8 Terveellisiä Tapoja Laihtua Imetyksen

Monet uudet äidit virheellisesti luulevat, että imetys auttaa laihtuminen synnytyksen jälkeen. Vaikka imettäminen kuitenkin polttaa suuren määrän kaloreita, se vaatii myös noin 500 kalorimäärän päivittäisen saannin enemmän kuin raskautta edeltävä ruokavalio.

Tämä johtaa monet äidit ihmetellä, ”Mihin toimiin voidaan ryhtyä menettää raskauden paino ja samalla myös varmistaa, että vauva saa ravinteita hän tarvitsee olla onnellinen ja terve?,”

tässä artikkelissa, me keskustella terveellisiä elämäntapoja, kuten:

• Juo runsaasti vettä joka päivä
• Saada niin paljon unta kuin voit
• Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, ja terveellisiä rasvoja
• Sisältää kohtalainen liikunta osaksi päivittäistä rutiinia

Vaikka nämä vinkit saattavat kuulostaa tutulta kaikille, jotka on yrittänyt laihtua ennen, on olemassa useita muita näkökohtia sinun täytyy pitää mielessä, kun yrittää laihtua ja imetyksen aikana.,

tästä syystä, asiantuntijat Mustela on koonnut kahdeksan vinkkejä auttaa sinua saavuttamaan kestävän laihtuminen säilyttäen kehon kyky tuottaa terveellisiä, ravinteiden-rikas maito. Bonuksena näytämme myös, miten voit kiristää ihoasi ulkopuolelta-mustelan kiinteyttävällä ja kiinteyttävällä tuotteella.,

8 Top Vinkkejä Laihtua Imetyksen

1) Juo Vähintään 8 lasillista Vettä Joka Päivä

Juo runsaasti vettä joka päivä on yksi parhaista, mitä voi tehdä yleistä terveyttä kehon — olitpa yrittää laihtua tai ei. Ja se on erityisen tärkeää imettäville äideille.,ralli menettää ei-toivotut kiloa, koska vesi:

• Edistää säännöllinen kehon toimintoja, kuten verenkiertoa, ruoansulatusta, sääntelyn ruumiinlämpö, kuljetus ravintoaineita, ja maidon tuotanto
• Auttaa munuaiset ja helpottaa pitämään kehon toksiini ilmainen
• Auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään ja estää ylensyöntiä
• Pitää lihakset töissä 100%
• Yhdistää öljy ihon muodostaa suojaavan esteen vastaan auringon haitallisilta UV-säteiltä ja muut ympäristömyrkyt

suosittelemme, että juominen vähintään kahdeksan kuppia vettä joka päivä., Kuulostaako liikaa kiireiseltä äidiltä?

1. Aloita juomalla kaksi kuppia aamulla
2. Seuraavaksi, juoda kaksi kuppia jokaisella lounaalla ja päivällisellä — se on kuusi kuppia
3. Sitten, viimeiset kaksi kuppia, täytä vesipullo, jossa on 16 unssia vettä ja siemailla sitä koko päivän

Jos olet ”ei veden juoja,”yritä infuusio pullo, jonka avulla voit lisätä ripaus hedelmiä. Seltzer toimii yhtä hyvin ja on erityisen hyvä niille, jotka haluavat juoda sooda., Varmista vain, että valitsemasi juoma ei ole lisännyt sokeria, koska se voi tehdä tiensä lapsellesi rintamaidon kautta.

2) Syö terveellisesti Laihtua Imetyksen aikana

annamme teille joitakin ajatuksia siitä, ylläpitää terveellistä ruokavaliota, mutta ensinnäkin, sinun täytyy varmistaa, että olet saa tarpeeksi kaloreita. Olet jo polttaa paljon kaloreita imetyksen, ja kun heittää käyttäessään, se voisi aiheuttaa ongelmia, jos et ole varovainen.,

Sinun täytyy lisätä ylimääräinen 300 500 kaloria päivässä ruokavalio kun imettävät, tuo teidän koko päivittäisen kulutuksen välillä 2200 ja 2500 kaloria.

näiden terveelliseen syömiseen tähtäävien ohjeiden noudattaminen varmistaa, että syöt oikeanlaisia kaloreita. Onhan se täysin normaalia, että tulee ylimääräistä nälkää-ja pysyy nälkäisenä! – kun imetät.

