9 Elintarvikkeet Välttää, jos Haluat Menettää Vatsa Rasvaa, Sanovat Asiantuntijat

– Meillä kaikilla on meidän painonnousu ”hot spot”—niissä paikoissa kehon jossa ylimääräistä kiloa näyttävät shuttle, ei väliä kuinka monta rutistus me kampi ulos tai jalka hissit me suorittaa. Nämä ongelmat alueet voivat riippua kehon muodon tai genetiikan, mutta monille ihmisille, vatsa alue on ensisijainen kiinteistö ylimääräistä rasvaa.

Ylimääräistä rasvaa ympärillä vatsa ei vain tehdä se vaikeampi sovi luiseva farkut—se voi tulla merkittäviä terveydellisiä riskejä., Kuljettaa lisätty kiloa ympäri midsection on liittynyt metabolisia häiriöitä ja lisääntynyt riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetes. Siksi vatsarasva on erityisen vaarallinen.

ruokavaliollasi on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka paljon rasvaa kertyy (tai ei) vatsallesi. Tiettyjä ruokia ja ravinteita on ollut kiistatta liittyy kehittämiseen vatsa rasvaa ja se on todella hyvä asia! Pienellä koulutuksella voi vältellä asioita, joilla on taipumus saada lihava hiipimään keskelle.,

Tässä on yhdeksän elintarvikkeita, asiantuntijat sanovat, välttää, jos etsit trim vyötärölinja, ja lisää terveellisiä vinkkejä, tutustu luettelo 21 Paras Terveellistä Ruoanlaittoa Hakata Kaiken Aikaa.

Olet kuullut kuuluisa ”olut vatsa.”Ilmeni, että on totta, että alkoholin juominen voi johtaa enemmän vatsan rasvaa., Joissakin tutkimuksissa elinikäinen alkoholinkäyttö on yhdistetty” keskeiseen ” lihavuuteen (sellaiseen, joka kerääntyy kehon keskelle). Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö illallisella voisi nauttia lasillisen viiniä tai mukillisen olutta. Kohtuus on avainasemassa. Erään tutkimuksen mukaan vatsarasvaa kertyi todennäköisesti sitä enemmän, mitä enemmän ihmisillä oli juotavaa päivässä. Itse asiassa ihmiset, jotka joivat päivittäin (mutta pitivät sen yhden tai vähemmän juomia päivässä) oli kaikkein trimmest vatsat.

Jos olet utelias, näin paljon viiniä on turvallista juoda päivässä.,

puhutaan trans rasvaa. Tämä epäterveellinen makro on yhdistetty moniin ongelmallisiin asioihin, kuten suurempaan sydänsairauksien, aivohalvauksen ja—kyllä—vatsarasvan riskiin.

Vuonna 2018, Elintarvike-ja Drug Administration (FDA) todennut, että osittain hydratut öljyt—ensisijainen lähde trans rasvaa Amerikkalainen ruokavalio—ei enää voinut lisätä jalostettuja elintarvikkeita., Vuoteen 2021 asti ollaan kuitenkin vähän limbojaksossa, jossa jotkut elintarvikkeet edelleen sisältävät näitä öljyjä. Yksi yleinen syyllinen? Mikro popcornia.

Onneksi, olemassa yksinkertainen temppu tiputtelua transrasvoja suosikki elokuva yö hoitoon.

”transrasvat’ määrä on listattu ravinteiden label pakattujen tavaroiden, joten olemme helppo tapa määrittää sisältöä”, sanoo ravitsemusterapeutin Lauren Manaker, MS, RDN. ”Suurin’ varo ’ – aine on mielestäni hydratut öljyt, koska ne ovat transrasvojen lähde.,”Tee Nopea skannaus popcornin ainesosaluettelosta tarkistaaksesi, onko mitään hydrattua.

Onko Mikropopcorn todella myrkyllistä? Tässä vastaus.

Herkullinen ja kätevä, koska ne voivat olla, pakattuja leivonnaisia kuten viinereitä, muffinsseja, ja munkkeja voi myös edelleen satama transrasvoja toistaiseksi., Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti transrasvoja sisältävien sämpylöiden syöminen lisäsi jo ylipainoisilla postmenopausaalisilla naisilla kehon rasvaa ja painon kehää. Hanki etiketti savvy tarkistamalla hydratut öljyt näissä aamiaisruoissa.

