does Alcohol Dehydrate You?
Jos olet kuullut, että alkoholi kuivattaa sinut, olet kuullut oikein. Alkoholi poistaa elimistöstäsi vettä ja tärkeitä ravintoaineita, ja se voi tuoda mukanaan niitä ei-niin-hauskoja nestehukan oireita.
– Ja vaikka alkoholittomia nesteitä olut, viini ja viina ovat luonnostaan kosteuttava, he eivät välttämättä kosteuttava riitä kompensoimaan vaikutuksia alkoholin aiheuttama nestehukka.,
mutta se ei tarkoita, etteikö aikuisten juomaa tai kahta saisi nauttia silloin tällöin. Tässä on mitä sinun täytyy tietää, miten alkoholi kuivattaa kehon ja miten juoda vastuullisesti.
Alkoholi ja kehon: Mitä tapahtuu
Alkoholin kulutus vaikuttaa kehon monin tavoin.
Jos olet joskus kuullut termin ”sinetin rikkominen”, tiedät, että alkoholilla on diureettinen vaikutus kehoon, eli se saa sinut virtsaamaan useammin. Prosessia kutsutaan diureesiksi, joka yksinään aiheuttaa nestehukkaa .,
itse asiassa 10 grammaa alkoholia saa tuottamaan 100 mL (3,38 fl. Oz.) virtsaa .
viite, tyypillinen juoma—12 unssia olutta, 5 unssia viiniä, 1.5 unssia viinaa—on 14 grammaa alkoholia, mukaan National Institute Alkoholin Väärinkäyttö ja Alkoholismi .
toisin sanoen pelkkä alkoholi yhdessä vakiojuomassa voi saada kehosi tuottamaan hieman alle puoli kupillista pissaa.,
Osa siitä, mitä aiheuttaa voit virtsata enemmän, kun alkoholia on, että alkoholi estää vapauttamista anti-diureetti hormoni (kutsutaan myös nimellä vasopressin) . Tulos: Puolueaika tarkoittaa myöhemmin lisää potaskaa.
mutta tuottelias pissatuotanto ei ole ainoa tapa kuivattaa alkoholia. Alkoholi viivästyttää vatsan tyhjentymistä, mikä voi aiheuttaa oksentelua, varma tapa nestehukkaa .
liiallinen juominen voi myös johtaa myrkyllisen aineen, asetaldehydin, kertymiseen., Kun elimistösi ei pääse eroon asetaldehydistä tarpeeksi nopeasti, saatat kokea kehosi hankkiutuvan eroon tästä aineesta seuraavana aamuna (yleensä oksentamalla) .
Kuinka paljon alkoholia kestää kuivata sinua?
jo yksikin drinkki voi johtaa nestehukkaan. Mutta, kuten Lindsey Pfau, M. S., R. D., toteaa, vain yksi olut, esimerkiksi, on myös paljon alkoholittomia nesteitä, joka auttaa vähentää kuivatukseen vaikutuksia yhden oluen.,
Mutta kun olet alkoholin käyttöön osaksi järjestelmän, voit virtsata enemmän, ja mekanismi, joka normaalisti estää liiallinen virtsaaminen—anti-diureetti hormoni—estyy, mikä voi johtaa nestehukka.
dehydraattaako jotkut alkoholilajit sinua enemmän kuin toiset?
on mahdollista, että jotkut alkoholijuomat voivat olla enemmän kuivatukseen kuin toiset, mutta lisää tutkimusta tarvitaan, Pfau sanoo.,
2016 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition määritetty juoma nesteytys-indeksi (BHI) eri juomia, jotka määrittävät nesteytys tilan nauttimisen jälkeen.
elektrolyyttejä sisältäneet juomat—esimerkiksi maito ja oraaliset nesteytysliuokset—hydratoivat enemmän kahden tunnin kuluttua kuin vesi. Toisin sanoen koehenkilöt pissasivat vähemmän suhteessa nesteensaantiinsa kaksi tuntia näiden juomien nauttimisen jälkeen verrattuna veteen.,
Yksi lager olut tuntui olevan yhtä kosteuttava kuin vesi sen jälkeen, kun kaksi tuntia, mutta Pfau huomauttaa, että voisi olla, koska olut sisältää paljon alkoholitonta nestettä—se on korkea vesipitoisuus—ja sisältää kaloreita, mikä voi viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä.
tämän Perusteella ajatella, Pfau sanoo 1.5-unssi hengen ja 5-unssi lasin viiniä voisi olla huonompi verrattuna 12-unssi lager-olutta, mutta se ei ole täysin selkeä. (On syytä huomata, että grammaa alkoholia ja ABV ovat periaatteessa sama asia, kertoo Megan Stoutz, M. S., R. D.., Grammoissa mitataan alkoholia painona, kun taas ABV mittaa alkoholia tilavuutena.)