Hedelmät & Vihannekset

Hedelmät ja vihannekset pitäisi muodostavat suuren osan kalorien saanti., Yksinkertainen tapa saada terveellinen annos näitä ruokia on aloittaa päivä hedelmä-ja vihannessmoothiella. Banaani, jotkut mansikat ja mustikat yhdistettynä mantelimaitoon ja kaksi kourallista pinaattia tekevät terveellisestä ja herkullisesta aamiaisesta.

sen Jälkeen, yritä sisällyttää tarjoilu vihanneksia sekä lounas ja illallinen kruunaavat päivän. Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, syödä porkkana, appelsiini, omena, tai toisen raaka kasvis sijaan jotain käsitelty.,

vähärasvaisen proteiinin

proteiinia saa useista eri elintarvikkeista, mutta kannattaa pyrkiä ”vähärasvaiseen” proteiiniin. Vähärasvaista proteiinia löytyy esimerkiksi broilerin, kalan, papujen ja proteiinijauheiden ruuista. Kun lisäät kauhallisen jälkimmäistä aamusmoothieen, voit pyöristää terveellisen aamiaisesi.

lounas ja illallinen, ovat pala kanaa tai kalaa, tai kupin suosikki pavut, saada terveyshyödyt nämä proteiini-pakattu elintarvikkeita.,

Terveellisiä Rasvoja

Se voi tuntua counterintuitive tarkoituksella lisätä rasvaa ruokavalioon, kun yrittää menettää paino, mutta terveellisiä rasvoja ovat tärkeitä sekä sinulle ja lapsellesi, kun olet imetyksen.

Voit löytää nämä hyödyllisiä rasvoja elintarvikkeissa, kuten:

• Mantelit
• Saksanpähkinöitä
• Hampun siemenet
• Chia siemenet
• Oliivit
• Oliiviöljy
• Kookosöljy
• Avokadot

On olemassa paljon yksinkertaisia tapoja työskennellä terveellisiä rasvoja osaksi ruokavaliota., Yksi tapa on mitata aamusmoothieen ruokalusikallinen hampunsiemeniä ja ruokalusikallinen chia-siemeniä. Hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja terveellistä rasvaa yhdellä helposti syötävällä aterialla? Et voi pyytää parempaa aamiaista.

lounaaksi kokeile lisätä oliiveja keskipäiväsalaattiisi tai kuorruttaa se oliiviöljypohjaisella kastikkeella. Tule päivälliselle, keitä kana tai kala kookosöljyllä. Se maistuu hyvältä ja on hyväksi sinulle. Ja jos löydät itsesi nälkäinen aterioiden välillä, kokeile eväs kourallinen pähkinöitä pitää energia ylös.,

Meal Prepping

Suunnittelet ateriat etukäteen ei ole vain hyvä idea suhteessa säästää aikaa, mutta se on myös hyvä idea vuoksi oman terveyden. Kun suunnittelet ja valmistat ateriasi etukäteen, et joudu kiusaukseen syödä enemmän kuin sinulla on.

