Yksi monista syistä, me rakastamme pyöräily on, että se antaa meille mahdollisuuden mennä ulos ja tutkia. Mutta kun talvi on ovellamme, joskus sää on vain tavallinen kauhea tai päivällä ei vain ole tarpeeksi aikaa. Seuraava paras vaihtoehto? Spinning-Luokka, tietenkin.
useimmat studiot tarjoavat erilaisia luokkavaihtoehtoja—jotkut jopa 20 minuuttia tai jopa 90 minuuttia—joten treeni mahtuu aina aikatauluusi., Nykyään on olemassa jopa kotona polkupyöriä saatavilla stream luokat suoraan olohuoneeseesi yrityksiltä kuten Peloton, NordicTrack, ja Technogym. Pelotonin aloittelijaystävälliset tunnit esimerkiksi opettavat osallistujille oikean muodon ja tekniikan, joka kääntää joka toiselle tasolle.
Plus, työtä teet luokassa—onko se kotona tai kuntosalilla—täydentää teidän on-the-road-koulutus täydellisesti, mukaan Peloton ohjaaja Jess Kuningas., ”Se on mahdollisuus voit pelata noin kanssa koulutus—siellä on jotain sinulle, kuulla, oppia, ja kokemus, että voit ottaa mukaasi tien päälle. Miksi et siis uppoutuisi molempiin maailmoihin?”hän sanoo.
Alla on kahdeksan enemmän etuja Spin luokan, ja miksi sinun pitäisi ehdottomasti ottaa että olet ollut utelias.
liity pyöräilyyn nyt uusimmista neuvoista ja vinkeistä!
kuka tahansa voi tehdä sen.
Spinning on yksi niistä asioista, jotka tuntuvat hieman pelottavilta, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt sitä., Mutta niin kauan kuin sinulla on pääsy kuntosalille tai pyörällä, voit ottaa luokat, jotka vaihtelevat aloittelijasta asiantuntija, Kuningas sanoo, joista jokainen auttaa rakentamaan tärkein lihasryhmiä käytetään pyöräilyyn ja teidän sydän-järjestelmä.
”meillä on tämä ainutlaatuinen mahdollisuus luoda jokaiselle jotain”, King sanoo. Mutta useimmat studiot ja ohjaajat tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat tarpeisiisi tai kokemustasoon.
ja jos on jo jaksanut kiivetä mäkiä ja ratsastaa pitkään ulkona, on niin paljon valmiimpi voittamaan Spin-luokan., Sekä studiot että at-home-vaihtoehdot tarjoavat myös pidempiä, kehittyneempiä luokkia.
Se on ainutlaatuinen kokemus.
on sanomattakin selvää, että Spin-luokan ottaminen ei ole sama asia kuin ulkona Ratsastaminen. Vaikka voit vielä kokea samanlaisia maastossa (hills ja tasainen maa), – Kuningas sanoo,-studio ja virtuaalinen spinning-tunneilla voi tuntuu enemmän juhlalta kuin harjoitus.,
”Siellä on musiikkia kaikista eri vuosikymmeninä—klassisesta rock EDM—ja käytämme intervalli koulutus, tabata koulutus, ja syke koulutusta, niin se on silti hyvä harjoitus”, hän sanoo Peloton, vaikka kilpailijat tarjoavat samankaltaisia kokemuksia.
monta kertaa kun olet tien päällä, se on vain sinä ja ääni, joka on päässäsi. Se voi olla hyvä asia, kun haluat paeta luontoon ja tyhjentää mielen, mutta se voi olla huono asia, kun ääni kertoo sinulle, kääntyä kotiin., Luokkaympäristössä oleminen muuttaa asioita—varsinkin, kun sinulla on kannustavan opettajan motivaatio. (Koska ollaan aitoja, on aikoja, jolloin ei todellakaan halua tehdä sitä intervallitreeniä yksin.)
”Spin antaa sinulle uuden näkökulman siihen, miten ratsastaa, hengittää ja ajatella kehon,” Kuningas sanoo.
mukana on kannustava yhteisö.
sisäpyöräilykurssilla kaikki ohjaajasta muihin osallistujiin ovat kannustamassa ja tukemassa.,
”Kaikki on juurtuvat sinulle—et ole yksin tässä kokemuksessa”, King sanoo. ”Käytämme pyörää välineenä siihen yhteyteen ja energiaan.”