”Vahvempi alkoholi saattaa provosoida enemmän nestehukka, mutta se todella ei ole tutkittu tarpeeksi tietää varmasti,” hän sanoo osoittaen 2017 tutkimus julkaistiin Ravinteita. Lehti tiivistää, että tutkimus siitä, liittyykö vahvempi alkoholi lisääntyneeseen nestehukkaan, on tulokseton. .
sekajuomat ovat hankalia. Votka soodalla on todennäköisesti kosteampi kuin pelkkä vodkapaukku, koska limsasta kuluu enemmän nesteitä.
ja siellä on tummaa viinaa., Alkoholit, kuten viski ja brandy on korkea yhdisteet, kuten tanniinit ja asetaldehydiä. Ne saattavat johtaa vuoden 2010 tutkimuksen mukaan nopeammin nestehukkaan .
voitko pysyä nestehukan edellä alkoholia juodessa?
Vaikka on sammutettua on tärkeää, Pfau huomauttaa, että jos et ole oikein sammutettua ennen juominen, kehon vesipitoisuus on jo alhainen, mikä tarkoittaa, että voit virtsata vähemmän kuin muuten.
”Mielenkiintoista, nesteytyksestä tila ennen alkoholin juominen on vähän tekemistä teidän päättyy nesteytys asema”, hän sanoo., ”En todellakaan edistä nestehukkaa, mutta jos sinulla on jo nestehukka ennen alkoholin käyttöä, et virtsaa aivan yhtä paljon. Mitä teet ennen juomista on vähemmän tekemistä nesteytys tila kuin mitä teet sen jälkeen nesteyttää ja toipua.”
sen mukaan nestehukka ennen alkoholin nauttimista saattaa lisätä veren alkoholipitoisuutta nopeammin. Toisin sanoen alkoholi osuu elimistöösi nopeammin.
”Pohjimmiltaan, kun olet kuivattu, tunnet olosi alkoholin vaikutukset nopeammin ja pidempään,” Pfau sanoo.,
Stoutz korostaa nesteytyksen tärkeyttä ennen juomista ja juomisen aikana, mikä voi minimoida nestehukan.
”Et voi täysin estää sitä, mutta jos menet juominen hyvin sammutettua, olet vähemmän todennäköisesti tuntea kielteisiä vaikutuksia nestehukka,” hän sanoo.
- Älä juo tyhjään vatsaan. Ilman vitamiinipitoisia ruokia vatsassa alkoholi imeytyy nopeammin,mikä voi tuoda nestehukan oireita nopeammin.
- hydraatti ennen kuin juot., Varmista, että olet hyvin nesteytetty ennen iltaasi kaupungilla. Kuten Pfau selittää, elimistösi tarvitsee vettä normaaleihin toimintoihinsa riippumatta siitä, Juotko alkoholia. Hyvä tapa tarkistaa nesteytystilanne on virtsa: sen pitäisi olla vaaleankeltainen väri.
- kauppa pois veden ja alkoholin välillä. Kun aloitat alkoholin juomisen, varmista, että myös vesi saa rakkautta. Jokaista alkoholipitoista juomaasi kohti juo 16 unssin lasillinen vettä.
- pidä silmällä tummia liköörejä., Alkoholit, kuten viski ja brandy on korkea yhdisteet, kuten tanniinit ja asetaldehydiä, joka voi kuivata sinua nopeammin.
Miten nesteyttää alkoholin nauttimisen jälkeen
yön Jälkeen juominen on tärkeää varmista, että olet nesteyttää. Stoutzin mukaan paras tapa kosteuttaa on vaihtaa alkoholia ja vettä juodessa.
”Jos on mennyt koko yö ja tajunnut, että ei ole vettä, ei voi” kuroa kiinni ”pelkällä vedellä”, hän sanoo.
näissä tapauksissa yritä nesteyttää elektrolyyttiliuoksella. Tässä on hyvä.,)
Elektrolyytit ovat mineraaleja—natrium -, kalsium -, kalium -, kloridi -, fosfaatti-ja magnesium—elin, joka auttaa tasapainottamaan määrä vettä elimistöön, tasapainottaa kehon happo ja emäs tasoilla, siirtää ravinteita soluihin, poistaa jätteet soluja, ja auttaa lihaksia ja aivot toimi kunnolla.
Elektrolyyttejä löytyy yhteisiä elintarvikkeiden, kuten suola, banaanit ja vesimeloni, ja voi myös olla kulutetaan alkaen elektrolyytti-erityisiä juomia tai miksauksia.
”elektrolyyttiliuos auttaa absorboimaan enemmän”, Stoutz sanoo.,
Maito on myös hyvä valinta auttaa nesteyttää, jos krapula ei ole laittaa sinut pois maitotuotteet. Sama 2016 tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, että maito oli enemmän kosteuttava kuin vesi -, urheilu-juomia, kahvia, teetä ja kourallinen muita yhteisiä juomia .
”parhaat juomat nesteyttää kanssa tulisi sisältää elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, sekä kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja auttaa nestettä imeytymään soluihin,” Pfau sanoo.,
Hän selittää nämä ravintoaineet auttavat myös sinusta säilyttää nesteitä, kun juominen paljon vettä aiheuttaa paljon läpi järjestelmään ilman kunnolla rehydrating sinua.