He saattavat myös kysyä punnita säännöllisesti raskauden aikana tarkistaa edistymistä.
sinulle voidaan antaa tarkempia neuvoja sen perusteella, miksi painoindeksisi on alhainen.
On monia syitä, joilla on alhainen BMI, mukaan lukien:
- ei syö tarpeeksi ruokaa, koska syömishäiriö (ks.alla). Olla terve, naisten pitäisi saada noin 2000 kaloria päivässä läpi terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
- yli-käyttäessään ja joilla ei ole tarpeeksi ruokaa korvata energiaa käytetään liikunta
- on pahoinvointia., Pienipainoisuudelle voi olla lääketieteellinen syy, kuten kilpirauhasen liikatoiminta. Jos arvelet, että näin voi olla, keskustele kätilön tai GP
- ruokahaluttomuuden kanssa ehkä huolen tai stressin takia
- rahan puutteen vuoksi ruokaan. On paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä ja yhteisöpalveluita, jotka voivat ehkä auttaa, jos huomaat, ettei sinulla ole tarpeeksi rahaa ruokaan joka kuukausi. Kysy GP: stä tai citizen ’ s advice bureyltä, mitä on tarjolla paikallisesti. Voit myös saada terveitä aloitusseteleitä.,
syömishäiriöt
syömishäiriö on, kun sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan. Tämä voi vallata elämäsi ja tehdä sinut sairaaksi. Jos sinulla on syömishäiriö (tai sinulla on ollut sellainen aiemmin) painon laittaminen voi olla vaikeaa sinulle. Se voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää kertoa lääkärille tai kätilölle, jos näin on.,
Sinun pitäisi olla nimeltään professional (yleensä oman GP tai kätilö) tukea sinua raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, joka on:
- voit valmistautua muutoksia, joita tapahtuu elimistössä,
- säännöllisesti tarkistaa, miten olet pääsemässä
- tarjota sinulle extra check-ups raskauden aikana
- puhua saada oikea ravitsemus (ottaa hyvä ruokavalio) pysyä terveellistä sinulle ja lapsellesi.
Oman mielenterveyden
Joskus, masennus tai jokin muu psyykkinen terveydentila voi vaikuttaa oman painon., Jopa joka viidennelle naiselle kehittyy mielenterveysongelmia raskauden aikana tai ensimmäisenä vuonna synnytyksen jälkeen. Matala mieliala, ahdistus ja masennus eivät ole epätavallisia. Jos tunnet olosi huonoksi yli kaksi viikkoa, kerro siitä lääkärille tai kätilölle.
kätilö saattaa suositella monivitamiinilisää, joka sopii raskauteen, mukaan lukien foolihappo, D-vitamiini ja rauta, sekä terveellistä ylimääräistä kaloreita lihottamiseen.
mitä voin tehdä terveen raskauden painonnousun eteen?,
jos ruokavaliosi aiheuttaa alhaista painoasi, kokeile siirtyä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja pyri lihomaan hitaasti.
Pyri välttämään runsaskalorista ruokaa ja juomia, jotka ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, kuten kakkuja, makeisia ja sokeripitoisia juomia. Näissä ruoissa on hyvin vähän ravintoa, jota lapsesi tarvitsee kasvaa ja kehittyä hyvin. Jos ruokavaliossasi on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria raskauden aikana, lapsesi kärsivät todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta ja painonnousu itsestään myöhemmin elämässä.,
Kun ajatellut mitä syödä lihoa, valita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten kalaa, kanaa, pähkinöitä, avokadoja ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten öljyjä ja levitteet on valmistettu auringonkukka-tai oliiviöljyä.
syö enemmän pastaa, papuja ja täysjyväviljaa. Tavoitteena on syödä kolme pientä ateriaa ja kolme terveellistä välipalaa joka päivä.
etsitkö lisää vinkkejä siitä, mitä syödä raskauden aikana? Lue lisää tasapainoisesta ruokavaliosta.
Liikunta
Jos liikut paljon tai sinulla on erittäin kiireinen aikataulu, yrittää leikata alas hieman., On edelleen tärkeää olla aktiivinen raskauden aikana, mutta sinun ei tarvitse tehdä enemmän kuin suositeltu määrä. Tämä on 30 minuuttia päivässä vähintään neljänä päivänä viikossa.
Muista, että liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa, joiden avulla voit hallita painoa ja pysyä terveenä raskauden aikana. Tarjolla on paljon lempeämpiä aktiviteetteja, kuten uintia, kävelyä, joogaa tai pilatesta.
Lisää tukea ja tietoa
NHS Choices tarjoaa tietoa syömishäiriöistä.,
Beat on hyväntekeväisyys ihmisille, joilla on syömishäiriöt, joka tarjoaa tietoa, tukea, paikallisten ryhmien ja online-chat.
Kansallinen Syömishäiriökeskus antaa tietoa syömishäiriöistä ja saatavilla olevista hoidoista, muun muassa neuvonnasta.
Home-Start on Britanniassa toimiva perhetukisäätiö. Vapaaehtoiset auttavat pikkulapsiperheitä selviytymään kohtaamistaan haasteista.
perhe-elämä on hyväntekeväisyyttä, joka voi auttaa selvittämään, mitä sosiaalipalveluja omalla alueella on, mikä voi auttaa.
Oletko valmis tulemaan raskaaksi? Käytä työkalua selvittää.,