Ja Charlee Atkins, C. S. C. S., entinen mestari ohjaaja SoulCycle ja perustaja Le Hiki, on samaa mieltä. ”on hyvin kannustava-he pitävät toisiaan vastuuntuntoisina ja juhlivat toistensa voittoja ja tappioita”, hän sanoo. ”Heistä voi usein tulla eräänlainen ’laajennettu perhe’.”
voi olla todella rankkaa olla liikkeellä yksin pyörällä, kamppaillen erityisen haastavan ajon päätteeksi. Joskus ensimmäinen vaistosi on luovuttaa., Mutta kun ympärilläsi on muita ihmisiä, se saa sinut haluamaan jatkaa ja todistaa, että voit lopettaa sen, minkä aloitit. Juuri niin Spin-tunnilla käyminen tekee. Ja se ajattelutapa voi ja hyödyttää sinua myös tien päällä.
Jos olet jo löytänyt suuren yhteisön ratsastajat ulkona, sisäuima-luokat tarjoavat sama toveruus ja vastuullisuutta, vain eri ympäristössä.
se on loistava totaalitreeni.,
Ei vain Spin luokan hyötyä lihaksia—kaikki teidän jalat ydin—mutta se on myös hyvä vähän vaikutusta sydän-workout, joka parantaa verenkiertoa, lisää kestävyyttä, parantaa mielialaa, ja estää kroonisia ongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairauksia, aivohalvaus ja diabetes, mukaan Mayo Clinic.
ja tämän voimakkaan sydänharjoittelun takia poltat myös tonnin kaloreita., Vaikka King sanoo, että keskiarvo on noin 400-600 kaloria per luokka, hän on nähnyt joidenkin ratsastajien palavan enemmän, jos he menevät erityisen kovaa ja pitkää.
Jotkut sisäuima pyöräily luokat jopa sisällyttää käyttöä käsi painoja ”edistää ylävartalon työtä, koska pyöräily on pääasiassa alemman kehon harjoitus,” Atkins lisää. Yhdellä 45 minuutin istunnolla voit siis haastaa ylävartalon, alavartalon ja ytimen.
Se on kätevä.
Ulkona Ratsastaminen voi kestää pari tuntia, eikä useimmilla ole sellaista aikaa viikon aikana., Joten ottaen sisäuima pyöräily luokan joko kotona, kuntosalilla tai studiossa on erinomainen vaihtoehto, kun aikataulu on täynnä, ja sinulla on vain tunti tai vähemmän treenata.
Mutta ei hätää—käyttää lyhyemmän aikaa, ei tarkoita et ole osanneet samat edut kuin pidempi harjoitus. Monissa luokissa on korkean intensiteetin intervalleja, joiden avulla voit rakentaa lisää kardiovaskulaarista ja lihaksikasta kuntoa vähemmän aikaa kuin pidempi, mutta vakaa ajomatka tiellä.
It ’ s low impact.,
sisäpyöräily ei hakkaa niveliä kuten muut kardiomuodot, kuten juokseminen. ”Se on hienoa ihmisille, jotka palaavat vammasta”, Atkins sanoo, koska lantiosi, polvesi ja nilkkasi eivät kestä kaikkea vaikutusta. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka eivät vielä toimi 100 prosenttia sen jälkeen saada satuttaa, vanhemmat aikuiset etsivät tapa pysyä aktiivisena ilman laskemisesta ylimääräistä painetta niiden liitokset, tai niille, jotka kärsivät niveltulehdus.
voit tehdä siitä omasi.,
maanteillä ei voi laskea vuoren arvosanaa, jos ei ole ylhäällä kiipeämässä sitä sinä päivänä. Spin-luokan kauneus on kuitenkin siinä, että sen voi muokata omiin tarpeisiin. Spin-ohjaaja on siellä opastamassa, mutta treeniä voi aina muokata.
esimerkiksi pyörän selkään ei tarvitse jäädä luokan ylävartalon harjoitusosuuden ajaksi, jos tuntee olonsa turvallisemmaksi kiinteällä maalla. Voit myös mennä hitaammin, jos sinun täytyy-Sinun ei tarvitse huolehtia pudottamisesta. Ja jos Luokka motivoi sinua työntämään itseäsi vielä kovempaa, ehkä yrittää kilpa ystäväsi vieressä., Jokainen luokka on siellä treenata parhaan kykynsä nauttien motivoiva fiilis ryhmä. Mitä ikinä tunnetkin, tee vain juttusi.
se antaa pyörälle taukoa.
Kytkentä-ja Spin luokat antaa myös pyörä tauon elementtejä, ei vain kehon. Sade, lika ja lumi vaativat veronsa komponenteiltasi ajan mittaan. Korvaa vain joitakin liikuntaa Spin luokat antavat sinulle mahdollisuuden ostaa ja asentaa uusia osia, tai aika ottaa pyörä osaksi shop tuneup.,