Ateriasuunnittelu vähentää myös tarvetta pysähtyä syömään jotain nopeaa, koska olet liian väsynyt tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kokata. Ateriasi on jo valmis. Kun tulevaisuuden ajattelutapa on käytössä aterian valmistelussa, olet todennäköisemmin kuluttaa terveellisempiä kaloreita.,

3) Sisällyttää kohtuullinen Liikunta

Ylläpitää hallita ruokavalio on vain puoli taistelu. Laihtua imetyksen aikana, sinun täytyy myös käyttää.

kun ajattelemme liikuntaa, kuvittelemme liian usein käyvämme kuntosalilla tai juoksemme pitkiä matkoja. Imetettävällä pikkulapsella nuo aktiviteetit voivat kuitenkin olla kaikkea muuta kuin mahdottomia.

itse asiassa on tärkeää, että odotat vähintään kuudesta kahdeksaan viikkoa ennen kuin aloitat tai aloitat vakavan liikuntahoidon uudelleen., Äärimmäinen laihduttaminen ja liikunta voivat vaikuttaa kehon kykyyn tuottaa terveellistä maitoa — joten ole varovainen.

Tyypillisesti, synnytyksen liikunta voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

• Sydän (sydän)
• Paino-laakeri

Jokainen tyyppi toiminta on oma erillinen hyötyä kehon. Cardio (kaikki, joka saa pulssisi nousemaan 15-20 minuuttia) on hyvä sydämen, keuhkojen ja verenkierron terveydelle. Painoa kannattava liikunta, toisaalta, auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita.,

Kun aloitat harjoituksen kuuri, sinun täytyy ehkä lisätä kalorien kulutusta varmistaa, että kehosi on ravintoaineita, joita se tarvitsee tukea maidontuotantoa. Jos suunnittelet erityisen rasittavaa treeniä, syö terveellistä hiilihydraattia noin puoli tuntia etukäteen.

onneksi liikunnan ei tarvitse olla vaikeaa tai intensiivistä todellisten tulosten aikaansaamiseksi. Cardio voi olla yhtä yksinkertainen kuin reipas kävely, kun työnnät vauvaa rattaissa. Kävely on vähän vaikutusta liikunta, joka voi nostaa sykettä ilman negatiivisesti polvia tai niveliä.,

4) Saada Niin Paljon Unta Kuin Voit

Uni on yhtä tärkeää post-raskauden laihtuminen liikunta ja ruokavalio, mutta getting riittävä uni voi olla vaikeaa, kun olet imetyksen vastasyntynyt. Unen merkitystä ei kuitenkaan voi liioitella. Miksi? Koska kun olet unessa, kehosi korjaa itsensä ja palaa terveempään tilaan.

Tässä on, miten kehon tulee terveempiä, kun nukut:

• verenpaine palautuu normaalille tasolle (jos koholla päivän aikana stressitekijöitä).
• lihakset rentoutuvat.,
• verenkierto elimiin ja lihaksiin lisääntyy.
• kasvuhormonia vapautuu.
• Hengitys ja syke vakauttaa ja entistä johdonmukaisemmin.

ja se on vain terveen jäävuoren huippu. Itse asiassa painonnousu on ollut yhteydessä unen puutteeseen. Lisätä loukkaus vahinkoa, nälkäinen, unenpuute uusia äitejä taipumus tyydyttää mielihaluja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka usein johtavat painonnousu (ei laihtuminen).,

Joten vaikka teet kaikki muu oikein, mutta ette nuku tarpeeksi joka yö, saatat taistelu menettää ne viimeiset pari kiloa. Tästä syystä suosittelemme, että saat vähintään seitsemän tuntia unta joka yö.

Jos vauva ei nuku läpi yön vielä, tee se kohta torkut, kun hän nukkuu. Tämä antaa kehon aikaa se tarvitsee toipua ja pysyä mahdollisimman terveellisiä.,

5) Soveltaa Kiinteyttävä & Virkistävä Tuote

Osa prosessia saada takaisin oman pre-vauvan ulkonäkö on kiinteyttävä ja virkistävä ihon. Liikunta on paljon tekemistä sen kanssa, että tavoite, mutta voit auttaa kehon ulkopuolelta soveltamalla kiinteyttävä ja virkistävä tuote koko päivän. Suosittelemme Mustelan vartaloa kiinteyttävää geeliä, rintakuvan kiinteyttävää seerumia ja Stretch Marks-seerumia (estämään ja vähentämään itsepäisiä raskausarpia).,

Nämä tuotteet on erityisesti kehitetty auttaa muokkaamaan oman kehon ääriviivat synnytyksen jälkeen seuraavasti:

• Vahvistaa ihon kimmoisuutta.
• kollageenin tuotannon edistäminen.
• kiinteyttävä iho sisältäpäin.
• lievittää kuivaa, tiukkaa, herkkää ihoa.