Luettelo trans rasvaa rikoksentekijöiden jatkuu paistettua vaihtoehtoja fast-food-ketjut., Tutkimus osoittaa, että maissi öljyt sisältävät enemmän transrasvoja kuin muut kasviöljyt—ja kuten 2010, suurin osa pikaruokaketjut käyttää maissi öljy paista niiden ranskalaisia. Vyötärösi vuoksi valitse ranskalaisten sijaan vihreä salaatti tai yksinkertaisesti tee pikaruoasta satunnaista hemmottelua. Ja jos aiot saada noutoruokaa, nappaa yksi näistä 20 yllättävän terveellisestä Pikaruokatilauksesta.,

Sooda on vaikutuksia teidän kuva ei ole niin makea. Yhä uudelleen nämä juomat on yhdistetty pyöreämpään keskikastiin.

”Yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Circulation arvioitiin yli 1000 aikuista ja totesi, että ne, jotka olivat päivittäin sokeria-makeutettu juoma kokenut suurempi kasvu vatsan rasvaa yli kuuden vuoden ajan”, sanoo Manaker.

edes dieetti-limsat eivät saa syöttöä., Tutkimuksessa lähes 750 vanhemmat aikuiset, keskimääräinen valikoima vyötärö circumferences oli lähes kolminkertainen ruokavalio sooda juovat kuin ei-juovat ruokavalio sooda. Tässä 6 yllättävää syytä luopua limsasta.

Kun olet rajoittaa saanti makea poreileva juomia, pidä silmällä kahvila järjestyksessä, liian. Maustetut kahvit pakkaavat usein jopa enemmän sokeria kuin limsat. Katso itseäsi, PSL.,), Kun se tulee juomia, ja vatsa rasvaa, elimistö ei syrji siitä, onko se on saada sokeria Kokiksen tai fancy latte.

”tiedot viittaavat siihen, että sokerin makeutettu juomansaanti on yhteydessä syvän vatsarasvan lisääntymiseen”, Manaker sanoo.

sen sijaan tee yksi näistä 12 Maukkaimmasta kotitekoisesta Kahvijuomasta ravitsemusterapeutilta.,

Yhä enemmän, tutkimus on osoittanut, että lihajalosteita, kuten pepperoni, makkaraa, leikkeleitä, pekonia ja on joitakin merkittäviä haittoja terveydelle. (Joo, mekin olemme siitä surullisia.) Paitsi että ne lisäävät riskiä sairastua paksusuolen syöpään, ne voivat myös lisätä tuumaa vyötärölläsi., Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ruokavalio alhainen prosessoitujen lihojen ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden (ja korkea hedelmä-ja meijeri) auttaa estämään kertyminen vatsa rasvaa.

Käännös: Pepperoni pizza perjantai-iltana on luultavasti hyvin täällä ja siellä, mutta jos olet tavoitteena laihtua vatsa paino, ajatella kahdesti ennen kuin teet sen säännöllinen valinta.,

Olet luultavasti tietää, että valkoinen leipä ei ole niin paljon kuitua ja ravinteita kuin niiden koko-viljan kollegansa, mutta haittoja puhdistetut jyvät eivät lopu tähän. Laaja tutkimus yli 2800 aikuiset havaitsivat, että suurempi saanti puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, olivat yhteydessä korkeampaan sisäelinten (aka vatsan) rasvaa.

Aina kun mahdollista, valita täysjyväleipää yli valkoinen., Niiden hitaasti sulava monimutkainen hiilihydraatteja pitää sinut täyteläisempi pidempään, mikä voi myös tukea laihtuminen ponnisteluja.

Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä. Minimoidaksesi vatsarasvan, pidä etäisyyttä karkkikulhoon! Kuormien yk-täyttö yksinkertainen hiilihydraatteja, se on aivan liian helppo liioittele sokerinen makeisia, kuten hedelmäinen tai suklaisia karkkeja.