnosta, olet todennäköisesti törmännyt kaikenlaisiin uusiin nimiin. Juonipaljastus: ne kuuluvat kuntoilusanastoosi hetkessä. Olemme koonneet tämän aloittelijan oppaan glutamiiniin, jotta voit käydä läpi kaiken tarpeellisen, joten aloitetaan.
glutamiini on ei-välttämätön aminohappo eli kehomme voi tuottaa sitä luonnollisesti., Sitä löytyy kuitenkin myös elintarvikkeista, kuten naudasta, kanasta, kalasta, kananmunista, maidosta, maitotuotteista, kaalista, punajuuresta, pavuista ja pinaatista. Koska glutamiini varauksia voi saada varsin alhainen tietyissä olosuhteissa, se voi myös olla pidetään ehdollisesti välttämätön aminohappo.
Koska glutamiini on yleisin aminohappo lihaksissa osuus 60% luuston lihaskudosta, se ei ole yllätys, se on tullut enemmän ja enemmän suosittu, koska sen rooli proteiinisynteesiä ja lihasten huoltoa., Se on myös tärkeää ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää ja uskotaan myös lisätä luonnon hormonitasot, avain lihasten massa.
Se on myös hyvä tietää, että se on olemassa kaksi muotoja: L-glutamiini-ja D-glutamiinia. Mitä tulee ruokaan ja ravintolisiin, olet todennäköisesti tekemisissä L-glutamiinin kanssa. Tässä kappaleessa käytämme glutamiinia ja L-glutamiinia vaihdellen.
mitä hyötyä glutamiinista on?
yksi glutamiinia käsittelevän oppaamme keskeisistä tavoitteista on saada lisäaineesta kaikki irti., Tässä osiossa kerromme, L-glutamiini annostus ja etuja sekä muita vinkkejä alkaen alla:
- Lihasmassaa huolto
- Ylläpitää luonnon glutamiini tasoilla tukemaan immuunijärjestelmän solut
- Tasaa mahdollisia puutteita ruokavalion vegaaneille ja kasvissyöjille
Glutamiini on katkottua kaikille, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa aikana intensiivistä ja/tai usein koulutusta. Voimakkaan liikunnan jälkeen glutamiinipitoisuudet kehossa voivat laskea melkoisesti. Kun keho tarvitsee enemmän glutamiinia kuin se voi tuottaa, mikä johtaa glutamiini ehtyminen.,
tänä valtion, lihasten glutamiini saattaa olla metaboloituu voidakseen toimittaa muualle elimistöön, erityisesti solujen immuunijärjestelmän kanssa glutamiini ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla.
Jos olet koulutus lihasten ja koko mutta glutamiini saanti on alhainen, kehosi saattaa mennä osaksi catabolic valtio – missä teidän lihaskudosta hajoaa vapauttaa energiaa.
Kun glutamiinitasot lopulta kasvaa luonnollisesti, se voi kestää jonkin aikaa riippuen liikunta-aktiivisuus ja ruokavalio. Siksi lisäravinteet voivat olla tehokas tapa täydentää glutamiinitasoja nopeasti., Ikääntyessämme kykymme syntetisoida glutamiinia heikkenee ja integraatio on erityisen hyvä iäkkäille urheilijoille, jotka harjoittelevat usein.
Lopulta, L-glutamiini on hyötyä ihmisille, jotka työskentelevät säännöllisesti ja niille, jotka haluavat parantaa heidän yleistä glutamiini saanti, liian.
milloin glutamiinia otetaan?
jotta voit todella lunastaa nämä glutamiinihyödyt, haluat integroida sen treenaamisen jälkeen. Se on kun glutamiini tasoilla on alimmillaan, mutta useimmat ihmiset myös täydentää aamulla, treenin jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa., Plus, glutamiini on suosittu intra-harjoitus täydentää löydät kaavoja muiden aminohappojen.
Glutamiiniannos?
jos treenaat intensiivisesti, 10-15g glutamiinia päivässä pitäisi riittää. Kohtalainen koulutusta, standardi L-glutamiini annostus on 5g otetaan treenin mieluiten. Muista, että jotkut ruokavalion lähteet sisältävät myös glutamiinia, joten voit edistää saanti kautta säännöllinen ruokavalio, liian.
Glutamiini Täydentää irtotavarana™
Nyt kun olet lopussa meidän opas glutamiini, olet askeleen lähempänä tulossa pro., Etsitkö inspiraatiota? Tutustu alkuun glutamiini täydentää paikan päällä.:
- GLUTAMIINI
- GLUTAMIINI PEPTIDEJÄ
- TÄYDELLINEN EAA ENERGIA
- N-ASETYYLI-L-GLUTAMIINI
aio käyttää näitä teidän post-workout ravista? Kerro meille, miten se menee sosiaalisessa mediassa merkitsemällä virallinen tilimme.