Mustelan kiinteyttävät ja kiinteyttävät tuotteet auttavat edellä mainittujen kanssa luonnollisten, hypoallergeenisten ainesosien yhdistelmällä. Myös, Mustela koko tuotelinja on vapaa parabeeneja, ftalaatteja, fenoksietanoli, bisphenols A ja S, kofeiinia ja alkoholia., Tämä tekee kaikista Mustelan tuotteista turvallisia sekä sinulle että imetettävälle vauvallesi.

Joten rohkeasti soveltaa kiinteyttävä ja virkistävä tuote, missä tarvitset ja kun tarvitset sitä, ilman huolta siitä, se on teidän vauva.

6) Imettää Usein

Se on OK ruokkia kysyntään. Vaikka saattaa tuntua siltä, että pikkuisesi alkaa olla liikaa, he tietävät, mitä tarvitsevat. Muista, että poltat kaloreita imettämisen aikana. Eli jos imettää tilauksesta, polttaa päivän mittaan vielä enemmän kaloreita.,

Jos alkaa harrastaa enemmän liikuntaa, laihtuu selvästi jonkin verran. Kuitenkin, elimistö tarvitsee tietää, että vaikka jotkut sen rasva talletukset ovat katoamassa, se tarvitsee silti tuottaa maitoa. Siksi imettäminen tilauksesta-tai imettäminen useammin-kuntoilun aikana on hyvä käsite toteuttaa käytännössä.

7) Vältä Nopeita Korjauksia

kaikki uudet ruokavalioon trendejä siellä, se on vaikea olla saada koukkuun. Tärkeintä on kuitenkin pitää mielessä: rintamaidon tuotanto. Monilla näistä trendeistä on valtava vaikutus maidontarjontaan., Jos imetät, sen on oltava etusijalla.

Kun sinua laihtua liian nopeasti, sinun maidon tarjonta vähenee, joten ole varovainen, kun esitetään mahdollisuus nopeasti korjata ruokavalio. Paino tulee lopulta off…in aika. Pidä vain silmällä palkintoa. Muista: hidas ja tasainen voittaa kisan!

8) Tavata Ravitsemusterapeutin

etsiä ravitsemusterapeutin laihtua imetyksen on viisas valinta. Loppujen lopuksi he ovat erikoistuneet ruokavalioon ja ravitsemukseen. Ravintoterapeutille kannattaa täsmentää, mitkä ovat tavoitteesi., Jos tavoitteena on laihtua imetyksen aikana, ravitsemusterapeutti pitää mielessä, että syöt kaksi.

te kaksi voitte istua alas yhdessä rakentaaksenne suunnitelman nimenomaan teitä varten. Anna sen upota hetkeksi-rakenna suunnitelma varta vasten sinua varten. Hakeudu siis tarvittaessa ammattilaisten ohjaukseen laihduttamiseen ja ravitsemukseen.

tärkein Askel laihdutus Imetyksen

tärkein askel laihdutus imetyksen on potilas. Älä painosta itseäsi. Kehosi on juuri kokenut suuria muutoksia.,

vaikka olet todennäköisesti hyvin innoissaan saada takaisin teidän luiseva farkut, se on parasta antaa kehon aikaa se tarvitsee toipua. Kesti yhdeksän kuukautta laittaa paino päälle,joten ole järkevä odotuksesi saada se takaisin pois.

Jos sinulla on kysyttävää laihduttamisesta, terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä tai synnytyksen jälkeisestä liikunnasta, käänny lääkärisi puoleen.