liikettä
saatat ajatella paras tapa käsitellä kipua on valehdella vielä, mutta ei ole mitään pahempaa alaselän kipu. Venyttele kroppaa, käy kävelyllä ja nauti raikkaasta ilmasta. Vielä parempi, osallistua joogatunnille.
hieronta
Tutkimus havaitsi, että ne, jotka saivat viikoittain hierontaa kokenut vähemmän kipua 10 viikon jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät., Yleinen rentoutushieronta toimi myös sekä rakenteelliset hieronnat, jotka kohdistuvat tiettyihin kehon osiin. Toinen tutkimus paljasti, että 63% ihmisistä kokenut kohtalainen parannus alaselän kipu, kun ne tehtiin kuusi osteopaattinen manuaalinen hoitoja yli 8 viikkoa, kanssa 50% raportointi merkittävä parannus.
Yritä akupunktio
vuoden 2013 tutkimuksessa todettu, että akupunktio saattaisi antaa enemmän helpotusta kuin särkylääkkeet. Akupunktio toimii muuttamalla tapaa, jolla hermot reagoivat ja voi auttaa tulehdukseen nivelten ympärillä.,
Stopsmoking
Tupakointi vaarantaa verenkiertoa selkärangan, joka voi aiheuttaa välilevyjen ikään nopeammin. Tämä lisää alttiutta loukkaantumiselle ja herniationille.
Istu vähemmän,
viime vuosina, istuu on ollut loi uutta tupakointi ja hyvästä syystä – istuu tuolilla tuo 30% enemmän painetta selkärangan kuin kävellen tai seisten. Jos istut pöydän ääressä koko päivän (tai sohvalla koko illan), nouse ylös ja kävele vähintään kerran tunnissa. Vältä liukumista ja jos pystyt, säädä istuinta niin, että se kallistuu hieman taaksepäin.,
LISÄÄ: miksi istuminen on huono sinulle,
Miksi harjoitus vahvistaa alaselän
Ensinnäkin, ”et anna harjoitukset joku, jolla on vakavia selkäkipu. Vasta, kun alue on rauhoittunut voisitko harkita harjoitus suunnitelma vahvistaa ympäröivän lihaksia”, sanoo Joshi. Kun kipu on hallittavissa taso venyy ja harjoitukset voivat auttaa ilman tarvetta luottaa kipulääkkeitä. Näitä harjoituksia ovat selkärangan venytykset, pidennykset, kiertotyöt, sillat ja lankut – katso nämä venytykset selkäkipuun ohjeet.,
lisää: Kuinka vaahtorullia käytetään selässä
voi alaselän ongelmat aiheuttaa vyötärökipua naisilla?
”alaselän ja lantion anatomian vuoksi voi naisena kokea lähetteen kipua vyötäröön tai nivusiin”, Joshi sanoo. ”Voin lievittää näitä oireita hoitamalla alaselkää ja rentouttamalla ympäröiviä lihaksia.”
Fatica on samaa mieltä:” osteopaattina tämä ei poikkeaisi normaalista alaselkäkivusta, joten työskentelisin lihasten toimintahäiriön vähentämiseksi ja selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi”, hän sanoo.,
Mitä voidaan tehdä vakavia alaselän kipu?
nalkutus tai ajoittainen selkäkipu on eri asia, mutta entä jos siitä tulee akuutti? ”Tärkeintä olisi saada joku pois kivusta mahdollisimman nopeasti”, Joshi sanoo. ”Hoitoon kuuluisi hellävaraisia pehmytkudostekniikoita sekä selkärangan ja lantion mobilisointi. Sitten vesihoito neuvoja, kuten kuuma ja kylmä hoito vähentää tulehdusta alueella,” Jos se jatkuu hoidon jälkeen, ota yhteyttä GP, koska saatat tarvita testejä.
voisiko alaselkäkipuni olla syöpä?,
useimmille meistä ajatus siitä, että meillä voi olla syöpä, on pelottava, mutta ei paniikkia. ”Tiettyjä syöpiä voi metastasise luun, ja tämä voi olla alaselässä, mutta se on selvästi harvinaista”, sanoo Lobb.Joshi on samaa mieltä: ”alaselkäkipu on harvoin merkki syövästä. Jotkin syövät voivat ilmetä sellaisina, mutta nämä oireet ovat tyypillisesti kestämättömiä ja niillä on muita ”punaisen lipun” oireita.”
kuntoilulaitteet vahvistaa alaselkää
Nämä hyödyllisiä kappaletta kit on saanut neljä tähteä tai enemmän Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis lantion uudelleensuuntausta työkalu, joka voi auttaa useimpien alaselän kipu, on osoittautunut hyvin tehokkaaksi tutkimuksissa. Asiakkaat sanoivat: ”Jos olet alaselän kipupotilas, sinun täytyy hankkia itsellesi Pelvipro, lupaan, ettet tule pettymään.””Kuin olisi fysio kotona. Harjoitukset ovat nopeita ja helppoja, ja nyt olen palannut juoksemaan ja tunnen olevani asentaja kuin koskaan. Tuotetta ei voi suositella tarpeeksi korkealle.,””Pelvipro on ollut taivaan lahja realisoimalla lantioni. Selkä-ja iskiasongelmat rauhoittuivat heti.”
Takaisin brace
£20.97, Amazon4.5 starsCertified Kansalliset selkäkipu Association, tämä ahdin, jonka Palauttaa tukee liikkuvuutta ja aids vähentää lannerangan helpotusta. Asiakkaat sanoivat: ”Tämä on ollut hengenpelastaja! Erittäin suositeltavaa liukastettu levy.””Tämä on yksi parhaista taustatuistani.,””Tämän selkänojan käytön jälkeen asentoni on parantunut ja olen nyt kivuton.”
Takaisin Buddy
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeuttinen ergonominen muisti vaahto tyyny voit käyttää kotona, töissä tai autossa. Asiakkaat sanoivat: ”todella hyödyllinen tuote, alkaa lievittää kipua olen ollut alaselässä vuosia.””Suosittelisi kaikille, joilla on taustaongelmia.””Erinomainen laatutuote, eli alaselkäkipuni uudelleen istuessani toimistotuolissani.,”
Takaisin Paarit
£30.98, Amazon4 starsThis kannettava takaisin paarit päässä Sinusta käytetään lievittää jännitystä ja kipua, tai käyttää oikea asento estää alaselän ongelmia. Asiakkaat sanoivat: ”ilomielin se tarjoaa hyvän huojennuksen kipeälle alaselälle.””Jokaisen sovelluksen jälkeen huomaat parannusta. Ehdottomasti kannattaa.””Käytän sitä noin 5 minuuttia päivittäin eikä minulla ole enää kipua selässäni, se on hämmästyttävää. Suosittelen sitä.,”
Takaisin Hierontalaite
£29.95, Amazon4.5 starsThis trigger point hieronta työkalu Kehon Takaisin Kaveri voi näyttää epätavallinen, mutta se rauhoittaa solmua ja lievittää selkäkipuja. Asiakkaille, sanoi:”Erittäin suositella kenellekään, jatkuva selkäkipu, koska se todella antaa suuri syvä hieronta.””Rehellisesti paras hankinta koskaan! Voin niin paljon paremmin heti!””Tämä on ylivoimaisesti parasta, mitä olen koskaan ostanut/tehnyt selälleni.,”