On olemassa joitakin yksinkertaisia asioita voit tehdä auttaa estämään silmien rasitusta. Jotkut niistä voit jopa alkaa tehdä tänään.
Katso pois usein, tai 20-20-20-sääntö
Usein silmien väsymistä tapahtuu, kun harrastat yhden toimintaa liian pitkä aika ilman taukoa. Keskity johonkin muuhun kuin toimintaan 20 minuutin välein. Sen, mihin keskittyy, pitäisi olla 20 metrin päässä, ja sitä pitäisi katsoa ainakin 20 sekuntia. Tämä tunnetaan 20-20-20-sääntönä.,
sinun ei pidä vain katsoa pois 20 minuutin välein, vaan myös varmistaa, että käännyt pois intensiivisestä toiminnasta useita tunteja päivän aikana. Jos sinun täytyy työskennellä näytöllä tai ajaa pitkän matkan useita tunteja, varmista, että tasapaino tämän toiminnan muiden, jotka vaativat erilaisia käyttötarkoituksia silmäsi. Lähde esimerkiksi lounastauolla ulkoilemaan luonnonvalossa, jos olet käyttänyt koko aamun tietokoneen parissa.,
Lue lisää: 10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun istut koko päivän ”
sijoita näyttö
varmista, että olet vilkaisu digitaalisen laitteen oikealla etäisyydellä ja oikeassa asennossa. Näytön pitäisi olla muutaman metrin päässä silmistäsi, tai suunnilleen käden mittainen. Kannattaa katsoa ruutua silmien tasolla tai hieman niiden alapuolella. Tämä koskee myös kädessä pidettäviä digitaalisia laitteita: ne pitäisi lukea alle silmien tasolla.
toinen näppärä vinkki digitaalisille laitteille on suurentaa näytön tekstiä mukavuustasoosi parhaiten sopivaksi., Voit todennäköisesti säätää tekstin kokoa laitteen asetuksissa.
Löytää oikea valo
Valaistus voi aiheuttaa silmien rasittumista. Se voi olla joko liian himmeä tai liian kirkas, riippuen toimintaa. Valon pitäisi tulla takanasi, jos keskityt intensiivisesti johonkin lukemiseen. Valojen himmentäminen voi vähentää silmien rasitusta televisiota katsellessa.
varmista, että myös katsomasi näytöt ovat riittävän valaistuja. Säädä kirkkautta tarpeen mukaan. Häikäisyä voi rasittaa silmiä, joten kokeile varjostus windows tai käyttämällä suodattimia vähentää häikäisyä digitaaliseen laitteeseen.,
Multitask oikein
on tavallista, että tietokoneella työskennellessä käytetään painotuotteita tai muita materiaaleja. Esimerkiksi, saatat joutua transkriboida lomakkeen tai muistiinpanoja. Jos sinulla on viitata asiakirjat ja niin, kun käytät tietokonetta, sinun pitäisi sijoittaa ne, jotta ei tarvitse liikkua silmäsi, kaula, ja pää liian usein. Asiakirjateline voi auttaa sinua sijoittamaan materiaaleja näppäimistön ja näytön väliin, mikä vähentää silmien rasitusta.,
Käytä silmätipat
Intensiivistä keskittymistä, erityisesti silloin, kun tarkastelet näyttö, voi johtaa dramaattiseen vähenemiseen, kuinka monta kertaa olet vilkkua minuutissa. Kun räpyttelee vähemmän, silmät voivat kuivua ja ärtyä. Voit ratkaista tämän käyttämällä silmätippoja, kuten tekokyyneleitä. Näyttöä käytettäessä voi myös yrittää räpytellä useammin, mikä voi estää oireen syntymisen.
Tarkista ilma
saatat huomata viettäväsi aikaa paikassa, jossa ilmanlaatu on huono. Kuivat tai saastuneet ympäristöt ja paikat tuulettimilla sekä lämmitys-ja jäähdytysyksiköillä voivat aiheuttaa silmien venymistä., Haluat ehkä:
- parantaa air ilmankostutin
- sammuta lämmitys ja jäähdytys-järjestelmä
- siirtää paikkaan, joka ei ole sama ilman kysymyksiä
Käytä asianmukaista silmälasien
Työskennellä lääkärin määrittää, jos tarvitset erityistä silmälasien vähentää silmien rasittumista. Rasituksen aiheuttavaan toimintaan voi tarvita jopa erikoistuneita linssejä, laitteita tai silmähoitoa. Tietyt linssien pinnoitteet ja tintit voivat auttaa silmiä. Tai saatat huomata, että sinun täytyy leikata aikaa käytät piilolinssejä auttaa levätä silmäsi.,
Vähentää aikaa kuluu yhden toiminta
yksinkertainen tapa välttää silmien rasitusta on rajoittaa, kun olet alttiina yhden toimintaa, joka vaatii intensiivistä keskittymistä. Yritä viettää vähemmän aikaa digitaalisissa laitteissa.